fbpx

เข้านอนแต่หัวค่ำ กับสิ่งดีๆ ที่ลูกจะได้รับจากการนอนไว

Writer : blahblahboong
: 12 สิงหาคม 2562

เข้านอนแต่หัวค่ำ เป็นคำที่ผู้ใหญ่อย่างเราๆ มักจะบอกกับเด็กอยู่เสมอๆ เด็กทุกคนควรได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อการเจริญเติมโตที่สมวัย เรามาดูกันค่ะ ว่ามีสิ่งดีๆ อะไรบ้างที่ลูกจะได้รับจากการนอนไว

เด็กอายุต่ำกว่า 11 ปี ควรเข้านอนช่วงหัวค่ำ (ประมาณช่วงหกโมงเย็นถึงสองทุ่ม)

บรรยากาศที่เหมาะกับการนอน

  • ห้องนอนมืด
  • มีอุณภูมิเหมาะสม
  • ไม่มีโทรทัศน์ในห้องนอน
  • มีเวลานอนที่ชัดเจน

กิจกรรมก่อนเข้านอน

  • อ่านหนังสือด้วยกัน
  • นอนคุยกัน
  • เล่านิทาน
  • สวดมนต์
  • ร้องเพลงกล่อมนอน

ข้อดีของการนอนเร็ว

  • นอนหลับได้นานขึ้น
  • หลับลึก หลับมีคุณภาพ (Restorative sleep)
  • ตั้งใจเรียน มีสมาธิ ไม่หุนหันพลันแล่น
  • ความจำดีขึ้น
  • มีพัฒนาการที่ดีในด้านต่างๆ
  • เติบโตสมวัย

ผลเสียจากการนอนดึก

  • นอนหลับไม่เพียงพอ
  • โกรทฮอร์โมนไม่ทำงาน เติบโตไม่สมวัย
  • พักผ่อนน้อย สมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ
  • เกิดความเครียด
  • เป็นโรคอ้วน

อ้างอิง

พาลูกเข้านอน กิจกรรมสร้างสายสัมพันธ์แสนอบอุ่น

the asian parent

amarin baby and kids

Writer Profile : blahblahboong

  • Blog :
  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

 

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



10 โรงเรียนอนุบาลนานาชาติยอดฮิตในกรุงเทพ
เด็กวัยเข้าโรงเรียน
7 สิ่งที่ต้องคำนึง ในการเลือกโรงเรียนให้ลูก
เด็กวัยเข้าโรงเรียน
10 โรงเรียนน่าสนใจ ประจำปี 2017
เด็กวัยเข้าโรงเรียน
Update
ข่าว ข่าว
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูง หาได้ง่าย และเหมาะสมสำหรับทุกเพศ ทุกวัย เป็นแหล่งของแร่ธาตุและวิตามินอีกมากมาย  ซึ่งมีประโยชน์ต่อเด็กวัยเรียน ดร.สาธิต  ปิตุเตชะ รัฐมนตรีช่วยว่าการกระทรวงสาธารณสุข กล่าวว่า ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี และมีโปรตีนที่มีคุณภาพดีที่สุดโดยมีประสิทธิภาพในการดูดซึมสูงกว่าอาหารชนิดอื่น อีกทั้งยังช่วยสร้างการเจริญเติบโตและกระตุ้นการทำงานของประสาทและสมองอีกด้วย โดยในเด็กวัยเรียนควรกินไข่ไก่วันละ 1 ฟอง ควบคู่กับการดื่มนมวันละ 2 แก้ว และส่งเสริมให้เด็กออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน วันละ 60 นาทีหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อให้เด็กเจริญเติบโตอย่างเต็มศักยภาพ นอกจากนี้แพทย์หญิงพรรณพิมล  วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย ยังกล่าวอีกว่า เด็กแต่ละวัยจะบริโภคไข่ในปริมาณที่ต่างกัน และควรกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ พยายามให้ลูกกินผักหลากสี อาจนำผักผสมเข้าไปในเมนูไข่ แนะนำเป็นไข่ต้มหรือไข่ตุ๋นจะดีต่อสุขภาพมากกว่า ควรหลีกเลี่ยงการกินไข่ดิบ และขนมปังไข่ดาวใส่เบคอนหรือไส้กรอก เพราะจะได้รับปริมาณไขมันสูงมากจากเบคอน น้ำมันที่ใช้ทอด และเนยที่ทาขนมปัง อ้างอิงจาก กรมอนามัย
16 ตุลาคม 2562