fbpx

ใยอาหาร ดีต่อสุขภาพลูกอย่างไร

: 9 มกราคม 2562

ใยอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตโมเลกุลใหญ่ ที่ไม่ถูกดูดซึมในระบบทางเดินอาหาร ทำหน้าที่ขับของเสียออกจากร่างกาย ฉะนั้น การกินอาหารที่มีใยอาหาร จึงช่วยให้ขับถ่ายได้ดี และแหล่งใยอาหารสำคัญก็คือผักและผลไม้นั่นเอง เรามีข้อดีและวิธีการกินใยอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดีของลูกมาฝากกันค่ะ

ข้อดีของใยอาหาร

  • กระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้ขับถ่ายเป็นปกติ ลดปัญหาอาการท้องผูก
  • ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ ดูดซับสารก่อมะเร็ง 
  • ป้องกันโรคหลายชนิด เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง
  • ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ

กินอย่างไรให้ได้ใยอาหาร

  • กินโดยไม่ต้องปลอกเปลือกให้มากขึ้น เช่น แตงกวา ฝรั่ง แอปเปิ้ล องุ่น 
  • กินถั่วเปลือกแข็ง พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากถั่วทุกชนิดให้มา
  • กินผลไม้แทนขนมหวานหลังอาหาร
  • เลี่ยงอาหารที่ไม่ผ่านการทำลายใยอาหาร เช่น ขัดสี หรือเคี่ยวจนเละ
  • มีอาหารจานผักและของว่างเป็นผลไม้สดในแต่ละมื้อเสมอ

แหล่งใยอาหาร

ผลไม้ : แอปเปิ้ล ฝรั่ง มะละกอสุก กล้วย ส้ม พุทรา มะม่วงดิบ

ผัก : ข้าวโพดอ่อน แครอท เห็ดหูหนู ถั่วฝักยาว กะหล่ำปลี ถั่วลันเตา ถั่วแระ ผักกระเฉด

ธัญพืชต่างๆ : ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ

ถั่วเมล็ดแห้งและเมล็ดพืช : เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ถั่วเขียว งา ถั่วแดง ถั่วลิสง

อาหารอื่นๆ : ขนมปังโฮลวีท เม็ดแมงลัก

Writer Profile : Tuk LittleMonster

  • Blog :
  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

 

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



รอยยิ้ม ที่ไม่มีวันจางหายไป
ชีวิตครอบครัว
Emotions รู้ทันอารมณ์ต่างๆ ของลูก
ช่วงวัยของเด็ก
Update
ข่าว ข่าว
พบผู้ติดเชื้อเพิ่ม 104 ราย ยอดรวมสะสม 1,875 ราย หายแล้ว 505 ราย  จากแถลงสถานการณ์ไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ 2019 หรือ โควิด-19 ในวันที่ 2 เมษายน 2563 โดยสถานการณ์ในประเทศไทยวันนี้มีผู้ป่วยยืนยันเพิ่มขึ้น 104 ราย ยอดรวมสะสม 1,875 ราย หายป่วยเพิ่มจากเดิม 59 ราย รวมผู้ที่หายป่วย 505 ราย เสียชีวิตรวมแล้ว 15 ราย  อ้างอิงจาก : https://www.youtube.com/watch?v=gz9fTAQsyCM   ตรวจพบเจลล้างมือ 24 รายชื่อ แอลกอฮอล์ต่ำกว่า 70% อย.ถอนใบจดแจ้งพร้อมเรียกคืน  หากประชาชนทั่วไปหรือผู้ขายผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ต้องการจะคืน ให้ส่งคืนผู้ที่ซื้อมา หรือขายคืนให้กับผู้ผลิตหรือผู้นำเข้า ตรวจสอบรายชื่อผลิตภัณฑ์เจลล้างมือแอลกอฮอล์ที่ถูกเพิกถอนใบจดแจ้งได้ที่ https://s.oryor.com/864dd4 อ้างอิงจาก : https://www.prachachat.net/general/news-442186   ออมสิน พักชำระเงินต้นและดอกเบี้ย 3 เดือน เริ่ม 1 เม.ย.- 30 มิ.ย.63 ธนาคารออมสิน ออกมาตรการช่วยเหลือลูกค้า ในช่วงไวรัส Covid-19 ระบาด จนส่งผลกระทบต่อเรื่องเงินๆ ทองๆ ของคนทั้งประเทศ ด้วยการพักชำระหนี้เงินต้นและดอกเบี้ยอัตโนมัติ 3 เดือน ตั้งแต่ 1 เมษายน ถึง 30 มิถุนายน 2563 สำหรับลูกค้าสินเชื่อปกติจนถึงค้างชำระไม่เกิน 3…
2 เมษายน 2563

anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort