เป็นกันไหมคะ? ลูกชอบตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วร้องไห้งอแง คนเป็นพ่อเป็นแม่อย่างเราก็ไม่รู้จะทำอย่างไรให้ลูกหยุดร้องและนอนต่อ การตื่นกลางดึกของลูกนอกจากจะเป็นผลเสียต่อลูกแล้วยังส่งผลกระทบต่อคุณพ่อคุณแม่ด้วย วันนี้เราจึงมี 3 ขั้นตอนง่ายๆ ที่หากทำเป็นประจำทุกวันแล้วจะช่วยให้ลูกนอนหลับยาวและสนิทตลอดคืนมาฝากค่ะ
ขั้นตอนที่ 1 ปลุกลูกก่อน 7 โมง
ควรให้ลูกนอนแต่หัวค่ำ คือไม่เกิน 2 ทุ่มและปลุกลูกให้ตื่นภายใน 7 โมงเช้า โดยวิธีการปลุกคือ
- เปิดม่านให้แสงอาทิตย์ส่องมาในห้องนอน
- เมื่อปลุกแล้วอย่ารีบอุ้มลูกขึ้นมาทันที เพราะอาจทำให้งอแงง่วงนอนได้
- เริ่มกิจวัตรประจำวันตอนเช้าพร้อมบอกลูกด้วยว่ากำลังจะทำอะไร เช่น ไปเช็ดหน้ากันนะ ไม่เปลี่ยนผ้าอ้อมกันเถอะ เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 2 ปรับเวลานอนกลางวันและทำกิจกรรมให้มากๆ
“การนอนหลับที่มีคุณภาพในตอนกลางคืน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมในตอนกลางวัน”
ในช่วงครึ่งวันเช้าควรทำกิจกรรมต่างๆ ท่ามกลางแสงอาทิตย์ เช่น ไปเดินเล่น เพราะแดดยามเช้าจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนิน ทำให้เรารู้สึกง่วงนอนมากในตอนกลางคืน ทำให้หลับได้ดีขึ้นได้ดีขึ้น ส่วนเรื่องการนอนกลางวัน ควรปฏิบัติดังนี้
- ตั้งแต่แรกเกิดถึงช่วง 3 เดือนแรก ถ้าลูกง่วงให้เข้านอนเมื่อไหร่ก็ได้ แต่ถ้า 4 เดือนขึ้นไป ควรกำหนดช่วงเวลาที่ให้ลูกนอน
- การนอนกลางวันไม่ใช่ว่าให้นอนนานแค่ไหนก็ได้ แต่ควรปลุกเมื่อเห็นว่าลูกนอนได้ครบตามเวลาคร่าวๆ
- ช่วงเวลาหลัง 5 โมงเย็น ไม่ควรให้ลูกนอนหลับเพราะจะส่งผลต่อการนอนตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้ 30 นาทีก่อนนอนเป็นช่วงเวลาแห่งความอบอุ่น
ช่วง 30 นาทีก่อนเข้านอนเป็นช่วงเวลาเสริมสร้างความผูกพันของแม่กับลูกให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ให้เปิดไฟสลัวๆ ในห้องที่อยู่ด้วยกันเป็นประจำ สร้างบรรยากาศให้เหมือนช่วงโพล้เพล้โดยใช้แสงสีส้มจากโคมไฟที่ส่องแสงทางอ้อมหรือหลอดไฟดวงเล็กๆ เพราะแสงสีส้มจะช่วยให้จิตใจสงบ
สิ่งที่ควรทำคือ พูดกับลูกช้าๆ อย่างอ่อนโยน ห้ามดูโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเด็ดขาด ลืมเรื่องงานหรืองานบ้านให้หมด เอาใจใส่ลูกให้เต็มที่และสัมผัสลูกอย่างใกล้ชิด
หวังว่าเมื่อทำตามทั้ง 3 ขั้นตอนนี้แล้ว จะช่วยให้ลูกนอนหลับได้อย่างสนิท และหลับยาวตลอดคืนนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจากหนังสือฝึกลูกนอนยาวสไตล์คุณแม่ญี่ปุ่น โดย เอ็ทสึโกะ ชิมิสึ