เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการปวดหลัง มีวิธีรับมือยังไงบ้าง

คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนมักพบปัญหาต่างๆ มากมายโดยเฉพาะอาการปวดหลัง ถือว่าเป็นอาการที่มักพบเจอกันบ่อยครั้งสำหรับคุณแม่หลายๆ คน ซึ่งแต่ละคนนั้นก็มีอาการความรุนแรงต่างๆ กัน

ซึ่งอาการปวดหลังนั้นก็เกิดจากร่างกายรองรับน้ำหนักทารกในครรภ์มากขึ้นนั้นเองค่ะ วันนี้ทาง Parentsone จึงนำข้อมูลที่เป็นประโยชน์กับเหล่าคุณแม่ๆ ทั้งหลายมาฝากกัน จะมีวิธีรับมือสำหรับอาการปวดหลังยังไงบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

สาเหตุของอาการปวดหลัง

• น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น : เนื่องจากคุณแม่นั้นมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นจากการที่ต้องตั้งครรภ์ของหนูน้อยและทำให้ครรภ์นั้นถ่วงอยู่ด้านหน้า ส่งผลให้กระดูกสันหลังแอ่นเป็นเวลานาน ทำให้หลังต้องแบกรับน้ำหนักตัวมากขึ้น จนทำให้คุณแม่ๆ ปวดหลังขึ้นนั้นเองค่ะ

• ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป : คุณแม่ๆ ที่ตั้งครรภ์จะมีฮอร์โมนต่างๆ ที่เปลี่ยนไป โดยเฉพาะฮอร์โมนรีแลกซิน (Relaxin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างจากรังไข่ ขณะตั้งครรภ์ ช่วยกระตุ้นการคลายตัวเอ็นยึดกระดูกเชิงกราน ให้คลอดง่ายขึ้น ซึ่งบางครั้งส่งผลให้มีอาการปวดหลังได้

• ทารกดึงแคลเซียมไปใช้ขณะตั้งครรภ์ : เมื่อคุณแม่อายุครรภ์ 5 เดือนเป็นต้นไป ทารกจะดึงแคลเซียมจากกระแสเลือดคุณแม่ไปใช้ในการสร้างกระดูกและฟัน ทำให้เกิดการกร่อนของกระดูก จึงทำให้คุณแม่มีอาการปวดหลังนั้นเองค่ะ

•  เนื้อส่วนกลางของลำตัวแยกตัว : เมื่อคุณแม่ๆ อายุครรภ์มากขึ้น มดลูกขยาย ทำให้กล้ามเนื้อส่วนกลางของลำตัวเกิดการแยกตัว ทำให้เกิดอาการปวดหลังตามนั้นเองค่ะ

• การทรงตัวและท่าทางที่เปลี่ยนไป : คุณแม่เมื่อมีหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้น มักจะเดินตัวแอ่นไปข้างหลังเพื่อพยุงตัว รวมไปถึงเมื่อนั่งหรือก้มหยิบสิ่งของไม่ถูกวิธี ก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณแม่ๆ ปวดหลังนั้นเองค่ะ

• ความเครียดขณะตั้งครรภ์ : เมื่อคุณแม่ทั้งหลายที่กำลังตั้งครรภ์แล้วมีความเครียดอยู่ จะทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกายเกิดการตึงตัว มีผลทำให้ปวดหลังได้เช่นกันนะคะ

วิธีบรรเทาอาการปวดหลังของคุณแม่

• ควบคุมน้ำหนักตัว : คุณแม่ๆ ควรจะควบคุมน้ำหนักตามเกณฑ์ที่แพทย์กำหนดไว้ โดยไม่ให้ครรภ์ใหญ่เกินไป จนเกิดการถ่วงจนกระดูกสันหลังแอ่นนั้นเองค่ะ
• เลือกที่นอนที่ไม่อ่อนยวบ : เพราะถ้าที่นอนที่อ่อนยวบจนเกินไป โดยเฉพาะที่อ่อนยวบตามน้ำหนักตัวนั้น จะทำให้คุณแม่ปวดหลังมากยิ่งขึ้นนะคะ

• นอนตะแคงช่วยได้ : คุณแม่ควรนอนงอเข่าและวางขาลงบนหมอนข้างที่มีความแข็งและหนา พอที่จะทิ้งน้ำหนักตัวลงบนหมอนข้างกำลังพอดี ช่วยให้น้ำหนักตัวและครรภ์ถูกถ่ายลงไปยังหมอนข้าง ลดภาระการทำงานของกล้ามเนื้อหลังได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
• เข็มขัดพยุงครรภ์ช่วยคุณแม่ได้ : มันช่วยได้ในระดับหนึ่ง ลดอาการปวดหลัง หน่วงท้อง โดยเฉพาะเวลาเดิน หรือยืนนานๆ  โดยส่วนใหญ่จะเริ่มใช้เมื่ออายุครรภ์มากขึ้นหรือเมื่อเริ่มหน่วงท้อง ราวๆ เกือบสัปดาห์ที่ 30  หรือ เดือนที่ 6-7 ขึ้นไป และที่สำคัญควรเลือกขนาดเข็มขัดที่เหมาะสมกับขนาดท้องของคุณแม่ด้วยนะคะ

• ฝึกท่านั่งที่ถูกต้อง : ท่านั่งที่ถูกต้อง อย่างนั่งหลังตรง เอน พิงพนักเก้าอี้เล็กน้อย และควรมีเก้าอี้เตี้ยๆ รองรับเท้า ควรเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังและเบาะนั่งที่ไม่นุ่มเกินไป และไม่ควรนั่งไขว้ห้างนะคะ รวมถึงไม่ควรนั่งนานๆ ด้วยค่ะ
• หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงมากไป : ตามหลักการแพทย์แล้ว คุณแม่ๆ ที่ตั้งครรภ์นั้นควรใส่รองเท้าที่ส้นสูงไม่เกิน 1-2 นิ้ว เพื่อให้น้ำหนักอยู่ในช่วงกลางของลำตัวและมีความสมดุลนั้นเองค่ะ

• ทาครีมแก้ปวด : ซึ่งก็ถือว่าช่วยบรรเทาอาการได้บ้างเท่านั้น ไม่ได้ช่วยให้อาการปวดหลังนั้นหายขาดได้นั้นเอง
• หากปวดแบบรุงแรง : ควรปรึกษาแพทย์ที่ฝากครรภ์ เพราะยาบางประเภทที่นำมารับประทานเองอาจจะมีผลต่อทารกในครรภ์นั้นเองค่ะ เพราะฉะนั้นควรปรึกษาแพทย์จะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : samitivejhospitals, honestdocs