ช่วงนี้อยู่บ้านคุณพ่อคุณแม่หลายคนก็เริ่มหากิจกรรมทำกัน ทั้งทำอาหาร ปลูกต้นไม้ จัดบ้าน หรือบางคนก็ตั้งเป้าหมายว่าอยากจะลดหุ่น จะได้มีหุ่นสวยๆ ใส่เสื้อผ้างามๆ กับเขาบ้าง วันนี้ทาง Parents One จึงนำ 10 ท่าสลายไขมันง่ายๆ มาฝากคุณพ่อคุณแม่กัน เลี้ยงลูกไปออกกำลังกายไป หรือว่าจะทำงานบ้านไปก็ยังออกกำลังกายก็ยังได้อยู่ ว่าแต่จะมีท่าอะไรกันบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ
ท่าที่ 1 : ท่าสไลด์เดอร์
วิธีการคือ
- นอนหงาย พร้อมกับชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น นำแขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัวและแนบกับพื้น
- ยกลำตัวขึ้น พร้อมกับสะโพก โดยยกให้ได้มากที่สุด พร้อมกับเขย่งปลายเท้า ค้างไว้ 5 วินนาที
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 2 : ท่าปลาน้อย
วิธีการก็คือ
- ให้นอนคว่ำ พร้อมกับนำแขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัว
- ยกลำตัวด้านบนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น
- ค้างไว้ 5 วินาที โดยทำซ้ำๆ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 3 : ท่าเรือใบ
วิธีการก็คือ
- ยืนตรง และแยกเท้าออกจากกันให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- งอเข่า ย่อตัว
- เอียงตัวไปด้านขวา ทิ้งแขนขวาลงกับพื้น ส่วนแขนซ้ายก็เหยีดตรงขึ้นด้านบน
- สลับข้าง เอียงตัวไปด้านซ้าย ทิ้งแขนซ้ายลงกับพื้น ส่วนแขนขวาเหยียดตรงขึ้นด้านบน ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ 4 : ท่าฟลามิงโก้
วิธีการก็คือ
- ยืนตรง วางข้อเท้าขวาไว้บนขาซ้าย
- ย่อตัวนั่งลง และทิ้งเองกับก้นไปข้างหลัง
- มือทั้งสองข้างเหยียดมาด้านหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 5 : ท่ากบกระโดด
วิธีการก็คือ
- ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย
- ย่อตัวนั่งลง ทิ้งเองและก้นไปข้างหลัง และประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย
- เอนตัวไปด้านหน้า แล้วเด้งตัวกระโดดขึ้น
- จากนั้นยืนตรงในท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำๆ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ 6 : ท่าถอนสายบัว
วิธีการก็คือ
- ยืนตรง แล้วแยกเท้าออกเล็กน้อย และใช้มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า
- ถอยเท้าขวาก้าวไปด้านหลังทางซ้าย พร้อมกับย่อเข่าลง
- ยืดตัว ก้าวขาขวาไปด้านหน้า เฉียงออกไปทางขวา ย่อเข่าลง และเอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย
- กลับสู่ท่ายืนตรง และนับเป็น 1 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 7 : ท่าท่อนไม้มหัศจรรย์
วิธีการก็คือ
- ให้นอนคว่ำกับพื้น และวางศอกลงกับพื้น
- ยกปลายเท้า พร้อมกับเกร็งลำตัวให้ตรง
- ทำค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ท่าที่ 8 : ท่าแตะท้องฟ้า
วิธีการก็คือ
- นอนหงาย โดยให้แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัวโดยที่ฝ่ามือคว่ำลง
- ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขวาเหยีดตรง ชี้ตรงขึ้นด้านบน
- ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย พร้อมกับยกก้นและสะโพกขึ้นสูง
- ทำค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต สลับข้างกันไปมา
ท่าที่ 9 : ท่าหนอนน้อย
วิธีการก็คือ
- ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย โดยให้มือทั้งสองข้างแนบไว้ข้างลำตัว
- ย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด เหมือนนั่งยองๆ
- ยกมือทั้งสองข้างขึ้น กำไว้ด้านหน้า และทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 10 : ท่ากระต่ายขาเดียว
วิธีการก็คือ
- นอนคว่ำในท่าคลาน แล้ววางฝ่ามือแนบพื้น โดยที่แขนเหยียดตรง
- วางเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น
- ยกขาซ้ายขึ้นให้ต้นขาขนานกับพื้น พร้อมกับงอเข่า
- พับขาซ้ายขึ้นด้านบน และทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต จากนั้นสลับข้างกัน
ขอบคุณข้อมูลจาก : https://women.trueid.net/detail/EP1yO79D4VR
