เข้านอนแต่หัวค่ำ เป็นคำที่ผู้ใหญ่อย่างเราๆ มักจะบอกกับเด็กอยู่เสมอๆ เด็กทุกคนควรได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อการเจริญเติมโตที่สมวัย เรามาดูกันค่ะ ว่ามีสิ่งดีๆ อะไรบ้างที่ลูกจะได้รับจากการนอนไว
เด็กอายุต่ำกว่า 11 ปี ควรเข้านอนช่วงหัวค่ำ (ประมาณช่วงหกโมงเย็นถึงสองทุ่ม)
บรรยากาศที่เหมาะกับการนอน
- ห้องนอนมืด
- มีอุณภูมิเหมาะสม
- ไม่มีโทรทัศน์ในห้องนอน
- มีเวลานอนที่ชัดเจน
กิจกรรมก่อนเข้านอน
- อ่านหนังสือด้วยกัน
- นอนคุยกัน
- เล่านิทาน
- สวดมนต์
- ร้องเพลงกล่อมนอน
ข้อดีของการนอนเร็ว
- นอนหลับได้นานขึ้น
- หลับลึก หลับมีคุณภาพ (Restorative sleep)
- ตั้งใจเรียน มีสมาธิ ไม่หุนหันพลันแล่น
- ความจำดีขึ้น
- มีพัฒนาการที่ดีในด้านต่างๆ
- เติบโตสมวัย
ผลเสียจากการนอนดึก
- นอนหลับไม่เพียงพอ
- โกรทฮอร์โมนไม่ทำงาน เติบโตไม่สมวัย
- พักผ่อนน้อย สมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ
- เกิดความเครียด
- เป็นโรคอ้วน
อ้างอิง
