fbpx

รวมสาเหตุลูกนอนหลับยากและวิธีแก้ไข

Writer : giftoun
: 20 มิถุนายน 2561

ปัญหาการนอนของลูกถือเป็นปัญหาใหญ่ปัญหาหนึ่งเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องนอนยาก นอนละเมอ นอนฝันร้าย หรือเรื่องอื่นก็ตาม จะมีปัญหาการนอนอะไรบ้าง แล้วจะแก้ได้อย่างไรบ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ

สาเหตุที่ลูกนอนหลับยาก

  • ปัจจัยจากตัวลูกเอง

    • มีความเจ็บป่วยของร่างกายทำให้ลูกมีปัญหาการนอน
    • ลูกมีปัญหาด้านจิตใจหรือระบบประสาท
    • ยาที่ลูกกินอยู่อาจมีผลกระทบกับการนอนได้
    • เป็นนิสัยพื้นฐานของลูกเองที่นอนหลับยากอยู่แล้ว
    • กลัวบางสิ่งบางอย่างที่มาจากจินตนาการของลูกเอง เช่น ผี มอนสเตอร์ สัตว์ประหลาด เป็นต้น
    • ยังห่วงเล่นอยู่เลยไม่อยากนอน

  • ปัญหาจากสิ่งแวดล้อมภายนอก

    • นอนรวมกันหลายคนจนรบกวนลูก
    • คุณพ่อและคุณแม่นอนดึกจนทำให้ลูกนอนดึกตามไปด้วย
    • สภาพห้องไม่เหมาะกับการนอน
    • ไม่ปลูกฝังการนอนหัวค่ำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน

ทั้งนี้ ปัจจัยทั้งจากตัวลูกเองและสิ่งแวดล้อมนี้อยากให้คุณแม่ลองสังเกตดูว่าลูกนั้นนอนหลับยากมานานหรือยัง ถ้านานแล้วและยังแก้ไขไม่ได้ แนะนำให้พาไปปรึกษาคุณหมอเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และแก้ปัญหาต่อไปค่ะ

วิธีแก้ไขเมื่อลูกนอนยาก

  • พยายามกำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้เป็นเวลาที่สม่ำเสมอ
  • ก่อนนอนควรฝึกให้ลูกมีกิจวัตรก่อนนอนที่สงบ ง่ายที่สุด และสม่ำเสมอ
  • ฝึกให้ลูกรู้จักกลางวันและกลางคืนอย่างชัดเจน เช่นตอนกลางวันพาออกไปเดินเล่นให้เห้นแสงธรรมชาติบ้าง ตอนกลางคืนทำบรรยากากาศให้เงียบสงบเหมาะกับการนอน เป็นต้น
  • ก่อนกล่อมลูกนอนให้เปิดไฟสลัวๆ ทิ้งไว้ เมื่อลูกหลับแล้ว ให้เปิดไฟนั้นทิ้งไว้ทั้งคืน หรือหรี่ลงอีกลงน้อย ลูกจะรู้สึกปลอดภัยและหลับสนิท
  • หลีกเลี่ยงการมีทีวีหรือคอมพิวเตอร์ในห้องนอน
  • อุณหภูมิในห้องมีส่วนทำให้ลูกตื่นขึ้นมากลางดึกได้ง่าย อากาศร้อนทำให้เด็กเหงื่อออกรู้สึกไม่สบายตัว จึงตื่นขึ้นมากลางดึก และงอแง แต่หากอากาศเย็นเกินไป ทำให้ลูกไม่สบายได้ ดังนั้นอุณหภูมิห้องที่เหมาะกับลูกจะประมาณ 24-26 องศาเซลเซียสค่ะ
  • หลีกเลี่ยงกิจกรรมก่อนนอนที่ตื่นเต้นเกินไป เช่น การเล่นรุนแรง การดูหนังผี เป็นต้น
  • ให้ลูกดูดจุกปลอมก่อนนอน เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ลูกนอนหลับดี พอหลับสนิทค่อยดึงออก หากลูกตื่นและต้องการดูดจุกหลอกให้ลองเปลี่ยนเป็นตบหลังเบาๆ แทน และไม่ควรใช้วิธีนี้นานเกิน 1 ขวบ
  • ถ้าลูกตื่นหลังหลับไปแล้ว ตอนสนองกับลูกน้อยที่สุดและช้าที่สุด พยายามให้ลูกนอนหลับต่อด้วยตนเอง
  • หลีกเลี่ยงการให้ลูกทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ในน้ำอัดลม กาแฟ ช็อกโกแลต เป็นต้น
  • เปิดเพลงคลอเบาๆ จะช่วยให้ลูกรู้สึกผ่อนคลาย หลับสบาย หรือคุณแม่จะลองฮัมเพลงเบาๆ ก็ได้ค่ะ
  • อย่าให้ลูกนอนกลางวันมากนัก โดยเฉพาะช่วงเย็นๆ จะทำให้ไม่ง่วงเมื่อใกล้เวลานอนตามปกติ
  • เสื้อผ้าที่ลูกใส่ควรใส่สบาย เนื้อผ้าต้องโปร่งสบาย ไม่อึดอัด
  • ให้ลูกได้ออกกำลังและวิ่งเล่นพอสมควรตอนกลางวัน จะทำให้ลูกนอนหลับได้ง่ายขึ้น
  • ก่อนนอนคุณแม่อาจจะใช้มือลูบหลังของเขาเบาๆ ตบก้น เมื่อลูกรู้สึกอุ่นใจ เขาจะสบายใจ และนอนหลับได้ดี

การนอนสำหรับลูกนั้นสำคัญมากในแง่ของการส่งเสริมพัฒนาการ ควรให้ลูกนอนอย่างเพียงพอ นอกจากลูกแล้ว คุณแม่ก็ควรนอนอย่างเพียงพอด้วยนะคะ จะได้แข็งแรงกันทั้งคู่เลยค่ะ

ที่มา

Writer Profile : giftoun


  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

 

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



เพลงฮิตที่คุณแม่มักกล่อมลูกน้อยหลับ
กิจกรรมของครอบครัว
Update
ข่าว ข่าว
เมื่อเด็กไทยมีปัญเกี่ยวกับสุขภาพจิตมากขึ้น จากข่าวที่เห็นกันอยู่บ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ม.1 ยิงเพื่อนนักเรียนด้วยกัน หรือ เด็กหญิง ป.5 พยายามผูกคอตายเพราะถูกเพื่อนบูลลี่  พอเห็นดังนั้น ทางสถาบันราชานุกูล กรมสุขภาพจิต จึงเปิดเพจเฟซบุ๊กชื่อ "ลูกเล่น by ราชานุกูล" เพื่อใช้เป็นช่องทางออนไลน์ในการติดต่อสื่อสารระหว่างพ่อแม่ที่มีปัญหาในการเลี้ยงดูลูก กับทีมวิชาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเด็ก รวมถึงเผยแพร่ความรู้ที่พ่อแม่ยุคดิจิทัลควรรู้ ในรูปแบบคลิปวิดีโอทั้งในเพจและยูทูบ ซึ่งก่อนหน้านี้สถาบันราชานุกูลมีนวัตกรรมพัฒนาเด็กไทย ภายใต้แนวคิด "คิดเป็น คิดดี คิดให้ ด้วยสายใยผูกพัน" เพื่อใช้เป็นแนวทางพัฒนาเด็กในวัย 3-5 ปี โดยเน้นให้เกิดการปฏิสัมพันธ์ระหว่างผู้ปกครองและเด็ก มากกว่าที่จะอาศัยอุปกรณ์ของเล่นราคาแพง รวมไปถึงการเปิดเพจนี้ขึ้น อ้างอิงจาก https://www.nationtv.tv/main/content/378758254/
17 มกราคม 2563