fbpx

แม่มือใหม่อดนอน คู่มือเอาตัวรอดสำหรับแม่ๆ

Writer : Jicko
: 15 มีนาคม 2564

ใครไม่เป็นแม่ไม่รู้หรอกนะคะว่าการอดหลับอดนอนธรรมดา กับการอดหลับอดนอนเลี้ยงลูกมันแตกต่างกันแค่ไหน ยิ่งเป็นแม่มือใหม่เรียกได้ว่าเหมือนด่านรับน้องสุดโหดเลยก็ว่าได้ค่ะ แล้วจะทำยังไงล่ะให้คุณแม่ๆ มีเรี่ยวมีแรงมาเลี้ยงเจ้าตัวเล็กกันต่อ วันนี้ Parents One มีวิธีมาบอกกันค่ะ

ไม่อยากให้ลูกตื่นกลางดึกต้องฝึกไว้

  • สอนลูกให้รู้จักกลางวัน-กลางคืน
  • สร้างบรรยากาศการนอนให้ลูก
  • ไม่เล่นก่อนนอนเกินควร
  • นอนเป็นเวลาอย่างพอดี

ลูกหลับแล้วแอบงีบยังไงให้มีแรงต่อ

1.  งีบ 10-20 นาที

เป็นช่วงเวลาที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีเลยทีเดียว เพราะเพียงแค่เวลา 10-20 นาที จะทำให้การนอนของเราอยู่ในช่วง non-repid eye movement การนอนช่วงเวลานี้เหมาะกับแม่ๆ ที่ต้องการตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกกระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง พร้อมเลี้ยงลูกต่อโดยไม่เกิดอาการมึนงงค่ะ

2. งีบ 30 นาที

เป็นช่วงเวลาที่ไม่อยากแนะนำเลยสำหรับคุณแม่ๆ หากนอนช่วงเวลานี้ เพราะมันจะส่งผลต่อร่างกายไม่ค่อยจะดีนัก ซึ่งนักวิจัยหลายคนก็บอกมาว่า หลังจากที่ตื่นขึ้นมาจากช่วงเวลาดังกล่าว ร่างกายจะมึนงงหรือง่วงอยู่ หรือแม่ๆ บางคนอาจจะปวดหัวไปเลยค่ะ

3. งีบ 60 นาที

หากคุณแม่ๆ นอนงีบสัก 30-60 นาที จะช่วยทำให้ระบบความทรงจำของคุณแม่ๆ ดีเริ่ด สามารถจดจำแหล่งข้อมูลต่างๆ ได้ดี เนื่องจากสมองได้มีการหลับลึกในระดับหนึ่ง การนอนงีบในช่วงเวลานี้จึงเหมาะกับคุณแม่ๆ ที่ทำอะไรหลายๆ อย่างที่หนักเอาการ จนร่างกายอ่อนเพลียนั่นเองค่ะ

4. งีบ 90 นาที

ส่วนช่วงเวลานี้เรียกว่าเป็นการงีบที่สมบูรณ์แบบค่ะ คุณแม่ๆ จะได้พักผ่อนสมองอย่างเต็มที่ หากตื่นขึ้นมาก็จะทำให้อารมณ์ดี ไม่ง่วงซึมหลังจากตื่นนอนนั่นเองค่ะ

ตัวช่วยเรื่องการนอนของแม่

1. หลับไปพร้อมกับลูก

จริงอยู่ว่าช่วงแรกเด็กๆ มักจะนอนหลับๆ ตื่นๆ แต่เมื่อเขาหลับ คุณแม่ก็ควรที่ใช้โอกาสนี่ค่ะในการนอนพักผ่อนไปกับเขาด้วย อาจจะงีบเป็นพักๆ 10-20 นาที หรือ 1 ชั่วโมง ก็จะทำให้คุณแม่ๆ มีพลังพร้อมสู้รบกับเจ้าตัวน้อยทั้งวันแล้ล่ะค่ะ

2. ให้นมไปด้วยพักผ่อนไปด้วย

ช่วงเวลาการให้นมถือเป็นช่วงเวลาที่แม่ๆ สามารถจะงีบได้ โดยการนอนในท่าที่กึ่งนั่งกึ่งนอน อาจจะมีการพักสายตาหลับตา หายใจเข้าออกลึกๆ  เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนพร้อมกับการให้นมไปด้วยนั่นเองค่ะ หลังจากที่คุณแม่ๆ ให้นมลูกแล้วเด็กๆ ก็จะคล้อยหลับไป จากนั้นเราเองก็วางลูกอย่างเบามือ และนอนไปพร้อมเขาได้เลยค่ะ แต่ถ้าหากระหว่าให้นมอยู่อย่าเผลอหลับเชียวนะคะ

3. หาคนพลัดกันเลี้ยง

ลำพังคุณแม่ๆ มือใหม่เลี้ยงคนเดียวก็คงจะไม่ไหว ยิ่งเป็นช่วงหลังคลอดแล้วการพักผ่อนถือเป็นสิ่งสำคัญค่ะ เพราะฉะนั้นอาจจะหาคนมาช่วยเลี้ยง อย่างเช่น คุณสามี ที่ถึงแม้จะทำงานบางบริษัทก็ให้คุณพ่อลูกอ่อนสามารถลาคลอดเหมือนคุณแม่ได้ด้วยนะคะ หรืออาจจะเป็นคุณย่าคุณยาย คนในครอบครัวที่เราไว้วางใจมาช่วยสลับเวลาเลี้ยงก็จะช่วยให้คุณแม่ๆ ได้พักผ่อนได้บ้างค่ะ

4. ปรับเวลานอนของลูกแล้วชีวิตจะดีขึ้น

ในช่วงสัปดาห์แรกๆ การนอนของลูกอาจจะมีการหลับๆ ตื่นๆ ซึ่งพ่อแม่อย่างเราคงทราบกันดีว่ามันเหน็ดเหนื่อยแค่ไหน เพราะฉะนั้นการปรับเวลานอนลูกถือเป็นสิ่งที่ดีและควรจะทำค่ะ เช่น ใช้เพลงกล่อมเด็กช่วย ลดการนอนพักกลางวัน ไม่เล่นกับลูกก่อนนอนจนเกินไป เข้านอนให้เป็นเวลา ซึ่งสิ่งเหล่านี้หากทำทุกวัน เด็กก็จะปรับตัวและรู้เวลานอนของตัวเองได้ดีขึ้น ทำให้แม่ๆ ไม่ต้องเหนื่อยมากยังไงล่ะคะ

5. กาแฟเพื่อนรัก

สุดท้ายแล้วทำยังไงก็ไม่ตื่น ก็คงใช้ตัวช่วยอย่างกาแฟในการสู้รบปรบมือกับลูกน้อยค่ะ เพราะกาแฟมีสารคาเฟอีนที่จะช่วยให้แม่ๆ มีเรี่ยวแรงและทำให้ตาสว่างขึ้นได้ในระดับหนึ่งค่ะ แต่ยังไงการกินก็ต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะนะคะ ทางที่ดี สัก 2-3 แก้วก็น่าจะเพียงพอแล้วล่ะค่ะ

 

Writer Profile : Jicko

  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



26 สิงหาคม 2563
Update
Banner Banner
Live Action เรื่องล่าสุดจาก Disney ที่หลายๆคนรอคอยไม่ว่าจะเป็นคุณพ่อคุณแม่ที่เคยรับชมการ์ตูนในวัยหวานหรือแม้แต่คุณน้องคุณหนูที่หลงรักโลกใต้ท้องทะเลก็ตาม ใช่แล้วล่ะค่ะ เรากำลังพูดถึง “The Little Mermaid” หรือ “เงือกน้อยผจญภัย” ที่หยิบยกกลับมาทำใหม่ในเวอร์ชันคนแสดงในปีนี้ โดยมีนักร้องสาว “ฮัลลี เบลลีย์” รับบทนางเงือกน้อย “แอเรียล” พร้อมเป็นตัวแทนส่งเสียงบอกกับเด็กหญิงชายทั่วโลกว่า “ใครก็เป็นเจ้าหญิงได้”  หยิบกลับมาทำใหม่ ตีความใหม่ในรูปแบบที่ไม่เคยมีมาก่อนแบบนี้ ใครๆ ก็ต้องตื่นเต้นอยู่แล้ว ซึ่งเรื่องราวจะเป็นอย่างไร มีจุดเด่นจุดด้อย ข้อดีข้อเสียอย่างไร เหมาะสำหรับเด็กๆ หรือไม่ ลองไปดูกันเลย! เรื่องราวของนางเงือกน้อยแสนซน “แอเรียล” ธิดาคนสุดท้องของราชาไตรตันเจ้าแห่งโลกใต้สมุทรเธอมีความหลงใหลในโลกมนุษย์และใฝ่ฝันว่าอยากจะเดินเหินอย่างผู้คนบนดินแม้พ่อจะพยายามกีดกันเธอเท่าไรก็ตาม วันหนึ่งเธอบังเอิญได้พบกับ “เจ้าชายอีริค” และตกหลุมรักเขาเข้าอย่างจัง เธอจึงได้ทำข้อตกลงกับแม่มดทะเล “เออซูลาร์” เพื่อแลกเสียงอันไพเราะกับขาอย่างมนุษย์โดยมีข้อแม้ว่าเธอจะต้องได้รับจุมพิตจากเจ้าชายไม่เช่นนั้นเธอจะกลับมาเป็นเงือกและกลายเป็นทาสของเออซูลาร์ตลอดไปการออกเดินทางทำตามเสียงเรียกร้องของหัวใจเพื่อใช้ชีวิตอย่างที่ฝันจึงได้เริ่มต้นขึ้น เติมเต็มหัวใจที่ยังเปี่ยมไปด้วยความทรงจำของวัยเยาว์ ส่งต่อความกล้าหาญให้หนูน้อยเชื่อมั่นในตัวเอง และสิ่งที่ฝัน จูงมือลูกรักไปดู “The Little Mermaid” ได้แล้ววันนี้ ในโรงภาพยนตร์! ชมตัวอย่าง : https://www.youtube.com/watch?v=AS0vop2rgFo การ์ตูนเรื่องนี้เหมาะกับเด็กอายุ 8 ขวบขึ้นไป แม้จะมีเค้าโครงเรื่องหลักๆ มาจากการ์ตูนเงือกน้อยแอเรียลแบบต้นฉบับทั้งหมด แต่พอมาอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงก็ทวีคูณความจริงจังให้มากยิ่งขึ้นไปกว่าเดิม นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มเติมพื้นเพตัวละคร เสริมเนื้อเรื่องเพิ่มประเด็นให้มีความซับซ้อนยิ่งกว่าเดิม จึงบอกได้ว่าเป็นเวอร์ชันที่ไม่ค่อยเหมาะกับเด็กเล็กๆ เท่าไร ถึงอย่างนั้นเด็กๆก็ยังสามารถสนุกสนานกับกลิ่นอายของเทพนิยายชวนฝันเพลิดเพลินกับภาพบรรยากาศโลกใต้ท้องทะเลที่สวยงามสุดแสนจะแฟนตาซี รับประกันว่ากระตุ้นจินตนาการเรียกความตื่นตาตื่นใจจากเจ้าตัวน้อยแน่นอน เรื่องที่ต้องระวัง มีความรุนแรงและฉากน่ากลัว อย่างที่บอกไปว่า Live Action เวอร์ชันนี้ มีความดาร์ก ความสมจริงเพิ่มเข้ามา เรื่องความรุนแรงต่างๆ ฉากต่อสู้ ฉากปะทะ หรือหน้าตาของเหล่าสัตว์ร้ายใต้ทะเล อาจทำให้เด็กๆ ไม่สบายใจ หรือตื่นกลัวได้ แถมยังมีจังหวะตกใจ (Jump…
25 พฤษภาคม 2566

anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save