ปัญหาระดับชาติของผู้หญิงแทบทุกคนก็คงหนีไม่พ้นเรื่องมดลูก หรืออะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนแต่ละคนก็จะมีปัญหาไม่เหมือนกัน บางคนมาน้อย มามาก ปวดท้องประจำเดือนบ้าง ประจำเดือนขาดบ้าง ซึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหาก็คือสุขภาพของมดลูกของสาวๆ ไม่แข็งแรง ซึ่งจริงๆ แล้ว “มดลูก” เป็นหนึ่งในอวัยวะที่สาวๆ สามารถดูแลให้แข็งแรงได้ด้วยวิธีการต่อไปนี้ค่ะ
1. ออกกำลังกายบริหารมดลูก
- กิจกรรมที่แนะนำ เช่น ว่ายน้ำ จ๊อกกิ้ง แอโรบิก หรือโยคะ โดยทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน ครั้งละประมาณ 30 นาที
- ขมิบเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วปล่อย 5 วินาที ทำสลับกันประมาณ 4-5 รอบ
2. ปรับการกิน เลี่ยงของหวาน
- เลี่ยงขนมหวาน อาหารเค็ม ของหมักดอง ของทอดและอาหารที่มีไขมันสูง
- เน้นทานผักผลไม้ที่ไม่หวานมากหรืออาหารที่มีไฟเบอร์
- เน้นผลิตภัณฑ์จากนม ปลาน้ำลึก หรือเมล็ดถั่วต่างๆ
- รวมไปถึงหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
3. “นวด” เพิ่มความแข็งแรงให้มดลูก
- การนวดจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงมดลูก ท่อรังไข่ และรังไข่ได้ดี
- ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
วิธีการนวดมดลูก
- นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างแล้วใช้หมอนหนุนสะโพกให้ยกขึ้น
- ประสานมือทั้งสองเข้าด้วยกัน จากนั้นกดลงบริเวณท้องน้อยตรงที่ชิดกับกระดูกหัวหน่าว
- ค่อยๆ โกยขึ้นมา กางนิ้วมือทั้งสองข้างโดยให้นิ้วโป้งทั้งสองข้างชนกัน
- ใช้นิ้วโป้งออกแรงกดที่ท้องน้อย ในขณะที่นิ้วอื่นๆ กดลงบนกระดูกอุ้งเชิงกราน
- ค่อยๆ ผ่อนแรงกดแล้วจึงเริ่มออกแรงกดลงไปใหม่
4. ดูแลความสะอาดให้ดี
- เมื่อต้องใช้บริการห้องน้ำสาธารณะ เพราะเป็นอีกแหล่งแพร่เชื้อโรค
- หากไม่มั่นใจในคู่ของตน ควรสวมถุงยางอนามัยป้องกันทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์
5. เลิกสะสม “ความเครียด”
- ปรับจิตใจให้สดใสร่าเริงเสมอ ไม่เครียด
- เพราะความเครียดคือปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลให้ต่อมใต้สมอง ส่งผลกระทบต่อการตกไข่ ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ
การดูแลมดลูกให้แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสาวๆ ทุกคน ซึ่งนอกจากการปรับพฤติกรรมแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ การตรวจภายในเป็นประจำทุกปี เพราะการตรวจจะไม่ใช่เพียงเช็คสุขภาพของมดลูก แต่เป็นการเช็คความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นในอวัยวะสืบพันธุ์อื่นๆ ได้อีกด้วยค่ะ
ที่มา – phyathai , paolohospital
