ปัญหาใหญ่ของคุณแม่หลังคลอดคงหนีไม่พ้นเรื่องน้ำหนักตัวที่เกินกว่าปกติ ทำยังไงก็ไม่ลดสักที ซึ่งคุณแม่บางคนอาจใช้เวลาเป็นปีในการลดน้ำหนักตัวให้กลับมาเท่าเดิมก่อนตั้งครรภ์ บางคนก็ไม่กลับมาผอมเลย ทางด้าน Melinda Johnson โฆษกประจำสมาคมโภชนาการ สหรัฐอเมริกา เผยเคล็ดลับที่ช่วยลดน้ำหนักให้คุณแม่หลังคลอดได้กลับมาใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดได้อีกครั้ง ตามไปดูกันเลยค่ะ
1. ห้ามอดอาหาร
ห้ามอดอาหาร เพราะการอดอาหารจะทำให้คุณกินอาหารไม่เพียงพอ ทั้งๆ ที่ต้องเตรียมพร้อมรับมือกับบทบาทคุณแม่คนใหม่ โดยให้เปลี่ยนมาเติมพลังด้วยการกินอาหารที่เป็นประโยชน์แทน ไม่กินตามใจปาก ซึ่งการเลือกกินแบบสมดุลแทนการอดอาหารนั้น จะช่วยให้คุณกลับมาสวยได้เหมือนเดิม
2. เลือกอาหารที่เปี่ยมด้วยคุณภาพ
เลือกอาหารที่เปี่ยมด้วยคุณภาพ เมื่อคุณเป็นคุณแม่คนใหม่นั้น ร่างกายของคุณยิ่งต้องการสารอาหารที่หลากหลาย โดยเฉพาะในช่วงของการพักฟื้น ดังนั้น คุณแม่ควรเลือกอาหารที่ให้ทั้งพลังงานและไขมันดี เช่น ปลา เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมองและเซลล์ประสาทของเจ้าตัวเล็ก เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน นมและโยเกิร์ต ซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม ช่วยเสริมสร้างกระดูก
3. ให้นมแม่แก่เจ้าตัวน้อย
ให้นมแม่แก่เจ้าตัวน้อย นอกจากจะมีประโยชน์ต่อลูกแล้ว ยังมีการศึกษาพบว่า การให้นมลูกนั้นจะช่วยให้น้ำหนักของคุณแม่ลดลงเร็วขึ้น
4. ดื่มน้ำมากๆ
มีการวิจัยพบว่า การดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวันจะช่วยให้ระบบเผาผลาญภายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ส่วนวิธีดูว่าร่างกายเราดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่นั้น ให้สังเกตสีของปัสสาวะ หากปัสสาวะเรามีสีเข้มหรือขุ่นแสดงว่าเรายังดื่มน้ำไม่มากพอค่ะ
5. เคลื่อนไหวร่างกายสักนิด
ไม่เพียงแต่คุณต้องดูแลเรื่องอาหารการกิน แต่คุณต้องออกกำลังกายด้วย เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี่ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยลดความกังวล และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ในปัจจุบันนิยมการเล่นโยคะเพื่อลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่หลังคลอด
6. พักผ่อนให้เพียงพอ
เมื่อรู้สึกเหนื่อย ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดขึ้นมา ซึ่งเป็นสาเหตุให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ดังนั้น ควรพักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยมีการศึกษาพบว่า คุณแม่ที่นอนเพียง 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นขณะตั้งครรภ์ มีโอกาสน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นได้มากกว่าคุณแม่ที่นอน 7 ชั่วโมงต่อวัน
7. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ภาพจาก : fitjuction
ถ้าต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง แนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ หรือนักโภชนาการถึงเรื่องวางแผนอาหารการกินในแต่ละมื้อ และอัตราส่วนของน้ำหนักที่เหมาะสมกับแต่ละคน เพื่อความปลอดภัย และหุ่นกลับมาสวยเหมือนเดิมค่ะ
