fbpx

กรดโฟลิก สารอาหารสำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

Writer : blahblahboong
: 31 กรกฏาคม 2561

คุณแม่มือใหม่หลายๆ ท่าน อาจจะเคยได้ยินโครงการของรัฐบาลที่แจกโฟลิกเพื่อสนับสนุนการมีบุตรกันใช่ไหมคะ แต่รู้หรือไม่ว่าเจ้าตัวโฟลิกที่เค้าแจกเนี่ยมีประโยชน์ในด้านไหนบ้าง ควรทานเมื่อไหร่ ในปริมาณเท่าใด แล้วเราสามารถหาทานจากอาหารชนิดใดได้อีกบ้าง วันนี้เรามารู้จักกับกรดโฟลิกให้มากขึ้นกันค่ะ

กรดโฟลิก คือ

เป็นสารอาหารในกลุ่มวิตามินบี ที่ละลายในน้ำ มีบทบาทสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง ควบคุมการทำงานของสมอง และสังเคราะห์โปรตีน ปัจจุบันมีการสกัดออกมาให้อยู่ในรูปแบบเม็ดรับประทานสะดวก

ควรทานตอนไหน

  • ควรทานล่วงหน้าก่อนตั้งครรภ์ 1 – 3 เดือนและทานต่อไปเรื่อยๆ จนอายุครรภ์ถึง 3 เดือน
  • ปริมาณที่ควรทานคือประมาณ 180 – 200 ไมโครกรัม/วัน
  • สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ให้เพิ่มเป็น 2 เท่า
  • ในระยะให้นมบุตร ให้ทานประมาณ 280 ไมโครกรัม/วัน ในช่วง 6 เดือนแรก และ 260 ไมโครกรัม/วัน ในช่วง 6 เดือนหลัง

ประโยชน์ของโฟลิก

  • ช่วยให้เจริญอาหาร
  • รักษาภาวะโลหิตจาง
  • บำรุงผิวพรรณ
  • ป้องกันอาการแพ้จากอาหารเป็นพิษ
  • ป้องกันการพิการของเด็กทารก
  • ช่วยสร้างน้ำนมหลังคลอดบุตร

อาหารที่มีกรดโฟลิก

  • ไข่แดง
  • ตับ
  • ผักใบเขียวเข้ม
  • แครอท
  • ถั่วลันเตา
  • ฟักทอง
  • อาโวคาโด
  • ถั่ว

อันตรายเมื่อขาดโฟลิก

  • ความจำไม่ดี
  • ซึมเศร้า
  • มีผลกระทบต่อทารกในครรภ์
Writer Profile : blahblahboong

  • Blog :
  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

 

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



7 อาหารเสี่ยงท้องเสียสำหรับคุณเเม่
เตรียมตัวเป็นแม่
ความกังวลของ (คนกำลังจะเป็น) แม่
เตรียมตัวเป็นแม่