fbpx

8 เมนูอาหารเช้าสุดเร่งรีบให้ทันลูกไปโรงเรียน

Writer : nunzmoko
: 12 กุมภาพันธ์ 2562

ไม่ว่าวัยไหนๆ มื้อเช้าก็จำเป็นต่อร่างกายทั้งนั้น โดยเฉพาะเด็กวัยอนุบาลที่กำลังเจริญเติบโต แต่ช่วงเวลาเช้าเป็นช่วงเวลาเร่งรีบ ไหนจะอาบน้ำแต่งตัว ทั้งตัวคุณแม่เองที่ต้องจัดการตัวเองเพื่อไปทำงาน และลูกๆ แสนซนอีก กว่าจะปลุกมาอาบน้ำกินข้าวได้ ก็เสียเวลานานอยู่อาจจะทำให้มีปัญหาเรื่องเวลาที่ทำอาหารไม่ทัน พลอยทำให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารไม่ครบ ส่งผลกระทบในตอนเรียนอีก วันนี้จะมาแนะนำเมนูอาหารที่ทำง่ายๆ ในตอนเช้าแถมได้สารอาหารที่เหมาะสมกับลูกวัยซนจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

1. แซนวิชไส้กรอกม้วน

ส่วนผสม

  • ขนมปัง 2 แผ่น
  • ไส้กรอก
  • มะเขือเทศ แครอท
  • มายองเนส 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • นมแอลมอน 1 กล่อง

เมนูนี้ทำง่ายมากๆ โดยนำขนมปังมาทาเนยเล็กน้อย จากนั้นวางไส้กรอกหรือใช้เนื้อสัตว์อย่างปลาทูน่าหรือปลาแซลมอนก็ได้ นำไปอุ่นก่อน แล้ววางลงบนขนมปัง ใส่ผักต่างๆ ใส่ซอสมายองเนส ซอสมะเขือเทศ จากนั้นเอาไปม้วนแล้ว หรือจะประกบขนมปังเป็นคู่ก็ได้แล้วแต่สะดวก ทานคู่กับนมสด แค่นี้ลูกก็ฟินก่อนไปโรงเรียนแล้วค่ะ

2. เฟรนช์โทสต์ไข่

ภาพจาก – Babble

ส่วนผสม

  • ขนมปัง 2 แผ่น
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • นม 1/4 ถ้วย
  • น้ำตาล 1/4 ช้อนโต๊ะ
  • วานิลลา 1/8 ช้อนชา
  • เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
  • เนย 1 ช้อนโต๊ะ

ตอกไข่ใส่ชาม จากนั้นใส่นม น้ำตาล และวานิลลาลงไป ตีให้เข้ากัน นำขนมปังมาชุปไข่ทั้งหน้าและหลัง ตั้งกระทะ ใส่เนยลงไปในกระทะ จากนั้นนำขนมปังที่ชุปส่วนผสมของนมและไข่แล้วลงไปทอดจนขนมปังมีสีเหลืองทอง มาทาเนยถั่ว จี่ในกะทะจนสุกพอดี หรือจะเจาะรูขนมปังแล้วตอกไข่ลงไปทอดก็ได้ เพื่อเพิ่มลูกเล่นในการทำอาหารให้ลูก จะได้ไม่เบื่อ เมนูนี้ได้ประโยชน์จากไข่ที่มีโปรตีน เนยถั่วได้ไขมันดี ขนมปังถ้าเลือกเป็นโฮลวีทก็จะได้ประโยชน์จากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพิ่มขึ้นไปอีกค่ะ

3. ไข่กระทะหมูสับ

ภาพจาก – Food MThai

ส่วนผสม

  • ไข่ไก่ 2 ฟอง
  • หมูสับ ส้กรอก ปูอัด เบคอน
  • ซอสมะเขือเทศ หรือซีอิ้ว

เมนูนี้ครีเอทได้ตามความชอบของเด็กๆ เช่นกันค่ะ เพราะสามารถใส่หมูสับ ไก่สับ ไส้กรอก ปูอัดที่ลูกชื่นชอบได้ วิธีทำก็ไม่ยาก นำกระทะเล็กๆ ของเราตั้งไฟ ใส่เนยหรือน้ำมันลงไปเล็กน้อย ใส่ไข่ลงไปทอดให้ไข่ โรยหน้าด้วยไส้กรอก ราดซอส หรือ topping ตามที่คุณลูกชอบได้เลยค่ะ

4. ซีเรียลคู่กับนม

ส่วนผสม

  • ซีเรียลรสชาติที่ลูกชอบ 1 ถ้วย
  • กล้วย 1 ผล
  • ผลเบอรี่ต่างๆ
  • เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา
  • นมสดหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย

Overnight oats เป็นอาหารทางเลือกที่เป็นประโยชน์ในตอนเช้า เพราะย่อยง่าย มีรสชาติที่หลากหลายที่เด็กๆ ชื่นชอบ แต่ควรเลือกที่ไม่หวานจนเกินไป เพื่อไม่ให้เด็กติดความหวานผสมกับนมหรือโยเกิร์ตเพิ่มแคลเซียมให้กับลูกรักวัยซน และสามารถเพิ่มผลไม้หรือธัญพืชอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ได้ เช่น กล้วย สตอเบอรี่ เบอรี่ต่างๆ ถั่ว งา เป็นต้น แถมยังประหยัดเวลาในการเตรียมวัตถุดิบอีกด้วย

5. ไข่เจียวทรงเครื่อง

ภาพจาก – gerkpic.pw

ส่วนผสม

  • ไข่ไก่ 2 ฟอง
  • มะเขือเทศหั่นเต๋า 2 ช้อนโต๊ะ
  • แฮมสุกหั่นลูกเต๋า 1 แผ่น
  • พาร์สลีย์สับ 1 ช้อนชา
  • ข้าวสวย

เมนูที่เด็กๆ ชื่นชอบอย่างไข่เจียว ทำได้ง่ายๆ เพียงตีไข่ให้เข้ากับส่วนผสมทั้งหมด ตั้งกระทะให้พอร้อน ใส่น้ำมัน หรือเนยเล็กน้อยให้พอเคลือบกัน หเทส่วนผสมไข่ลงในกระทะ เสิร์ฟกับข้าวสวยร้อนๆ แค่นี้ก็เรียบร้อย พร้อมให้ลูกไปซนที่โรงเรียนแล้ว

6. ข้าวโพดและมันบด

ภาพจาก – Idaho Potato Commission

ส่วนผสม

  • มันฝรั่ง 1 หัว
  • มันหวาน 1 หัว
  • แครอท 1 หัวเล็ก
  • ข้าวโพด 1  ฝัก

เมนูข้าวโพดมันบด สำหรับลูกที่ไม่ชอบเคี้ยว คุณแม่อาจจะปอกเปลือกมันฝรั่ง มันหวาน แครอท แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อให้สุกง่าย นึ่งให้สุกนุ่มเตรียมไว้ตอนกลางคืนก่อนเพื่อประหยัดเวลา ตอนเช้าก็นำมาปั่นส่วนผสมทุกอย่างให้ละเอียด สามารถเติมนมหรือน้ำเพื่อให้ปั่นง่ายขึ้น มันและข้าวโพด จัดว่าเป็นอาหารจำพวกแป้งที่กินแล้วอิ่มท้อง แต่แคลอรีต่ำ มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็กๆ แถมยังมีวิตามินซี บี 1 บี 6 และโพแทสเซียมช่วยบำรุงสมอง

7. ไข่ดาวน้ำกับแฮม

ส่วนผสม

  • ไข่ไก่ 2 ฟอง
  • แฮม 2 แผ่น
  • ซอสมะเขือเทศ
  • กล้วย 1 ลูก

เมนูนี้สามารถทำได้ง่ายและรวดเร็ว เพียงแค่คุณแม่ตอกไข่เติมน้ำเล็กน้อยใส่ไปในเตาอบหรือไมโครเวฟ จนไข่สุก (ถ้าใช้ไมโครเวฟควรเจาะไข่แดงและตีไข่ขาวเล็กน้อยเพื่อกันการปะทุหรืออาจจะตีไข่ผสมกับน้ำเปล่าเป็นไข่ตุ๋นไมโครเวฟก็ได้ค่ะ) จากนั้นนำแฮมไส้กรอกไปอุ่นให้ร้อน นำไข่ที่สุกแล้วและไส้กรอกจัดใส่จานราดซอสมะเขือเทศเล็กน้อย หั่นกล้วยไว้ข้างจานให้ลูก เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ในมื้อเช้า เมนูนี้ไม่ต้องใช้น้ำมันสุขภาพดีไปอีกค่ะ

8. ขนมปังแซลมอนย่าง

ภาพจาก – Garlic Gold

ส่วนผสม

  • ขนมปัง 2 แผ่น
  • เนย 1 ช้อนโต๊ะ
  • แซนมอนย่าง 1 ชิ้น
  • ฟักทองย่าง
  • แครอทย่าง

มื้อเช้าง่ายๆ โดยการนำขนมปัง ฟักทอง แครอท ลงไปย่างบนกะทะที่เคลือบเนยไว้แล้ว จี่ให้สุก จากนั้นก็นำเนื้อแซลมอนที่เตรียมไว้มาย่างจนสุก หรืออาจจะปรุงสุกตั้งแต่กลางคืน ตอนเช้าก็แค่นำมาอุ่นเสิร์ฟพร้อม ขนมปัง ฟักทองและแครอท อาจจะเพิ่มนมกล่องเล็กให้ลูกอีกสักหน่อย เท่านี้ก็อิ่มอร่อยรวดเร็วทันลูกไปโรงเรียนได้อย่างแน่นอน

เทคนิคประหยัดเวลา

  • หากทำอาหารที่วิธีเดียวกัน เช่น การนึ่ง ให้คุณแม่วางทุกอย่างในซึ้งนึ่ง จะทำให้อาหารสุกพร้อมกัน ไม่ต้องเสียเวลาทำทีละอย่าง
  • หั่นเตรียมวัตถุดิบที่ต้องใช้เอาไว้ เวลาประกอบอาหารก็สามารถนำมาใช้ได้ทันที
  • ทำวัตถุดินที่สุกยากๆ ให้สุกเตรียมไว้ เมื่อต้องการใช้ก็แค่นำมาอุ่นให้ร้อน

ถ้าคุณแม่คิดว่าไม่ทันจริงๆ ลองเตรียมอาหารหรือซื้อโจ๊กแช่ไว้ในตู้เย็นตั้งแต่ตอนกลางคืน พอตอนเช้าก็นำออกมาอุ่นพร้อมให้ลูกทานได้เลย ก็เป็นอีกวิธีที่ประหยัดเวลาคุรแม่ แถมทำให้ลูกไม่ต้องอดมื้อเช้า มีแรงทั้งสมองและร่างกายไปเรียนและเล่นสนุกได้ทั้งวันเลยค่ะ

ที่มา :

 

Writer Profile : nunzmoko

  • Blog :
  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



เด็กวัยเข้าโรงเรียน เด็กวัยเข้าโรงเรียน
5 มีนาคม 2561
ทำอย่างไรเมื่อลูกรัก “ติดจอ”
ชีวิตครอบครัว
Update
ไลฟ์สไตล์ ไลฟ์สไตล์
เคยกลับบ้านมาแล้วกรี๊ดลั่นบ้านเพราะเจ้าตัวแสบไปวิ่งเล่นเลอะเทอะกันไหมคะ ? หรือแต่งตัวลูกอย่างดีไปทานข้าวนอกบ้าน แต่คุณลูกก็ทำซอสหกใส่ ไอติมหล่นไปเป็นก้อน เละทั้งตัว วันนี้ ParentsOne มีเสื้อเด็กที่เจ๋งมากๆ จาก GQ : the good day lab™ มาลองรีวิวให้ได้ชมกันค่ะ 🛒 ช้อปเลยที่ -> https://gqsize.link/bZT7Sx แกะกล่อง GQ : the good day lab™ เสื้อเด็ก ฟีเจอร์เพียบ คุณภาพ GQ ขึ้นชื่อว่า GQ ก็มั่นใจได้เรื่องคุณภาพค่ะ ผ้านุ่ม เบาบาง เหมาะกับอากาศเมืองไทย ใส่วิ่งสบายๆ ที่แปลกตาคือเป็นเสื้อที่ไม่มีป้ายแท็กค่ะ ทั้งด้านหลังคอเสื้อ หรือข้างใน ไม่ต้องห่วงว่าจะเคืองหรือคันเลย กระดุมแข็งแรงเอามากๆ ใช้แรงผู้ใหญ่ดึงแรงๆ ก็ไม่มีปัญหาเลย ไฮไลท์สำคัญที่คุณแม่แทบกรี๊ด คือเป็นไม่เปื้อนค่าาาา เทน้ำ เทนมใส่เสื้อ ไม่เปียกเลย สะบัดสองที หายปกติ ซึ่งถ้าใครเคยเห็นโฆษณา GQ ที่เสื้อเชิ้ตขาวไปทำงานคุณพ่อ โดนกาแฟหกใส่ แต่ผ้าไม่เปื้อนเลย เทคโนโลยีผ้าสะท้อนน้ำ ตอนนี้มาอยู่ในเสื้อเด็กแล้ววววว ทีมงานทดสอบเทน้ำสีผสมอาหาร นม หรือแม้แต่ซอสมะเขือเทศลงบนเสื้อ ก็ไม่เปื้อนค่ะ ไม่น่าเชื่อมากๆ ข้อดีที่สุดของผ้าแบบนี้ คือทำให้ชีวิตคุณแม่สบายขึ้นมาก พาลูกไปเที่ยว วิ่งเล่นสนามหญ้า พาไปทานก๋วยเตี๋ยว หรือให้ทานอะไร ก็ไม่ต้องกลัวเสื้อสวยๆ เลอะ แถมประหยัดเวลาซักผ้าด้วย ไม่ต้องมาคอยแช่ผ้าให้คราบมันออกแบบสมัยก่อน สำหรับเสื้อเด็ก the good day lab™…
8 ธันวาคม 2566

anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save