ถึงจะเป็นคุณแม่แล้วแต่ยังต้องสวยตลอดเวลา เพราะเป็นผู้หญิง การดูแลผิวดีๆ ยังช่วยทำให้คุณแม่ดูอ่อนเยาว์ได้ด้วย เพราะในความจริงเเล้วเรื่องของสุขภาพผิวไม่ใช่เรื่องของอายุ แต่เป็นเรื่องของการดูแลอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง ลองมาดูกันว่าถ้าคุณแม่อยากมีผิวใสเต่งตึงตลอดเวลาจะต้องทำอย่างไรบ้างนะ
1. หลบแดดร้ายทำลายผิว
แสงแดดถือเป็นตัวการร้ายที่ทำลายผิวของผู้หญิง เพราะการโดนแดดเพียง 15 นาทีก็สามารถทำลายภูมิคุ้มกันของผิวได้ และแสงแดดเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิด “มะเร็งผิวหนัง” ได้ด้วย ซึ่งผู้เชี่ยวชาญบอกว่าควรหลีกเลี่ยงแดดจัดๆ ในช่วง 10.00-16.00 นอกจากนั้นรังสียูวียังมีอยู่ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นแสงจากหลอดไฟ หน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณแม่ๆ จึงควรทาครีมกันแดดให้เพียงพอนะคะ
ทาครีมกันแดดอย่างไรให้ถูกต้อง:
ควรทาก่อนออกแดด 20-30 นาที โดยทาซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมง ในปริมาณ 2 ไมโครกรัมต่อตารางเซนติเมตร (ประมาณ 2 ข้อนิ้วมือ) เพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายผิวจากแดดร้ายค่ะ
2. ทานอาหารที่มีประโยชน์
เลือกทานอาหารดีๆ ที่มีวิตามินที่มีประโยชน์เพื่อบำรุงผิวพรรณจากภายใน อย่างอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ที่มีคุณสมบัติในการชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ ทำให้ผิวพรรณของคุณแม่อ่อนวัยอยู่เสมอ เช่น
- มะเขือเทศ ในมะเขือเทศหั่น 1 ถ้วย จะมีวิตามินอี 1 มิลลิกรัม
- มะม่วง ในมะม่วง 1 ถ้วย จะมีวิตามินอี 1.5 มิลลิกรัม
- ผักโขม ในผักโขมสุก 1 ถ้วย จะมีวิตามินอี 4 มิลลิกรัม
- อะโวคาโด ในหนึ่งผลมีปริมาณ 1 ผล มีวิตามินอี 2.7 มิลลิกรัม
- อัลมอนด์ ใน 1 ออนซ์ จะมีปริมาณวิตามินอี 7 มิลลิกรัม
- เมล็ดทานตะวัน ใน 1 ออนซ์ จะมีปริมาณวิตามินอี 7 มิลลิกรัม
ในอาหารที่บอกไว้ข้างต้นนอกจากจะมีวิตามินอีแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ชนิดอื่นๆ และไฟเบอร์อีกด้วยค่ะ
3. ดื่มน้ำเปล่าเพียงพอ
เพราะร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 70 เปอร์เซ็นต์ เรียกได้ว่าเป็นส่วนประกอบหลักๆ ของเซลล์เลย ในแต่ละวันคุณแม่ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะการดื่มน้ำนั้นช่วยทำให้ผิวชุ่มชื้น ช่วยขับสารพิษที่เป็นต้นเหตุของสิว ผิวพรรณหมองคล้ำ ออกจากร่างกาย นอกจากนั้นยังช่วยป้องกันผิวแห้ง และการเกิดริ้วรอยได้ด้วย
ดื่มน้ำเปล่าปริมาณเท่าไรดี:
คุณแม่อาจสงสัยว่าควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน ซึ่งองค์การอนามัยโลกได้กำหนดสูตรคำนวณปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัว คือ
น้ำหนักตัว (ก.ก.)/2 x 2.2 x30 = ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม (cc.) (1000 cc. = 1 ลิตร และ 1 ลิตร = 5 แก้ว)
เช่น น้ำหนักตัว 65 กิโลกรัม 65/2 x 2.2 x 30 = 2,145 cc. = 2.14 ลิตร หรือประมาณ 10 แก้ว
(อย่าลืมรวมกับปริมาณน้ำที่ได้จากการทานอาหารด้วย)
นอกจากนั้นก็ควรจิบน้ำในอุณหภูมิห้อง เพราะจะไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป โดยการดื่มน้ำอุ่นในช่วงเช้าเพื่อช่วยล้างสำไส้ให้สะอาด และช่วยในการขับถ่าย แต่ไม่ควรดื่มรวดเดียวแบบหลายๆ แก้ว เพราะจะทำให้เกิดภาวะ “น้ำเป็นพิษ” ได้
4. หมั่นนอนหลับพักผ่อน
การนอนเป็นอีกเรื่องที่สำคัญมากต่อสุขภาพ เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมผิว โดยถ้าเข้าสู่ช่วงหลับลึกจนสามารถหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ฮอร์โมนที่ช่วยชะลอวัย ที่หลั่งออกมาซ่อมแซมผิวและร่างกายเฉพาะตอนหลับลึกเท่านั้น โดยจะหลั่งออกมาในช่วงเวลาตีหนึ่งครึ่งของแต่ละวัน เราเลยมีเทคนิคดีๆ ในการนอนหลับเพื่อผิวสวยสดใสมาฝากกันคุณแม่กันค่ะ
เทคนิคดีๆ ที่ช่วยให้คุณแม่หลับอย่างมีคุณภาพ:
- เข้านอนในช่วงเวลาสี่ทุ่ม เพราะการนอนช่วงสี่ทุ่มจะทำเข้าสู่ช่วงหลับลึกที่มี โกรทฮอร์โมน หลั่งออกมาพอดี รับรองว่าจะได้รับประโยชน์จากจุดนี้แน่ๆ
- ไม่ทานอาหารที่มีน้ำตาลเยอะก่อนเข้านอน เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป น้ำหวาน ขนม เพราะน้ำตาลเป็นตัวขัดขวางการหลั่งของโกรทฮอร์โมน ทำให้ได้รับไม่เต็มที่
- สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ห้องนอนควรจะเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิในห้องต้องเย็นพอดีและควรจะปิดไฟให้มืด
- ออกกำลังกายในช่วงเช้าเพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงาน และนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงกลางคืน
- นอนหงายไม่นอนคว่ำ เพราะเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ และไม่ทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า แตกต่างจากการนอนคว่ำที่ในระยะยาวจะทำให้เกิดแรงกดทับที่ใบหน้า จนกลายมาเป็นริ้วรอยในอนาคตได้
5. ทา Blackmores Natural Vitamin E Cream
เลือกทาครีมบำรุงผิวดีๆ ที่ช่วยบำรุงผิวของคุณแม่ให้ดูสวยเต่งตึงตลอดเวลาอย่าง
- Blackmores Natural Vitamin E Cream Firm & Smooth Skin
สูตรที่พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยลดเรือนริ้วรอย เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว แลดูกระชับไม่หย่อนคล้อย พร้อมเติมน้ำและฟื้นบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ ซากุระตะวันตกและน้ำมันต้นกระทิง พร้อมมอบความชุ่มชื่นให้กับผิวด้วยวิตามินอีจากธรรมชาติ น้ำมันสกัดจากผลอโวคาโด และเมล็ดแอพลิคอทเช่นกัน
- Blackmores Natural Vitamin E Cream Lanolin
วิตามินอีครีมเนื้อเนียนนุ่มอุดมด้วยสารที่มอบความชุ่มชื้นให้ผิว ช่วยฟื้นบำรุงผิวแห้งกร้าน เหมาะสำหรับทั้งใบหน้า มือและลำตัว มีคุณค่าของวิตามินอีบริสุทธิ์จากธรรมชาติและลาโนลิน น้ำมันสกัดจากผลอโวคาโด และเมล็ดแอพลิคอท
เรียกได้ว่าเป็นอีกผลิตภัณฑ์บำรุงผิวดีจาก Blackmore ที่น่าสนใจ เพราะปราศจากสี น้ำหอม และสารพาราเบน ทำให้ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ค่ะ 😀
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม: Blackmores
