fbpx

คุณแม่สายเฮลตี้ฟังทางนี้! ท่าบริหารเบื้องต้นเพื่อความแข็งแรงของคุณแม่

Writer : giftoun
: 14 มกราคม 2561

ถึงจะเป็นคนแม่แล้ว ก็ยังฟิตได้อยู่นะคะ แค่ลองออกกำลังกายด้วยท่าบริหารเบื้องต้นวันละนิดวันละหน่อยเพื่อความแข็งแรงของคุณแม่เอง แต่ละท่าเป็นท่าง่ายๆ ที่สามารถทำตามได้เลยค่ะ

ท่านั่งบิดตัวและบิดขา

เริ่มจากท่าง่ายๆ ยืดเส้นยืดสายก่อนนะคะ วิธีทำท่านี้คือให้นั่งขัดสมาธิขาข้างขวา ส่วนขาข้างซ้ายชันเข่าขึ้นแล้วเอาเท้ายันไว้ข้างนอก แล้วเอาศอกขวาบิดไปทางซ้าย ส่วนมือซ้ายยันข้างหลัง ข้างท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 นาที เสร็จแล้วทำกลับกันค่ะ ท่านี้จะยืดช่วงลำตัวและขาได้เป็นอย่างดีค่ะ

ท่ายืนกระต่ายขาเดียว

ท่านี้จะทำให้คุณแม่ทรงตัวได้ดีขึ้น แล้วทำให้ขาแข็งแรงได้อีกด้วยค่ะ ลองยืนขาขวาข้างเดียว ส่วนขาข้างซ้ายทำเป็นสามเหลี่ยมแล้วเอาเท้ายันต้นขา ค้างท่านี้ประมาณ 10 วินาที จากนี้จึงเปลี่ยนท่าค่ะ

ท่ายืดแขนเป็นรูปตัวโอ

ท่านี้จะบริหารแขนโดยเฉพาะ เป็นการยืดเส้นแขนที่ดีอย่างนึงเลยค่ะ แถมยืดหลังได้ดีอีกด้วยนะคะ ง่ายๆ แค่ประสานมือแล้วยืดไปเหนือหัวซ้ายและขวาแล้วกางแขนเล็กน้อยค่ะ

ท่าซิตอัพกระชับพุง

คุณแม่คนไหนที่เริ่มมีพุงแล้วอยากให้พุงกระชับขึ้นมา ขอแนะนำท่าซิตอัพเลยค่ะ อย่างแรกคือนอนหงาย จากนั้นชันเข่าขึ้น 2 ข้าง ประสานมือ 2 ข้างแล้วรองหัวค่ะ จากนั้นใช้พลังทั้งหมดที่มีอยู่ลุกขึ้นมาจนปลายศอกแตะหัวเข่าค่ะ ถ้าถามว่าทำกี่ที อาจจะเริ่มจากน้อยๆ ก่อนสัก 20 ครั้งแล้วค่อยๆ เพิ่มสัก 50-60 ครั้งเลยก็ได้ แล้วแต่ความฟิตของคุณแม่เลยค่ะ

ท่ายกเข่าสูง

ถือเป็นท่าบริหารต้นขาที่ดีอีกท่าหนึ่งเลย ลองยกเข่าสูงสลับซ้ายขวา หรือถ้าให้สนุกขึ้น เปิดเพลงแล้วยกขาตามจังหวะเลยก็มันไปอีกแบบค่ะ

ท่าคารวะ

ท่าคารวะเป้นท่ายืดหลังที่ดีอีกท่าหนึ่งเลยทีเดียว อีกทั้งยังยืดแขนได้อีกด้วยค่ะ ท่านี้ทำได้ด้วยการนั่งทับขาแล้วยืดแขนไปข้างหน้าค้างไว้ 10-15 วินาทีค่ะ

ท่ายกตัวด้วยสองมือเปล่า

ถ้าคุณแม่คนไหนอยากมีก้นกระชับลองเล่นท่านี้ดูค่ะ แค่นั่งยืดขาแล้วใช้มือยกก้นและต้นขาให้ลอย ค้างทีละ 10-30 วินาทีแล้วปล่อยก้นลงพื้น จากนั้นทำใหม่สลับกันไปเรื่อยๆ ค่ะ

ถือได้ว่าท่าเหล่านี้เป็นท่าที่คุณแม่สามารถทำตามได้แม้จะมีเวลาว่างเพียงนิดเดียวก็ตาม ขอแค่คุณแม่ทำตามอย่างความสม่ำเสมอก็ทำให้ร่างแข็งแรงขึ้นแล้วล่ะค่ะ

Writer Profile : giftoun


  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



เตรียมตัวเป็นแม่ เตรียมตัวเป็นแม่
14 สิงหาคม 2561
20 คำที่ไม่ควรพูดกับลูก
กิจกรรมของครอบครัว
เริ่มให้ลูกฝึกปั่นจักรยานตอนไหนดี?
กิจกรรมของครอบครัว
Update
Banner Banner
Live Action เรื่องล่าสุดจาก Disney ที่หลายๆคนรอคอยไม่ว่าจะเป็นคุณพ่อคุณแม่ที่เคยรับชมการ์ตูนในวัยหวานหรือแม้แต่คุณน้องคุณหนูที่หลงรักโลกใต้ท้องทะเลก็ตาม ใช่แล้วล่ะค่ะ เรากำลังพูดถึง “The Little Mermaid” หรือ “เงือกน้อยผจญภัย” ที่หยิบยกกลับมาทำใหม่ในเวอร์ชันคนแสดงในปีนี้ โดยมีนักร้องสาว “ฮัลลี เบลลีย์” รับบทนางเงือกน้อย “แอเรียล” พร้อมเป็นตัวแทนส่งเสียงบอกกับเด็กหญิงชายทั่วโลกว่า “ใครก็เป็นเจ้าหญิงได้”  หยิบกลับมาทำใหม่ ตีความใหม่ในรูปแบบที่ไม่เคยมีมาก่อนแบบนี้ ใครๆ ก็ต้องตื่นเต้นอยู่แล้ว ซึ่งเรื่องราวจะเป็นอย่างไร มีจุดเด่นจุดด้อย ข้อดีข้อเสียอย่างไร เหมาะสำหรับเด็กๆ หรือไม่ ลองไปดูกันเลย! เรื่องราวของนางเงือกน้อยแสนซน “แอเรียล” ธิดาคนสุดท้องของราชาไตรตันเจ้าแห่งโลกใต้สมุทรเธอมีความหลงใหลในโลกมนุษย์และใฝ่ฝันว่าอยากจะเดินเหินอย่างผู้คนบนดินแม้พ่อจะพยายามกีดกันเธอเท่าไรก็ตาม วันหนึ่งเธอบังเอิญได้พบกับ “เจ้าชายอีริค” และตกหลุมรักเขาเข้าอย่างจัง เธอจึงได้ทำข้อตกลงกับแม่มดทะเล “เออซูลาร์” เพื่อแลกเสียงอันไพเราะกับขาอย่างมนุษย์โดยมีข้อแม้ว่าเธอจะต้องได้รับจุมพิตจากเจ้าชายไม่เช่นนั้นเธอจะกลับมาเป็นเงือกและกลายเป็นทาสของเออซูลาร์ตลอดไปการออกเดินทางทำตามเสียงเรียกร้องของหัวใจเพื่อใช้ชีวิตอย่างที่ฝันจึงได้เริ่มต้นขึ้น เติมเต็มหัวใจที่ยังเปี่ยมไปด้วยความทรงจำของวัยเยาว์ ส่งต่อความกล้าหาญให้หนูน้อยเชื่อมั่นในตัวเอง และสิ่งที่ฝัน จูงมือลูกรักไปดู “The Little Mermaid” ได้แล้ววันนี้ ในโรงภาพยนตร์! ชมตัวอย่าง : https://www.youtube.com/watch?v=AS0vop2rgFo การ์ตูนเรื่องนี้เหมาะกับเด็กอายุ 8 ขวบขึ้นไป แม้จะมีเค้าโครงเรื่องหลักๆ มาจากการ์ตูนเงือกน้อยแอเรียลแบบต้นฉบับทั้งหมด แต่พอมาอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงก็ทวีคูณความจริงจังให้มากยิ่งขึ้นไปกว่าเดิม นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มเติมพื้นเพตัวละคร เสริมเนื้อเรื่องเพิ่มประเด็นให้มีความซับซ้อนยิ่งกว่าเดิม จึงบอกได้ว่าเป็นเวอร์ชันที่ไม่ค่อยเหมาะกับเด็กเล็กๆ เท่าไร ถึงอย่างนั้นเด็กๆก็ยังสามารถสนุกสนานกับกลิ่นอายของเทพนิยายชวนฝันเพลิดเพลินกับภาพบรรยากาศโลกใต้ท้องทะเลที่สวยงามสุดแสนจะแฟนตาซี รับประกันว่ากระตุ้นจินตนาการเรียกความตื่นตาตื่นใจจากเจ้าตัวน้อยแน่นอน เรื่องที่ต้องระวัง มีความรุนแรงและฉากน่ากลัว อย่างที่บอกไปว่า Live Action เวอร์ชันนี้ มีความดาร์ก ความสมจริงเพิ่มเข้ามา เรื่องความรุนแรงต่างๆ ฉากต่อสู้ ฉากปะทะ หรือหน้าตาของเหล่าสัตว์ร้ายใต้ทะเล อาจทำให้เด็กๆ ไม่สบายใจ หรือตื่นกลัวได้ แถมยังมีจังหวะตกใจ (Jump…
25 พฤษภาคม 2566

anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save