ระหว่างที่คุณแม่ท้องอยู่นั้น ย่อมมีความกังวลเป็นเรื่องธรรมดา ไหนจะท้องที่โตขึ้น ไหนจะตอนคลอดอีก มาคลายกังวลด้วย 14 วิธีที่ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายได้กันดีกว่าค่ะ
เปิดเพลงฟัง
การเปิดเพลงฟังจะช่วยผ่อนคลายอารมณ์คนท้องได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ถ้าเริ่มเครียดขึ้นมาลองเปิดเพลงที่ชอบฟังเบาๆ สบายๆ จะนั่งฟังหรือนอนฟังก็ได้ไม่ติดอะไรค่ะ
ยืดเส้นยืดสาย
คุณแม่สามารถเดินช้า ๆ สูดอากาศในสวนรอบบ้าน หรืออาจจะโยคะเบา ๆ ก็ดีไม่น้อย เป็นการยืดเส้นยืดสายภายในตัว เพื่อให้ร่างกายไม่ตึงเครียดค่ะ
อ่านหนังสือ
การอ่านหนังสือนั้นจะทำให้คุณแม่มีสมาธิมากยิ่งขึ้น ถือเป็นการผ่อนคลายที่ดีวิธีหนึ่งเลยก็ว่าได้ค่ะ
ประดิษฐ์ประดอย
ถ้าชอบทำงาน DIY อยู่แล้ว คุณแม่ลองมาทำงานประดิษฐ์ประดอยไว้ให้ลูกน้อยบ้างก็ดีนะคะ เช่น ถุงเท้า หมวก เสื้อ เป็นต้น หรือวาดภาพระบายสีเล่นก็ดีเหมือนกันนะคะ นอกจากจะสร้างความผ่อนคลายและ ยังสร้างความเพลิดเพลินได้อีกด้วยนะคะ
ดูหนังที่ชอบ
ดูหนังที่คุณแม่ชอบ และควรเป็นหนังที่ดูแล้วอารมณ์ดี สนุก มีความสุขที่ดู เลี่ยงการดูหนังประเภทฆาตกรโรคจิต หรือหนังที่ดูแล้วทำให้จิตใจหดหู่นะคะ
นั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณแม่มีสมาธิและจิตใจนิ่งมากขึ้น จะทำให้เครียดน้อยลงได้ค่ะ
หาคนคุยด้วย
คุณแม่อยู่คนเดียวอาจจะคิดมากได้ ลองนัดเพื่อนกินข้าวนอกบ้าน จะได้พูดคุยกัน ก็ช่วยให้สนุกและผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี หรือพูดคุยกับคุณพ่อเพื่อคลายความกังวลก็จะช่วยได้มากเลยทีเดียวค่ะ
เข้าคอร์สอบรมการตั้งครรภ์
การเข้าคอร์สอบรมการตั้งครรภ์เป็นการเรียนรู้เกี่ยวกับการคลอดต่าง ๆ ก็จะช่วยให้คุณแม่มั่นใจมากขึ้นและลดความกังวลลงไปได้ค่ะ
นอนหลับอย่างเพียงพอ
การนอนอย่างเพียงพอนั้นถือเป็นเรื่องที่ดีสำหรับทั้งคุณแม่และลูกในครรภ์ คุณแม่ไม่ควรอดหลับอดนอนเพราะจะทำให้อ่อนเพลียและอารมณ์ไม่ดีขึ้นมาได้
นวดบำบัด
การนวดถือเป็นการไล่ความเครียดให้ผ่อนคลายได้ดีทีเดียว แต่ว่าสำหรับคุณแม่นั้นสามารถทั้งนวดตัวเองได้ ให้คุณพ่อช่วยนวดให้ หรือจะไปหาผู้เชี่ยวชาญในการนวดแม่ท้องโดยเฉพาะตามสปาชั้นนำ แต่ก็มีข้อควรระวัง เช่น ห้ามนวดที่เท้าที่เป็นศูนย์รวมปลายประสาท และนวดอย่างเบามือ หรือน้ำมันที่นำมาใช้ ไม่ควรเป็นพวกโรสแมรี่ บาเซิล มะลิ ส้ม ตะไคร้ เพราะจะไปกระตุ้นให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้
อาบน้ำ
อากาศบ้านเราร้อนขนาดนี้ ลองผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำให้สบายเนื้อสบายตัวกันดีกว่าค่ะ เป็นวิธีผ่อนคลายทีดีและทำง่ายอีกวิธีหนึ่งเลยทีเดียวนะคะ
ช้อปปิ้ง
การช้อปปิ้งถือเป็นความสุขของผู้หญิงอยู่แล้ว บางครั้งการออกนอกบ้านไม่จำเป็นต้องซื้ออะไรมาก แต่เป็นการไปดูสิ่งต่างๆ เปลี่ยนบรรยากาศ ให้รู้สึกได้ผ่อนคลายเท่านั้นเองค่ะ
เข้าร้านเสริมสวย
ความสวยความงามกับผู้หญิงนั้นเป็นของคู่กันอยู่แล้วค่ะ คุณแม่สามารถเปลี่ยนลุค ไปสระผม หรืออบไอน้ำที่ร้านเสริมสวยก็ทำให้สดใสขึ้นมาได้ค่ะ
เดินเล่น
ลองเดินเล่นเปลี่ยนบรรยากาศดูบ้าง เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ เดินริมหาด เป็นต้น ได้ทั้งใกล้บ้านและต่างจังหวัดก็น่าสนใจดีเหมือนกันนะคะ
มีงานวิจัยของอังกฤษที่บ่งบอกว่า ถ้าคุณแม่ที่ท้องอยู่นั้นมีความเครียดในระดับสูง จะส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองของลูกได้ เลยอยากให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายมากที่สุดในระหว่างที่ท้อง นอกจากทำเพื่อตัวเองแล้วยังทำเพื่อลูกที่เกิดมาอีกด้วยค่ะ
ที่มา
