fbpx

ชวนแม่ลูกอ่อนมาออกกำลังกาย เรียกหุ่นฟิต

Writer : nunzmoko
: 1 พฤศจิกายน 2561

คุณแม่ที่เพิ่งคลอดน้องคงมีความกังวลในเรื่องหุ่น น้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งเป็นเรื่องปกติของคุณแม่หลังคลอด การดูแลหุ่นให้กลับมาสวยปังเหมือนเดิมก็มีอยู่หลายวิธี แต่วันนี้เราจะมาเสนอการออกกำลังกายที่ทั้งสนุก ลดหุ่น แถมลูกน้อยยังมีส่วนร่วมอีกด้วย ถ้าคุณแม่ลูกอ่อนคนไหนที่เพิ่งคลอดลูกตัวน้อยแล้วอยากกลับมาหุ่นฟิตเฟิร์ม ปังเว่อร์แล้วหละก็ ลองมาดูบทความนี้กันค่ะ

1. ท่า Squats

อุ้มลูกไว้ในอ้อมแขน แล้วทำท่าสควอชโดยให้แขนเหยียดไปข้างหน้า เมื่อย่อขาลงก็ให้ย่อต่ำเหมือนนั่งเก้าอี้ ดันก้นไปด้านหลัง จากนั้นยืนขึ้นแล้วยกลูกขึ้นสูงสลับกันไปเรื่อยๆ

ประโยชน์ : ช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้นและขาแล้ว ท่า Squat ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงทั่วร่างกาย แถมยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของของเหลวภายในร่างกายช่วยในเรื่องการเคลื่อนไหวของลำไส้อีกด้วย

2. ท่า Forward Lunges

ท่านี้เป็นการก้าวเท้าไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลงโดยเริ่มจากอุ้มลูกไว้ด้านหน้า ยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2 วินาที ก็กลับท่าเตรียมค่ะ จะทำซ้ำข้างเดิม หรือสลับข้างกันทำก็ได้นะคะ

ประโยชน์ : ท่านี้ช่วยบริหารและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก

3. ท่า Side Lunges

คราวนี้มาก้าวด้านข้างกันบ้างค่ะ ท่าเริ่มเหมือนเดิม คือยืนตัวตรงแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง ย่อเข่าลงเล็กน้อย โดยอุ้มให้ตัวลูกอยู่บริเวณหน้าท้อง วางมือช้อนไว้ใต้ท้องของลูก ส่วนขาข้างที่เหยียดไปด้านข้างจะต้องตึง หลังจะต้องตรงแล้วค้างไว้ ก่อนกลับท่าเดิม

ประโยชน์ : ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อน่องกระชับ

4. ท่า Plies

กางขาออกให้กว้างกว่าความกว้างของบ่าเล็กน้อย แล้วจึงเริ่มทำการสควอช อุ้มทารกไว้ข้างหน้าของคุณ งอเข่าของคุณให้มากที่สุด จนทำมุม 90 องศา ค้างไว้เป็นเวลา 2-3 นาทีแล้วกลับไปท่ายืน

ประโยชน์ : ช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้นและขาได้เป็นอย่างดี

5. ท่า Hip Bridges

นอนราบลงกับแผ่นรองออกกำลังกาย ย่อเข่าขึ้นมา จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้สูง หัวเข่าทำมุมประมาณ90องศา หายใจออกยกสะโพกขึ้นมาให้ก้นพ้นพื้นลำตัวเป็นเส้นตรง พร้อมใช้มือประคองลูกไว้ดังภาพ หายใจเข้าผ่อนแรงกลับสู่ท่าเริ่ม

ประโยชน์ : เน้นกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหลังและก้นให้กระชับ นอกจากนี้การยกลูกขึ้นยังช่วยทำให้กล้ามต้นแขนแข็งแรง กระชับอีกด้วย

6. ท่า Reverse Curls

ท่านี้เหมือนท่าเครื่องบินที่เล่นกับลูกน้อย นอนลงและอุ้มลูกให้ลูกนั่งอยู่บริเวณหน้าแข้ง ยกเข่าเข้าหาและออกจากลำตัวสลับกันโดยใช้มือประคองลูกไว้ดังภาพ

ประโยชน์ : ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา และหน้าท้อง

7. ท่า Plank

วางลูกน้อยของคุณไว้บนพื้นใกล้ๆ กับคุณ จากนั้นให้คุณอยู่ในท่านอนคว่ำ หงายมือขึ้นงอข้อศอกแล้ววางชิดลำตัวบนพื้น กางขากว้างเท่าหัวไหล่ หายใจออกยกตัวขึ้นให้ข้อศอกงอ 90 องศา เกร็งท้องและหลังไว้ให้หลังตรง ไม่แอ่นลงหรือโก่งก้นขึ้น หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ ค้างไว้ 1-2 นาที (ถ้าไม่ไหวก็ 30 วินาทีก็พอค่ะ)

ประโยชน์ : ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง รวมทั้งกล้ามเนื้อขา และก้นก็ล้วนแต่จะฟิตยิ่งขึ้น

หวังว่าท่าออกกำลังกายที่แนะนำข้างต้น จะทำได้ไม่ยากนะคะ ขอให้คุณแม่ทุกคนกลับมาหุ่นฟิตเฟิร์ม พร้อมกับสุขภาพที่แข็งแรงของคุณแม่เองและเจ้าตัวเล็กค่ะ

Writer Profile : nunzmoko

  • Blog :
  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



9 วิธีแก้ปัญหาลูกน้อยชอบอมข้าว ได้ผล 100%
กิจกรรมของครอบครัว
6 กิจกรรมพัฒนากล้ามเนื้อมัดเล็ก
กิจกรรมของครอบครัว
8 กีฬาฝึกลูกไว้ไม่มีเชย
กิจกรรมของครอบครัว
5 เคล็ดลับทำให้ลูกชอบกินผัก
เด็กอายุ 2-5 ขวบ
Update
ไลฟ์สไตล์ ไลฟ์สไตล์
เคยกลับบ้านมาแล้วกรี๊ดลั่นบ้านเพราะเจ้าตัวแสบไปวิ่งเล่นเลอะเทอะกันไหมคะ ? หรือแต่งตัวลูกอย่างดีไปทานข้าวนอกบ้าน แต่คุณลูกก็ทำซอสหกใส่ ไอติมหล่นไปเป็นก้อน เละทั้งตัว วันนี้ ParentsOne มีเสื้อเด็กที่เจ๋งมากๆ จาก GQ : the good day lab™ มาลองรีวิวให้ได้ชมกันค่ะ 🛒 ช้อปเลยที่ -> https://gqsize.link/bZT7Sx แกะกล่อง GQ : the good day lab™ เสื้อเด็ก ฟีเจอร์เพียบ คุณภาพ GQ ขึ้นชื่อว่า GQ ก็มั่นใจได้เรื่องคุณภาพค่ะ ผ้านุ่ม เบาบาง เหมาะกับอากาศเมืองไทย ใส่วิ่งสบายๆ ที่แปลกตาคือเป็นเสื้อที่ไม่มีป้ายแท็กค่ะ ทั้งด้านหลังคอเสื้อ หรือข้างใน ไม่ต้องห่วงว่าจะเคืองหรือคันเลย กระดุมแข็งแรงเอามากๆ ใช้แรงผู้ใหญ่ดึงแรงๆ ก็ไม่มีปัญหาเลย ไฮไลท์สำคัญที่คุณแม่แทบกรี๊ด คือเป็นไม่เปื้อนค่าาาา เทน้ำ เทนมใส่เสื้อ ไม่เปียกเลย สะบัดสองที หายปกติ ซึ่งถ้าใครเคยเห็นโฆษณา GQ ที่เสื้อเชิ้ตขาวไปทำงานคุณพ่อ โดนกาแฟหกใส่ แต่ผ้าไม่เปื้อนเลย เทคโนโลยีผ้าสะท้อนน้ำ ตอนนี้มาอยู่ในเสื้อเด็กแล้ววววว ทีมงานทดสอบเทน้ำสีผสมอาหาร นม หรือแม้แต่ซอสมะเขือเทศลงบนเสื้อ ก็ไม่เปื้อนค่ะ ไม่น่าเชื่อมากๆ ข้อดีที่สุดของผ้าแบบนี้ คือทำให้ชีวิตคุณแม่สบายขึ้นมาก พาลูกไปเที่ยว วิ่งเล่นสนามหญ้า พาไปทานก๋วยเตี๋ยว หรือให้ทานอะไร ก็ไม่ต้องกลัวเสื้อสวยๆ เลอะ แถมประหยัดเวลาซักผ้าด้วย ไม่ต้องมาคอยแช่ผ้าให้คราบมันออกแบบสมัยก่อน สำหรับเสื้อเด็ก the good day lab™…
8 ธันวาคม 2566

anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save