ประมาณร้อยละ 50-70 ของผู้หญิง มักมีอาการคลื่นไส้ หรือมีอาการอาเจียนร่วมด้วยในช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งคุณแม่แต่ละคนอาจจะมีประสบการณ์ที่ไม่เหมือนกัน บางคนเป็นช่วงตื่นนอน เวลาท้องว่างๆ บางคนเกิดอาการในช่วงหลังมื้ออาหาร หรือหนักหน่อยก็แทบจะทั้งวัน แล้วเราจะมีวิธีการจัดการอย่างไร? และนี่คือ 7 ตัวช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ที่ Parents One นำมาฝากค่ะ
1. โยเกิร์ต: แคลเซียมสูง แก้แพ้ท้อง
นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนสำคัญแล้ว ยังอุดมไปด้วยแคลเซียมที่คุณแม่ต้องการเป็นอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ ด้วยรสชาติที่เปรี้ยว แก้อาการแพ้ท้องได้เป็นอย่างดี และยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายอีกด้วย คุณแม่ควรเลือกซื้อโยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือสูตรที่มีน้ำตาลน้อย อย่าลืมว่า คุณแม่ต้องควบคุมระดับน้ำตาลในช่วงตั้งครรภ์ด้วยนะคะ
2. ผลไม้: ได้วิตามิน หาทานง่าย
จุดนี้จะเข้าใจเลยว่า ในละครที่เราเห็นนางเอกแพ้ท้องแล้วอยากทานแต่ผลไม้เปรี้ยวๆ เป็นยังไง แต่แนะนำว่าเลือกเป็น “ผลไม้สด” ที่มีรสเปรี้ยวนะคะ เช่น สับปะรด, มะม่วง, ฝรั่ง, ส้ม, กีวี่ ฯลฯ หรือกล้วย ก็เป็นหนึ่งในผลไม้ยอดฮิตบรรเทาอาการแพ้ท้องคุณแม่เช่นกัน
3. อาหารรสแซ่บ!: ต้องปรุงสุก สะอาดและปลอดภัย
คุณแม่ ช้าก่อน ที่ว่าแซ่บเนี่ย คือเผ็ดพอประมาณนะคะ อย่าให้ถึงกับซี๊ดซ๊าด เพราะหากทานเผ็ดจนเกินไป จะทำให้คุณแม่ท้องอืด และไม่สบายตัวได้ สำหรับเมนูอาหารที่แนะนำก็คือ ต้มยำ, เมนูยำ, ส้มตำ ขอแบบไม่ใส่ผงชูรสเลยนะ
4. อาหารรองท้องก่อนมื้อหลัก: ลดอาการคลื่นไส้ยามท้องว่าง
โดยเฉพาะช่วงเช้า เวลาท้องว่าง แนะนำเป็นพวกซุป, ขนมปัง, ขนมปังกรอบ หรือแครกเกอร์ที่บรรดาคุณแม่แนะนำ พกพาง่าย ใส่กระเป๋าก็ไปกับเราได้ทุกที่
5. เครื่องดื่มหวานๆ: เพิ่มพลังงาน เติมความสดชื่น
เนื่องจากช่วงนี้คุณแม่มักมีอาการอ่อนเพลียจากการแพ้ น้ำผลไม้คั้นสดหรือสมู้ทตี้ปั่น เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ที่จะช่วยรีเฟรชคุณแม่แพ้ท้องให้กลับมาสดชื่นได้ รวมถึงน้ำอัดลมที่ช่วยเพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย แต่ควรดื่มเพื่อระงับอาการคลื่นไส้อาเจียนในบางครั้งเท่านั้น ไม่ควรดื่มแทนน้ำปกติ เพราะน้ำอัดลมอุดมไปด้วยน้ำตาลและคาเฟอีนที่สูง หรือคุณแม่บางท่านอาจนำน้ำหวานรสชาติที่ชอบ ผสมลงน้ำเปล่าจิบระหว่างวันก็ช่วยได้ค่ะ
6. น้ำขิง: ลดอาการคลื่นไส้ แก้ท้องอืด
ขึ้นชื่อว่า “ขิง” หลายคนอาจจะหันหน้าหนี แต่ถ้าลองมาดูสรรพคุณนั้น เราอาจจะคาดไม่ถึง ขิงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ขับลม แก้ท้องอืด อีกทั้งช่วยลดการคลื่นไส้อาเจียน ฯลฯ แต่พยายามดื่มแบบไม่มีน้ำตาล หรือใส่น้ำตาลให้น้อยที่สุดนะคะ
7. วิตามิน บี 6: ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
คุณหมอบางท่าน จะพิจารณาจ่ายวิตามิน บี 6 ให้กับคุณแม่แพ้ท้อง ซึ่งจะช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ในระดับหนึ่ง แต่ไม่แนะนำให้ซื้อยามารับประทานเอง ควรปรึกษาคุณหมอจะดีที่สุดค่ะ
DO & DON’T สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
Do
- นอนพักผ่อนให้เพียงพอเท่าที่จะทำได้
- ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร
- กินอาหารอ่อนๆ ย่อยง่าย และแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อย ๆ ประมาณวันละ 5-6 มื้อ
Don’t
- กินของทอด หรืออาหารมันๆ ในปริมาณมาก และผลไม้หมักดอง
- เครียด หรือทำงานหนักจนเกินไป
- อยู่ในที่ที่คนพลุกพล่าน ร้อนอบอ้าว อากาศไม่ถ่ายเท
อย่างไรก็ตามอาการแพ้ท้อง อาจจะเป็นอาการที่ทำให้คุณแม่ไม่สบายตัวและอ่อนเพลียกว่าปกติ แต่อาการเหล่านี้ จะทุเลาลงและหายไปในสัปดาห์ที่ 12 ความเข้าใจของคนรอบข้าง บวกความเข้มแข็งและอดทนของคุณแม่ จะทำให้ผ่านสิ่งเหล่านี้ไปได้ นี่แค่เพิ่งเริ่มต้นนะคะ ยังมีอีกหลายอย่างที่คุณแม่ต้องเตรียมตัวทั้งร่างกายและจิตใจ รับมือกับสิ่งต่างๆ ตลอดระยะเวลาการตั้งครรภ์ค่ะ
ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก :