เด็กๆ หลายคนติดกินรสหวาน เพราะมาจากพฤติกรรมของคนในครอบครัวที่มักปรุงอาหารด้วนรสหวาน ถ้าติดเเล้วจะแก้ไขได้ยาก นำมาสู่โรค เเละปัญหาสุขภาพอีกมากมาย
เด็กควรกินน้ำตาลมากเเค่ไหน
- เด็ก น้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนชา
- ผู้ใหญ่ น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา
(น้ำตาล 4 กรัม เท่ากับ 1 ช้อนชา)
จากปริมาณจะเห็นว่าเเค่น้ำอัดลม 1 ขวด ก็ทำให้ได้รับปริมาณน้ำตาลต่อวันเกินกำหนดเเล้ว
ผลเสียของการกินน้ำตาลมากเกินไป
- ฟันผุ
- โรคอ้วน
- โรคเบาหวาน
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
วิธีลดน้ำตาลสำหรับเด็ก
- ให้ลูกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน น้ำอัดลม
- สอนเด็กอ่านฉลากโภชนาการ เเละหลีกเลี่ยงอาหารน้ำตาลสูง
- ดื่มนมที่ไม่แต่งรส หรือน้ำผลไม้สด
- มีอาหารหวานจากน้ำตาลธรรมชาติติดตู้เย็นเอาไว้บ้าง เช่น ผลไม้สด
- ไม่ใช้อาหารหรือขนมเป็นเครื่องล่อใจหรือรางวัล
- ให้เด็กกินธัญพืชใส่ผลไม้สด แทนซีเรียลเป็นอาหารเช้า
- ไม่เติมน้ำตาลในอาหารมากเกินไป เพื่อป้องกันเด็กติดรสหวาน
คุณพ่อคุณเเม่ควรวางเเผน เเละใส่ใจสุขภาพลูกตั้งเเต่ตอนนี้ เพื่อที่อนาคตจะได้ไม่มีปัญหาสุขภาพตามมา 😀
ขอบคุณ-