fbpx

คุณแม่สายเฮลตี้ฟังทางนี้! ท่าบริหารเบื้องต้นเพื่อความแข็งแรงของคุณแม่

Writer : giftoun
: 14 มกราคม 2561

ถึงจะเป็นคนแม่แล้ว ก็ยังฟิตได้อยู่นะคะ แค่ลองออกกำลังกายด้วยท่าบริหารเบื้องต้นวันละนิดวันละหน่อยเพื่อความแข็งแรงของคุณแม่เอง แต่ละท่าเป็นท่าง่ายๆ ที่สามารถทำตามได้เลยค่ะ

ท่านั่งบิดตัวและบิดขา

เริ่มจากท่าง่ายๆ ยืดเส้นยืดสายก่อนนะคะ วิธีทำท่านี้คือให้นั่งขัดสมาธิขาข้างขวา ส่วนขาข้างซ้ายชันเข่าขึ้นแล้วเอาเท้ายันไว้ข้างนอก แล้วเอาศอกขวาบิดไปทางซ้าย ส่วนมือซ้ายยันข้างหลัง ข้างท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 นาที เสร็จแล้วทำกลับกันค่ะ ท่านี้จะยืดช่วงลำตัวและขาได้เป็นอย่างดีค่ะ

ท่ายืนกระต่ายขาเดียว

ท่านี้จะทำให้คุณแม่ทรงตัวได้ดีขึ้น แล้วทำให้ขาแข็งแรงได้อีกด้วยค่ะ ลองยืนขาขวาข้างเดียว ส่วนขาข้างซ้ายทำเป็นสามเหลี่ยมแล้วเอาเท้ายันต้นขา ค้างท่านี้ประมาณ 10 วินาที จากนี้จึงเปลี่ยนท่าค่ะ

ท่ายืดแขนเป็นรูปตัวโอ

ท่านี้จะบริหารแขนโดยเฉพาะ เป็นการยืดเส้นแขนที่ดีอย่างนึงเลยค่ะ แถมยืดหลังได้ดีอีกด้วยนะคะ ง่ายๆ แค่ประสานมือแล้วยืดไปเหนือหัวซ้ายและขวาแล้วกางแขนเล็กน้อยค่ะ

ท่าซิตอัพกระชับพุง

คุณแม่คนไหนที่เริ่มมีพุงแล้วอยากให้พุงกระชับขึ้นมา ขอแนะนำท่าซิตอัพเลยค่ะ อย่างแรกคือนอนหงาย จากนั้นชันเข่าขึ้น 2 ข้าง ประสานมือ 2 ข้างแล้วรองหัวค่ะ จากนั้นใช้พลังทั้งหมดที่มีอยู่ลุกขึ้นมาจนปลายศอกแตะหัวเข่าค่ะ ถ้าถามว่าทำกี่ที อาจจะเริ่มจากน้อยๆ ก่อนสัก 20 ครั้งแล้วค่อยๆ เพิ่มสัก 50-60 ครั้งเลยก็ได้ แล้วแต่ความฟิตของคุณแม่เลยค่ะ

ท่ายกเข่าสูง

ถือเป็นท่าบริหารต้นขาที่ดีอีกท่าหนึ่งเลย ลองยกเข่าสูงสลับซ้ายขวา หรือถ้าให้สนุกขึ้น เปิดเพลงแล้วยกขาตามจังหวะเลยก็มันไปอีกแบบค่ะ

ท่าคารวะ

ท่าคารวะเป้นท่ายืดหลังที่ดีอีกท่าหนึ่งเลยทีเดียว อีกทั้งยังยืดแขนได้อีกด้วยค่ะ ท่านี้ทำได้ด้วยการนั่งทับขาแล้วยืดแขนไปข้างหน้าค้างไว้ 10-15 วินาทีค่ะ

ท่ายกตัวด้วยสองมือเปล่า

ถ้าคุณแม่คนไหนอยากมีก้นกระชับลองเล่นท่านี้ดูค่ะ แค่นั่งยืดขาแล้วใช้มือยกก้นและต้นขาให้ลอย ค้างทีละ 10-30 วินาทีแล้วปล่อยก้นลงพื้น จากนั้นทำใหม่สลับกันไปเรื่อยๆ ค่ะ

ถือได้ว่าท่าเหล่านี้เป็นท่าที่คุณแม่สามารถทำตามได้แม้จะมีเวลาว่างเพียงนิดเดียวก็ตาม ขอแค่คุณแม่ทำตามอย่างความสม่ำเสมอก็ทำให้ร่างแข็งแรงขึ้นแล้วล่ะค่ะ

Writer Profile : giftoun


  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



12 ข้อดีจากการให้นมแม่
เตรียมตัวเป็นแม่
20 คำที่ไม่ควรพูดกับลูก
กิจกรรมของครอบครัว
เริ่มให้ลูกฝึกปั่นจักรยานตอนไหนดี?
กิจกรรมของครอบครัว
Update
ข่าว ข่าว
เมื่อไม่นานมานี้คุณพ่อคุณแม่เองก็คงได้ยินคนพูดถึงคาร์ซีทกันมากขึ้น ซึ่งในประเทศไทยนี้ก็ได้มีการกำหนดความปลอดภัยสำหรับเด็ก โดยมีผลบังคับและเริ่มในวันที่ 5 กันยายน 65 ที่จะถึงนี้ และมีสาระสำคัญดังนี้ เด็กอายุไม่เกิน 6 ปี หรือผู้โดยสารที่สูงไม่เกิน 135 ซม. จะต้องนั่ง คาร์ซีท บูสเตอร์ซีท หรือคาด เข็มขัดนิรภัย ซึ่งหากมีการฝ่าฝืน จะต้องโทษปรับไม่เกิน 2,000 บาท อีกทั้งขณะขับรถยนต์ ผู้ที่อยู่ในรถยนต์ต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์และเงื่อนไข ดังต่อไปนี้ ผู้ขับขี่ ต้องรัดร่างกายด้วย เข็มขัดนิรภัย ไว้กับที่นั่งตลอดเวลา ในขณะขับรถยนต์ คนโดยสารที่นั่งแถวตอนหน้าและที่นั่งแถวตอนอื่น ต้องรัดร่างกายด้วยเข็มขัดนิรภัยไว้กับที่นั่งตลอดเวลาในขณะโดยสารรถยนต์ คนโดยสารที่เป็นเด็กอายุไม่เกิน 6 ปี ต้องจัดให้นั่งในที่นั่งนิรภัยสำหรับเด็ก หรือนั่งในที่นั่งพิเศษสำหรับเด็ก เพื่อป้องกันอันตราย หรือมีวิธีการป้องกันอันตรายในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ คนโดยสารที่มีความสูงไม่เกิน 135 เซนติเมตร ต้องรัดร่างกายด้วยเข็มขัดนิรภัยไว้กับที่นั่ง หรือมีวิธีการป้องกันอันตรายในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ ไม่ว่าจะนั่งแถวตอนใด ทั้งนี้ความผิดในส่วนของรถส่วนบุคคล มีโทษปรับไม่เกิน 2,000 บาท โดยมีผลบังคับในอีก 120 วัน นับแต่ประกาศในราชกิจจานุเบกษา ซึ่งหมายถึงจะเริ่มใช้วันแรกในวันที่ 5 กันยายน 2565 อ้างอิง : ราชกิจจานุเบกษา
10 สิงหาคม 2565

anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save