fbpx

5 วิธี ดูแลมดลูกให้แข็งแรงได้ด้วยตัวเอง

Writer : nunzmoko
: 21 สิงหาคม 2562

ปัญหาระดับชาติของผู้หญิงแทบทุกคนก็คงหนีไม่พ้นเรื่องมดลูก หรืออะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนแต่ละคนก็จะมีปัญหาไม่เหมือนกัน บางคนมาน้อย มามาก ปวดท้องประจำเดือนบ้าง ประจำเดือนขาดบ้าง ซึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหาก็คือสุขภาพของมดลูกของสาวๆ ไม่แข็งแรง ซึ่งจริงๆ แล้ว “มดลูก” เป็นหนึ่งในอวัยวะที่สาวๆ สามารถดูแลให้แข็งแรงได้ด้วยวิธีการต่อไปนี้ค่ะ

1. ออกกำลังกายบริหารมดลูก

  • กิจกรรมที่แนะนำ เช่น ว่ายน้ำ จ๊อกกิ้ง แอโรบิก หรือโยคะ โดยทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน ครั้งละประมาณ 30 นาที
  • ขมิบเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วปล่อย 5 วินาที ทำสลับกันประมาณ 4-5 รอบ

2. ปรับการกิน เลี่ยงของหวาน

  • เลี่ยงขนมหวาน อาหารเค็ม ของหมักดอง ของทอดและอาหารที่มีไขมันสูง
  • เน้นทานผักผลไม้ที่ไม่หวานมากหรืออาหารที่มีไฟเบอร์
  • เน้นผลิตภัณฑ์จากนม ปลาน้ำลึก หรือเมล็ดถั่วต่างๆ
  • รวมไปถึงหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

3. “นวด” เพิ่มความแข็งแรงให้มดลูก

  • การนวดจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงมดลูก ท่อรังไข่ และรังไข่ได้ดี
  • ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

วิธีการนวดมดลูก

  1. นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างแล้วใช้หมอนหนุนสะโพกให้ยกขึ้น
  2. ประสานมือทั้งสองเข้าด้วยกัน จากนั้นกดลงบริเวณท้องน้อยตรงที่ชิดกับกระดูกหัวหน่าว
  3. ค่อยๆ โกยขึ้นมา กางนิ้วมือทั้งสองข้างโดยให้นิ้วโป้งทั้งสองข้างชนกัน
  4. ใช้นิ้วโป้งออกแรงกดที่ท้องน้อย ในขณะที่นิ้วอื่นๆ กดลงบนกระดูกอุ้งเชิงกราน
  5. ค่อยๆ ผ่อนแรงกดแล้วจึงเริ่มออกแรงกดลงไปใหม่

4. ดูแลความสะอาดให้ดี

  • เมื่อต้องใช้บริการห้องน้ำสาธารณะ เพราะเป็นอีกแหล่งแพร่เชื้อโรค
  • หากไม่มั่นใจในคู่ของตน ควรสวมถุงยางอนามัยป้องกันทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์

5. เลิกสะสม “ความเครียด”

  • ปรับจิตใจให้สดใสร่าเริงเสมอ ไม่เครียด
  • เพราะความเครียดคือปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลให้ต่อมใต้สมอง ส่งผลกระทบต่อการตกไข่ ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ

การดูแลมดลูกให้แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสาวๆ ทุกคน ซึ่งนอกจากการปรับพฤติกรรมแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ การตรวจภายในเป็นประจำทุกปี เพราะการตรวจจะไม่ใช่เพียงเช็คสุขภาพของมดลูก แต่เป็นการเช็คความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นในอวัยวะสืบพันธุ์อื่นๆ ได้อีกด้วยค่ะ

ที่มา – phyathai , paolohospital

Writer Profile : nunzmoko

  • Blog :
  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



สายด่วนที่คุณแม่ควรจดเบอร์ไว้
ชีวิตครอบครัว
ควรให้ลูกนอนวันละกี่ชั่วโมง?
ชีวิตครอบครัว
ท้องตอนอายุ 35 มีปัญหาหรือไม่ ?
เตรียมตัวเป็นแม่
anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save