รวม 14 วิธีคลายกังวลระหว่างคุณแม่ท้อง

Writer : giftoun
: 23 พฤษภาคม 2561

ระหว่างที่คุณแม่ท้องอยู่นั้น ย่อมมีความกังวลเป็นเรื่องธรรมดา ไหนจะท้องที่โตขึ้น ไหนจะตอนคลอดอีก มาคลายกังวลด้วย 14 วิธีที่ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายได้กันดีกว่าค่ะ

เปิดเพลงฟัง

การเปิดเพลงฟังจะช่วยผ่อนคลายอารมณ์คนท้องได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ถ้าเริ่มเครียดขึ้นมาลองเปิดเพลงที่ชอบฟังเบาๆ สบายๆ จะนั่งฟังหรือนอนฟังก็ได้ไม่ติดอะไรค่ะ

ยืดเส้นยืดสาย

คุณแม่สามารถเดินช้า ๆ สูดอากาศในสวนรอบบ้าน หรืออาจจะโยคะเบา ๆ ก็ดีไม่น้อย เป็นการยืดเส้นยืดสายภายในตัว เพื่อให้ร่างกายไม่ตึงเครียดค่ะ

อ่านหนังสือ

การอ่านหนังสือนั้นจะทำให้คุณแม่มีสมาธิมากยิ่งขึ้น ถือเป็นการผ่อนคลายที่ดีวิธีหนึ่งเลยก็ว่าได้ค่ะ

ประดิษฐ์ประดอย

ถ้าชอบทำงาน DIY อยู่แล้ว คุณแม่ลองมาทำงานประดิษฐ์ประดอยไว้ให้ลูกน้อยบ้างก็ดีนะคะ เช่น ถุงเท้า หมวก เสื้อ เป็นต้น หรือวาดภาพระบายสีเล่นก็ดีเหมือนกันนะคะ นอกจากจะสร้างความผ่อนคลายและ ยังสร้างความเพลิดเพลินได้อีกด้วยนะคะ

ดูหนังที่ชอบ

ดูหนังที่คุณแม่ชอบ และควรเป็นหนังที่ดูแล้วอารมณ์ดี สนุก มีความสุขที่ดู เลี่ยงการดูหนังประเภทฆาตกรโรคจิต หรือหนังที่ดูแล้วทำให้จิตใจหดหู่นะคะ

นั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณแม่มีสมาธิและจิตใจนิ่งมากขึ้น จะทำให้เครียดน้อยลงได้ค่ะ

หาคนคุยด้วย

คุณแม่อยู่คนเดียวอาจจะคิดมากได้ ลองนัดเพื่อนกินข้าวนอกบ้าน จะได้พูดคุยกัน ก็ช่วยให้สนุกและผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี หรือพูดคุยกับคุณพ่อเพื่อคลายความกังวลก็จะช่วยได้มากเลยทีเดียวค่ะ

เข้าคอร์สอบรมการตั้งครรภ์

การเข้าคอร์สอบรมการตั้งครรภ์เป็นการเรียนรู้เกี่ยวกับการคลอดต่าง ๆ ก็จะช่วยให้คุณแม่มั่นใจมากขึ้นและลดความกังวลลงไปได้ค่ะ

นอนหลับอย่างเพียงพอ

การนอนอย่างเพียงพอนั้นถือเป็นเรื่องที่ดีสำหรับทั้งคุณแม่และลูกในครรภ์ คุณแม่ไม่ควรอดหลับอดนอนเพราะจะทำให้อ่อนเพลียและอารมณ์ไม่ดีขึ้นมาได้

นวดบำบัด

การนวดถือเป็นการไล่ความเครียดให้ผ่อนคลายได้ดีทีเดียว แต่ว่าสำหรับคุณแม่นั้นสามารถทั้งนวดตัวเองได้ ให้คุณพ่อช่วยนวดให้ หรือจะไปหาผู้เชี่ยวชาญในการนวดแม่ท้องโดยเฉพาะตามสปาชั้นนำ แต่ก็มีข้อควรระวัง เช่น ห้ามนวดที่เท้าที่เป็นศูนย์รวมปลายประสาท และนวดอย่างเบามือ หรือน้ำมันที่นำมาใช้ ไม่ควรเป็นพวกโรสแมรี่ บาเซิล มะลิ ส้ม ตะไคร้ เพราะจะไปกระตุ้นให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้

อาบน้ำ

อากาศบ้านเราร้อนขนาดนี้ ลองผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำให้สบายเนื้อสบายตัวกันดีกว่าค่ะ เป็นวิธีผ่อนคลายทีดีและทำง่ายอีกวิธีหนึ่งเลยทีเดียวนะคะ

ช้อปปิ้ง

การช้อปปิ้งถือเป็นความสุขของผู้หญิงอยู่แล้ว บางครั้งการออกนอกบ้านไม่จำเป็นต้องซื้ออะไรมาก แต่เป็นการไปดูสิ่งต่างๆ เปลี่ยนบรรยากาศ ให้รู้สึกได้ผ่อนคลายเท่านั้นเองค่ะ

เข้าร้านเสริมสวย

ความสวยความงามกับผู้หญิงนั้นเป็นของคู่กันอยู่แล้วค่ะ คุณแม่สามารถเปลี่ยนลุค ไปสระผม หรืออบไอน้ำที่ร้านเสริมสวยก็ทำให้สดใสขึ้นมาได้ค่ะ

เดินเล่น

ลองเดินเล่นเปลี่ยนบรรยากาศดูบ้าง เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ เดินริมหาด เป็นต้น ได้ทั้งใกล้บ้านและต่างจังหวัดก็น่าสนใจดีเหมือนกันนะคะ

มีงานวิจัยของอังกฤษที่บ่งบอกว่า ถ้าคุณแม่ที่ท้องอยู่นั้นมีความเครียดในระดับสูง จะส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองของลูกได้ เลยอยากให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายมากที่สุดในระหว่างที่ท้อง นอกจากทำเพื่อตัวเองแล้วยังทำเพื่อลูกที่เกิดมาอีกด้วยค่ะ

ที่มา

Writer Profile : giftoun


  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

 

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



12 ข้อดีจากการให้นมแม่
เตรียมตัวเป็นแม่
กิจกรรมของครอบครัว กิจกรรมของครอบครัว
17 สิงหาคม 2561
Update
ข้อมูลทางแพทย์ ข้อมูลทางแพทย์
4S -ภาวะสตาฟิโลค็อกคอล สเกลด์ สกิน ซินโดรม (Staphylococcal Scalded Skin Syndrome) เชื้อแบคทีเรียบนผิวหนังปล่อยท็อกซิน ออกมาทำให้ชั้นผิวหนังกำพร้าที่ยังมีภูมิคุ้มกันไม่สมบูรณ์ ทำให้มีการหลุดลอกแบบตื้นๆ สามารถรับเชื้อมาจากผู้ใหญ่ที่สัมผัสตัว ดังนั้นเพื่อไม่ให้เด็กๆ ได้รับเชื้อโรคจนเป็นอันตรายต่อผิวหนัง เราก็ต้องใส่ใจเรื่องความสะอาด ระมัดระวังเมื่อจะต้องใกล้ชิดสัมผัสตัวเด็ก อาการของโรค 4S มีอาการไข้ ตัวแดง ร้องงอแง เจ็บบริเวณผิวหนัง มีหนอง เยื่อบุตาอักเสบ อาการแบบนี้รีบพาไปหาหมอ เด็กนอนดิ้นไปดิ้นมาอย่างทรมาน ผิวหนังบวมเป่ง ตุ่มใสสีแดงและเหลืองขึ้นไม่หยุด มีไข้ร่วมด้วย วิธีรับมือกับโรค 4S ดื่มนมแม่สร้างภูมิคุ้มกัน ตัดเล็บลูกให้สั้นอยู่เสมอ รักษาความสะอาดของเสื้อผ้า ที่นอน ข้าวเครื่องใช้ของเด็ก คนใกล้ชิดล้างมือให้สะอาดทุกครั้ง ก่อนสัมผัสตัวเด็ก หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด ที่มีคนอยู่เยอะ เลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่เหมาะสม ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด การป้องกัน ล้างมือให้สะอาด ก่อนสัมผัสตัวเด็ก หลีกเลี่ยงการให้เด็กโดนคนอื่นหอมแก้ม โดยที่คนๆ นั้นยังไม่ได้ล้างหน้า หรือทำความสะอาดร่างกาย ถ้าเด็กมีไข้ ผิวหนังบวมแดง ควรรีบพบแพทย์โดยด่วน
14 กรกฏาคม 2562