ปัญหาการนอนของลูกถือเป็นปัญหาใหญ่ปัญหาหนึ่งเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องนอนยาก นอนละเมอ นอนฝันร้าย หรือเรื่องอื่นก็ตาม จะมีปัญหาการนอนอะไรบ้าง แล้วจะแก้ได้อย่างไรบ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ
สาเหตุที่ลูกนอนหลับยาก
-
ปัจจัยจากตัวลูกเอง
- มีความเจ็บป่วยของร่างกายทำให้ลูกมีปัญหาการนอน
- ลูกมีปัญหาด้านจิตใจหรือระบบประสาท
- ยาที่ลูกกินอยู่อาจมีผลกระทบกับการนอนได้
- เป็นนิสัยพื้นฐานของลูกเองที่นอนหลับยากอยู่แล้ว
- กลัวบางสิ่งบางอย่างที่มาจากจินตนาการของลูกเอง เช่น ผี มอนสเตอร์ สัตว์ประหลาด เป็นต้น
- ยังห่วงเล่นอยู่เลยไม่อยากนอน
-
ปัญหาจากสิ่งแวดล้อมภายนอก
- นอนรวมกันหลายคนจนรบกวนลูก
- คุณพ่อและคุณแม่นอนดึกจนทำให้ลูกนอนดึกตามไปด้วย
- สภาพห้องไม่เหมาะกับการนอน
- ไม่ปลูกฝังการนอนหัวค่ำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
ทั้งนี้ ปัจจัยทั้งจากตัวลูกเองและสิ่งแวดล้อมนี้อยากให้คุณแม่ลองสังเกตดูว่าลูกนั้นนอนหลับยากมานานหรือยัง ถ้านานแล้วและยังแก้ไขไม่ได้ แนะนำให้พาไปปรึกษาคุณหมอเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และแก้ปัญหาต่อไปค่ะ
วิธีแก้ไขเมื่อลูกนอนยาก
- พยายามกำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้เป็นเวลาที่สม่ำเสมอ
- ก่อนนอนควรฝึกให้ลูกมีกิจวัตรก่อนนอนที่สงบ ง่ายที่สุด และสม่ำเสมอ
- ฝึกให้ลูกรู้จักกลางวันและกลางคืนอย่างชัดเจน เช่นตอนกลางวันพาออกไปเดินเล่นให้เห้นแสงธรรมชาติบ้าง ตอนกลางคืนทำบรรยากากาศให้เงียบสงบเหมาะกับการนอน เป็นต้น
- ก่อนกล่อมลูกนอนให้เปิดไฟสลัวๆ ทิ้งไว้ เมื่อลูกหลับแล้ว ให้เปิดไฟนั้นทิ้งไว้ทั้งคืน หรือหรี่ลงอีกลงน้อย ลูกจะรู้สึกปลอดภัยและหลับสนิท
- หลีกเลี่ยงการมีทีวีหรือคอมพิวเตอร์ในห้องนอน
- อุณหภูมิในห้องมีส่วนทำให้ลูกตื่นขึ้นมากลางดึกได้ง่าย อากาศร้อนทำให้เด็กเหงื่อออกรู้สึกไม่สบายตัว จึงตื่นขึ้นมากลางดึก และงอแง แต่หากอากาศเย็นเกินไป ทำให้ลูกไม่สบายได้ ดังนั้นอุณหภูมิห้องที่เหมาะกับลูกจะประมาณ 24-26 องศาเซลเซียสค่ะ
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมก่อนนอนที่ตื่นเต้นเกินไป เช่น การเล่นรุนแรง การดูหนังผี เป็นต้น
- ให้ลูกดูดจุกปลอมก่อนนอน เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ลูกนอนหลับดี พอหลับสนิทค่อยดึงออก หากลูกตื่นและต้องการดูดจุกหลอกให้ลองเปลี่ยนเป็นตบหลังเบาๆ แทน และไม่ควรใช้วิธีนี้นานเกิน 1 ขวบ
- ถ้าลูกตื่นหลังหลับไปแล้ว ตอนสนองกับลูกน้อยที่สุดและช้าที่สุด พยายามให้ลูกนอนหลับต่อด้วยตนเอง
- หลีกเลี่ยงการให้ลูกทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ในน้ำอัดลม กาแฟ ช็อกโกแลต เป็นต้น
- เปิดเพลงคลอเบาๆ จะช่วยให้ลูกรู้สึกผ่อนคลาย หลับสบาย หรือคุณแม่จะลองฮัมเพลงเบาๆ ก็ได้ค่ะ
- อย่าให้ลูกนอนกลางวันมากนัก โดยเฉพาะช่วงเย็นๆ จะทำให้ไม่ง่วงเมื่อใกล้เวลานอนตามปกติ
- เสื้อผ้าที่ลูกใส่ควรใส่สบาย เนื้อผ้าต้องโปร่งสบาย ไม่อึดอัด
- ให้ลูกได้ออกกำลังและวิ่งเล่นพอสมควรตอนกลางวัน จะทำให้ลูกนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ก่อนนอนคุณแม่อาจจะใช้มือลูบหลังของเขาเบาๆ ตบก้น เมื่อลูกรู้สึกอุ่นใจ เขาจะสบายใจ และนอนหลับได้ดี
การนอนสำหรับลูกนั้นสำคัญมากในแง่ของการส่งเสริมพัฒนาการ ควรให้ลูกนอนอย่างเพียงพอ นอกจากลูกแล้ว คุณแม่ก็ควรนอนอย่างเพียงพอด้วยนะคะ จะได้แข็งแรงกันทั้งคู่เลยค่ะ
ที่มา
