8 เมนู อาหารเช้าสำหรับลูกน้อยวัยอนุบาล

Writer : nunzmoko
: 31 ตุลาคม 2560

อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญ คุณพ่อคุณแม่ต้องให้ความสำคัญกับมื้อนี้ เพื่อให้ลูกน้อยมีแรงกายและสมองในการเรียนรู้ รศ.ดร.ประไพศรี ศิริจักรวาล ผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล ให้ความรู้ว่า อาหารมื้อเช้าของเด็กวัยนี้ควรมีพลังงานประมาณ 250-315 กิโลแคลอรี่ และให้โปรตีน 5-8 กรัม สำหรับโปรตีนไม่ต้องกังวลมากนัก เพราะปกติเด็กมักได้เกินอยู่แล้ว วันนี้มีตัวอย่างเมนูอาหารเช้าสำหรับลูกน้อยวัยอนุบาลกับคุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณมาฝากคุณพ่อคุณแม่ ตามไปดูกันเลยค่ะ

เมนูที่ 1 : ข้าวผัดแฮม

ส่วนประกอบ

  • ข้าว 1½ ทัพพี
  • แฮม 1 แผ่น
  • ไข่ 1 ฟอง
  • แครอทสับ 1 ช้อนโต๊ะ

คุณค่าทางโภชนาการ : พลังงาน 350 กิโลแคลอรี โปรตีน 11 กรัม

เมนูที่ 2 : ข้าวไข่ตุ๋นปูอัด

ส่วนประกอบ

  • ข้าว 1½ ทัพพี
  • ไข่ 1 ฟอง
  • ปูอัด 2 แท่ง
  • แครอท

คุณค่าทางโภชนาการ : พลังงาน 280 กิโลแคลอรี โปรตีน 14 กรัม

 

เมนูที่ 3 : โจ๊กหมูสับผักรวม

ส่วนประกอบ

  • ข้าว 1½ ทัพพี
  • หมู 1 ช้อนโต๊ะ
  • ไข่ 1 ฟอง
  • ถั่วลันเตา ข้าวโพด แครอท

คุณค่าทางโภชนาการ : พลังงาน 330 กิโลแคลอรี โปรตีน 11 กรัม

 

เมนูที่ 4 : แซนวิชไข่ดาวน้ำ + นม

ส่วนประกอบ

  • ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น
  • ไข่ดาวน้ำ 1 ฟอง
  • ชีส 1 แผ่น
  • นม 1 กล่อง (200 มล.)

คุณค่าทางโภชนาการ : พลังงาน 385 กิโลแคลอรี โปรตีน 19 กรัม

 

เมนูที่ 5 : ข้าวต้มหมู/ไก่

ส่วนประกอบ

  • ข้าว 1½ ทัพพี
  • หมู/ไก่ 2 ช้อนโต๊ะ
  • นม 1 กล่อง (200 มล.)

คุณค่าทางโภชนาการ : พลังงาน 310 กิโลแคลอรี โปรตีน 11 กรัม

 

เมนูที่ 6 : แซนวิชทูน่า + นม

ส่วนประกอบ

  • ขนมปัง 2 แผ่น
  • ปลาทูน่า 2 ช้อนโต๊ะ
  • มะเขือเทศ แครอท
  • นม 1 กล่อง (200 มล.)

คุณค่าทางโภชนาการ : พลังงาน 330 กิโลแคลอรี โปรตีน 14 กรัม

 

เมนูที่ 7 : ข้าวไข่เจียวกุ้งสับ

ส่วนประกอบ

  • ข้าว 1½ ทัพพี
  • ไข่ 1 ฟอง
  • กุ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

คุณค่าทางโภชนาการ : พลังงาน 360 กิโลแคลอรี โปรตีน 14 กรัม

 

เมนูที่ 8 : ข้าวหมูอบ

ส่วนประกอบ

  • ข้าว 1½ ทัพพี
  • หมู 2 ช้อนโต๊ะ
  • แครอท ถั่วลันเตา ข้าวโพด

คุณค่าทางโภชนาการ : พลังงาน 335 กิโลแคลอรี โปรตีน 12 กรัม

 

ที่มา – manager online

 

Writer Profile : nunzmoko

  • Blog :
  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



เริ่มให้ลูกฝึกปั่นจักรยานตอนไหนดี?
กิจกรรมของครอบครัว
ทำอย่างไรเมื่อลูกรัก “ติดจอ”
ชีวิตครอบครัว