ความสูง ถือว่าเป็นแต้มต่อของการดำเนินชีวิต ยิ่งสูง ยิ่งมีโอกาสที่หลากหลายกว่า โดยเฉพาะการทำอาชีพต่างๆ ในอนาคต คุณพ่อคุณแม่สมัยนี้จึงหันมาใส่ใจในเรื่องของความสูงเป็นพิเศษ วันนี้เรามีข้อแนะนำที่ควรทำ เพื่อให้ลูกสูงมาฝากกัน จะมีอะไรบ้างมาดูกันนะคะ
ปัจจัยที่ทำให้สูง
ทานโปรตีนที่มีคุณภาพ
โปรตีน คือสารอาหารที่มีผลต่อการเจริญเติบโตที่สุด โปรตีนที่มีคุณภาพส่งผลให้เด็กเติบโตอย่างสมดุล แหล่งโปรตีนที่สามารถหาทานได้ไม่ยากในชีวิตประจำวันที่เราอยากจะแนะนำได้แก่ เนื้อวัว, ไข่ไก่, นมสด และเนื้อปลา
หลีกเลี่ยงของหวาน
น้ำตาล ตัวขัดขวางความสูงที่ทุกคนต้องหลีกเลี่ยงให้ดี การทานน้ำตาลมากจนเกินไปทำให้การมาถึงของฮอร์โมนเอสโทรเจนเร็วกว่าที่ควรจะเป็น ทำให้การเจริญเติบโตรวมถึงความสูงของเด็กผู้หญิงชะลอลง ไม่สูงเท่าที่กรรมพันธุ์จะสูงได้
อาหารที่ควรจำกัดการรับประทาน ได้แก่ โยเกิร์ตพร้อมดื่ม (นมเปรี้ยว), น้ำหวานต่างๆ และไอศกรีม
พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนมีส่วนสำคัญมากต่อความสูง เพราะโกรทฮอร์โมนจะหลังออกมาในเวลาที่เราหลับสนิทเท่านั้น การนอนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาคืนละ 7-8 ชั่วโมง จะทำให้โกรทฮอร์โมนทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลต่อความสูงโดยตรงค่ะ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ร่างกายของคนเราล้วนไม่เหมือนกัน แต่เราสามารถพัฒนาประสิทธิภาพได้ การออกกำลังทำให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง เพิ่มความหยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างการเจริญเติบโตได้ดี กีฬาที่จะช่วยเพิ่มความสูงโดยตรง ได้แก่ ว่ายน้ำ, โยคะ, กระโดดเชือก และโหนบาร์
กรรมพันธุ์มีส่วน
แม้ว่าปัจจัยอื่นๆ ที่ได้กล่าวมาจะมีผลต่อความสูงของเรา แต่ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะกรรมพันธุ์ เรามาดูสูตรคำนวณน่าจะความสูงของลูกโดยเฉลี่ยจากความสูงของพ่อแม่กันค่ะ
- เพศชาย = (ความสูงพ่อ + แม่ + 13) ÷ 2
- เพศหญิง = (ความสูงพ่อ + แม่ – 13) ÷ 2
เมื่อได้ค่ามาแล้วให้นำมา + และ – 10 เซนติเมตร ก็จะได้ความน่าจะสูงของแต่ละคนนะคะ
