fbpx

คุณแม่สายเฮลตี้ฟังทางนี้! ท่าบริหารเบื้องต้นเพื่อความแข็งแรงของคุณแม่

Writer : giftoun
: 14 มกราคม 2561

ถึงจะเป็นคนแม่แล้ว ก็ยังฟิตได้อยู่นะคะ แค่ลองออกกำลังกายด้วยท่าบริหารเบื้องต้นวันละนิดวันละหน่อยเพื่อความแข็งแรงของคุณแม่เอง แต่ละท่าเป็นท่าง่ายๆ ที่สามารถทำตามได้เลยค่ะ

ท่านั่งบิดตัวและบิดขา

เริ่มจากท่าง่ายๆ ยืดเส้นยืดสายก่อนนะคะ วิธีทำท่านี้คือให้นั่งขัดสมาธิขาข้างขวา ส่วนขาข้างซ้ายชันเข่าขึ้นแล้วเอาเท้ายันไว้ข้างนอก แล้วเอาศอกขวาบิดไปทางซ้าย ส่วนมือซ้ายยันข้างหลัง ข้างท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 นาที เสร็จแล้วทำกลับกันค่ะ ท่านี้จะยืดช่วงลำตัวและขาได้เป็นอย่างดีค่ะ

ท่ายืนกระต่ายขาเดียว

ท่านี้จะทำให้คุณแม่ทรงตัวได้ดีขึ้น แล้วทำให้ขาแข็งแรงได้อีกด้วยค่ะ ลองยืนขาขวาข้างเดียว ส่วนขาข้างซ้ายทำเป็นสามเหลี่ยมแล้วเอาเท้ายันต้นขา ค้างท่านี้ประมาณ 10 วินาที จากนี้จึงเปลี่ยนท่าค่ะ

ท่ายืดแขนเป็นรูปตัวโอ

ท่านี้จะบริหารแขนโดยเฉพาะ เป็นการยืดเส้นแขนที่ดีอย่างนึงเลยค่ะ แถมยืดหลังได้ดีอีกด้วยนะคะ ง่ายๆ แค่ประสานมือแล้วยืดไปเหนือหัวซ้ายและขวาแล้วกางแขนเล็กน้อยค่ะ

ท่าซิตอัพกระชับพุง

คุณแม่คนไหนที่เริ่มมีพุงแล้วอยากให้พุงกระชับขึ้นมา ขอแนะนำท่าซิตอัพเลยค่ะ อย่างแรกคือนอนหงาย จากนั้นชันเข่าขึ้น 2 ข้าง ประสานมือ 2 ข้างแล้วรองหัวค่ะ จากนั้นใช้พลังทั้งหมดที่มีอยู่ลุกขึ้นมาจนปลายศอกแตะหัวเข่าค่ะ ถ้าถามว่าทำกี่ที อาจจะเริ่มจากน้อยๆ ก่อนสัก 20 ครั้งแล้วค่อยๆ เพิ่มสัก 50-60 ครั้งเลยก็ได้ แล้วแต่ความฟิตของคุณแม่เลยค่ะ

ท่ายกเข่าสูง

ถือเป็นท่าบริหารต้นขาที่ดีอีกท่าหนึ่งเลย ลองยกเข่าสูงสลับซ้ายขวา หรือถ้าให้สนุกขึ้น เปิดเพลงแล้วยกขาตามจังหวะเลยก็มันไปอีกแบบค่ะ

ท่าคารวะ

ท่าคารวะเป้นท่ายืดหลังที่ดีอีกท่าหนึ่งเลยทีเดียว อีกทั้งยังยืดแขนได้อีกด้วยค่ะ ท่านี้ทำได้ด้วยการนั่งทับขาแล้วยืดแขนไปข้างหน้าค้างไว้ 10-15 วินาทีค่ะ

ท่ายกตัวด้วยสองมือเปล่า

ถ้าคุณแม่คนไหนอยากมีก้นกระชับลองเล่นท่านี้ดูค่ะ แค่นั่งยืดขาแล้วใช้มือยกก้นและต้นขาให้ลอย ค้างทีละ 10-30 วินาทีแล้วปล่อยก้นลงพื้น จากนั้นทำใหม่สลับกันไปเรื่อยๆ ค่ะ

ถือได้ว่าท่าเหล่านี้เป็นท่าที่คุณแม่สามารถทำตามได้แม้จะมีเวลาว่างเพียงนิดเดียวก็ตาม ขอแค่คุณแม่ทำตามอย่างความสม่ำเสมอก็ทำให้ร่างแข็งแรงขึ้นแล้วล่ะค่ะ

Writer Profile : giftoun


  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



12 ข้อดีจากการให้นมแม่
เตรียมตัวเป็นแม่
20 คำที่ไม่ควรพูดกับลูก
กิจกรรมของครอบครัว
เริ่มให้ลูกฝึกปั่นจักรยานตอนไหนดี?
กิจกรรมของครอบครัว
Update
ไลฟ์สไตล์ ไลฟ์สไตล์
เคยกลับบ้านมาแล้วกรี๊ดลั่นบ้านเพราะเจ้าตัวแสบไปวิ่งเล่นเลอะเทอะกันไหมคะ ? หรือแต่งตัวลูกอย่างดีไปทานข้าวนอกบ้าน แต่คุณลูกก็ทำซอสหกใส่ ไอติมหล่นไปเป็นก้อน เละทั้งตัว วันนี้ ParentsOne มีเสื้อเด็กที่เจ๋งมากๆ จาก GQ : the good day lab™ มาลองรีวิวให้ได้ชมกันค่ะ 🛒 ช้อปเลยที่ -> https://gqsize.link/bZT7Sx แกะกล่อง GQ : the good day lab™ เสื้อเด็ก ฟีเจอร์เพียบ คุณภาพ GQ ขึ้นชื่อว่า GQ ก็มั่นใจได้เรื่องคุณภาพค่ะ ผ้านุ่ม เบาบาง เหมาะกับอากาศเมืองไทย ใส่วิ่งสบายๆ ที่แปลกตาคือเป็นเสื้อที่ไม่มีป้ายแท็กค่ะ ทั้งด้านหลังคอเสื้อ หรือข้างใน ไม่ต้องห่วงว่าจะเคืองหรือคันเลย กระดุมแข็งแรงเอามากๆ ใช้แรงผู้ใหญ่ดึงแรงๆ ก็ไม่มีปัญหาเลย ไฮไลท์สำคัญที่คุณแม่แทบกรี๊ด คือเป็นไม่เปื้อนค่าาาา เทน้ำ เทนมใส่เสื้อ ไม่เปียกเลย สะบัดสองที หายปกติ ซึ่งถ้าใครเคยเห็นโฆษณา GQ ที่เสื้อเชิ้ตขาวไปทำงานคุณพ่อ โดนกาแฟหกใส่ แต่ผ้าไม่เปื้อนเลย เทคโนโลยีผ้าสะท้อนน้ำ ตอนนี้มาอยู่ในเสื้อเด็กแล้ววววว ทีมงานทดสอบเทน้ำสีผสมอาหาร นม หรือแม้แต่ซอสมะเขือเทศลงบนเสื้อ ก็ไม่เปื้อนค่ะ ไม่น่าเชื่อมากๆ ข้อดีที่สุดของผ้าแบบนี้ คือทำให้ชีวิตคุณแม่สบายขึ้นมาก พาลูกไปเที่ยว วิ่งเล่นสนามหญ้า พาไปทานก๋วยเตี๋ยว หรือให้ทานอะไร ก็ไม่ต้องกลัวเสื้อสวยๆ เลอะ แถมประหยัดเวลาซักผ้าด้วย ไม่ต้องมาคอยแช่ผ้าให้คราบมันออกแบบสมัยก่อน สำหรับเสื้อเด็ก the good day lab™…
8 ธันวาคม 2566

anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save