fbpx

10 Superfoods เพิ่มพลังร่างกายและสมองให้ลูกรัก

Writer : nunzmoko
: 1 ตุลาคม 2561

Superfood คือ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ให้คุณประโยชน์ต่อร่างกาย วันนี้ทาง Parents One มี 10 สุดยอด Superfood สำหรับเด็ก เหมาะกับการนำมาเป็นทั้งอาหารมื้อหลัก อาหารเสริม อาหารว่างให้แก่ลูกรัก รับรองว่าประโยชน์ล้น ไม่ผิดหวังแน่นอนค่ะ

1. เบอร์รี

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี มีไขมันต่ำ ไฟเบอร์สูงช่วยให้การทำงานของระบบย่อยมีประสิทธิภาพ ช่วยบำรุงสายตา มีวิตามินซีที่ช่วยให้ผิวพรรณให้สดใส และยังช่วยป้องกันไข้หวัด เสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคให้ลูกรัก นอกจากนี้ ยังมีผลการวิจัยจากนักโภชนาการว่าเบอร์รีมีส่วนช่วยในการบำบัดจิตใจจากภาวะโรคเครียด โรคซึมเศร้า ช่วยทำให้ระบบประสาทสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น แถมยังทำให้นอนหลับสบายได้แบบยาวๆ การนอนหลับที่เพียงพอ ช่วยให้ลูกมีสมองที่ดี พร้อมรับการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

เมนูแนะนำ : สมูทตี้เบอรี่รวม, เบอร์รีฟรี๊ซ, ไอศกรีมเบอร์รีโฮมเมด, แพนเค้กมิกซ์เบอร์รี

2. อะโวคาโด

อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นสุดยอดอาหารสำหรับเด็กวัย 6 เดือนขึ้นไป อุดมไปด้วยโปรตีนชนิดย่อยง่าย, ไขมัน HDL, วิตามินและเกลือแร่มากมาย ส่งผลดีต่อพัฒนาการโดยรวมของเด็ก เป็นแหล่งไขมันอิ่มตัว ช่วยในเรื่องพัฒนาการและการมองเห็น มีไฟเบอร์สูง ย่อยง่าย กระตุ้นระบบขับถ่าย อีกทั้งยังมีวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันหวัด เหงืออักเสบ เลือดออกตามไรฟัน

เมนูแนะนำ : ไอศกรีมอโวคาโด, แซนวิชทูน่าอะโวคาโด, ไข่อบอะโวคาโด, อะโวคาโดซูชิโรล

3. ปลาที่มีโอเมกา 3

ปลาที่มีโอเมก้า 3 อย่างปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทู ปลาสวาย ปลาสำลี ทั้งหมดนี้มีกรดไขมัน DHA  ที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองให้กับลูก มีบทบาทสำคัญต่อการพัฒนาด้านเชาว์ปัญญาและความจำ เช่น กระตุ้นความจำ และมีสมาธิจดจ่อนานขึ้น ด้านพฤติกรรม ช่วยบรรเทาอาการเด็กมีสมาธิสั้น และไม่ชอบอยู่นิ่งๆ และช่วยให้ลูกมีการเรียนรู้ได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

เมนูแนะนำ : สเต็กปลาสำลี, พาสต้าปลาซาร์ดีน, ข้าวผัดปลาทู, ซุปปลาแซลมอน, ข้าวปั้นแซลมอนย่าง

4. ผักโขม

ผักโขมเป็นผักที่มีคุณค่าโปรตีนและแคลเซียมที่สูงกว่าน้ำนม เป็นแหล่งชั้นเลิศของธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส กรดโฟลิก วิตามินเอและซี ช่วยบำรุงกระดูกและสมอง บำรุงสายตา มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวหนังของลูกรัก ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ ผักโขมยังช่วยแก้อาการเด็กลิ้นเป็นฝ้าละอองและเบื่ออาหาร

เมนูแนะนำ : ซุปผักโขม, ผักโขมอบชีส, ลาซานญ่าผักโขม, พาสต้ากุ้งผักโขม

5. ถั่วและธัญพืช

ถั่วและธัญพืชต่างๆ เช่น เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ งา และถั่วต่างๆ ซึ่งอุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน และมีใยอาหารสูง ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย โปรตีนจากถั่วก็ช่วยพัฒนาร่างการของเด็กได้เป็นอย่างดี

เมนูแนะนำ : แอลมอนด์อบ, ถั่วอบต่างๆ, ขนมปังธัญพืชอบชีส, ธัญพืชบาร์

6. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีประโยชน์ต่อร่างกายของเด็กๆ อย่างมาก เพราะอุดมไปด้วย โปรตีนและแคลเซียม ในโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ ที่ช่วยให้ลำไส้และระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญคือจุลินทรีย์นี้จะช่วยย่อยน้ำตาลแลคโตสและโปรตีนในนมไปแล้วระดับหนึ่ง เมื่อเด็กทานแล้วร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะเด็กที่มีปัญหาของการย่อยและการดูดซึมน้ำตาลแลคโตส โยเกิร์ตเหมาะสำหรับเด็กที่มีอายุตั้งแต่ 1 ปีขึ้นไป

เมนูแนะนำ : กลาโนล่าโยเกิร์ต, โยเกิร์ตผลไม้รวม, ไอศกรีมโยเกิร์ต

7. ข้าวโอ๊ต

หากเด็กๆ รับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเป็นประจำ สารอาหารในข้าวโอ๊ตจะช่วยให้สมองและร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม เพราะในข้าวโอ๊ตมีทั้งวิตามิน B โทแทสเซียม และสังกะสี ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้ลูกมีระบบขับถ่ายที่ดี

เมนูแนะนำ : โจ๊กข้าวโอ๊ต, คุ้กกี้ข้าวโอ๊ต, ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ต, โอ๊ตบาร์

8. มันหวาน

มันหวาน ไม่ว่าจะเป็นมันสีเหลืองหรือมันสีม่วง ก็อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อิ่มนาน แถมรสหวานอร่อย ทานง่าย ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของลูกดีขึ้น มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ เบต้าแคโรทีน แคลเซียม โพแทสเซียมและธาตุเหล็ก

เมนูแนะนำ : มันบด, ซุปมันบด, มันอบชีส, มันต้มขิง, เฟรนซ์ฟรายมันเทศม่วง

9. ไข่ไก่

ไข่ถือเป็นสุดยอดอาหารที่มีประโยชน์ทั้งเด็กที่กำลังเจริญเติบโตและแม่ท้อง เพราะมีไขมันดี และวิตามินต่างๆ ทั้ง A, D, E, K และ B12 ให้พลังงานต่ำ โปรตีนสูง ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงให้เป็นปกติ ที่สำคัญในไข่ 1 ฟองมีโคลีนมากถึง 20% เป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์สมอง จึงช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทให้แข็งแรง

เมนูแนะนำ : ข้าวไข่เจียวกุ้ง, ไข่ข้นเบคอน, ไข่ม้วนปูอัด, ไข่ตุ๋นผักสามสี, ข้าวห่อไข่ทรงเครื่อง

10. แอปเปิล

ในแอปเปิลอุดมไปด้วยวิตามินซี เกลือแร่ วิตามินต่างๆ มากมาย ซึ่งเหมาะมากที่จะนำแอปเปิลมาทำเป็นอาหารเสริมให้เด็กทารก แอปเปิลมีรสหวาน ทานง่าย ช่วยแก้ปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อในกระเพาะของทารกได้ สำหรับลูกวัย 1.5 ขวบขึ้นไป การทานแอปเปิลได้โดยไม่ต้องปอกเปลือก จะได้รับเส้นใยอาหาร ที่ดีต่อระบบขับถ่าย ทำให้ฟันของลูกแข็งแรง มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวพรรณของลูกรักได้เป็นอย่างดี

เมนูแนะนำ : แอปเปิลนุ่มนมสด, แอปเปิลโยเกิร์ต, แอปเปิลบด, ซุปแอปเปิล

เป็นยังไงบ้างคะ กับ 10 Superfood ที่แนะนำในวันนี้  นอกจากคุณประโยชน์มากมายแล้ว ยังสามารถนำมาประกอบอาหารให้อร่อย ถูกใจคุณหนูๆ อีกด้วย วันหยุดนี้คุณพ่อคุณแม่อย่าลืมลองนำเมนูอาหารที่แนะนำ ทำให้ลูกน้อยได้ลองทานกันนะคะ

ที่มา – www.parents.com

Writer Profile : nunzmoko

  • Blog :
  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



Update
ไลฟ์สไตล์ ไลฟ์สไตล์
เคยกลับบ้านมาแล้วกรี๊ดลั่นบ้านเพราะเจ้าตัวแสบไปวิ่งเล่นเลอะเทอะกันไหมคะ ? หรือแต่งตัวลูกอย่างดีไปทานข้าวนอกบ้าน แต่คุณลูกก็ทำซอสหกใส่ ไอติมหล่นไปเป็นก้อน เละทั้งตัว วันนี้ ParentsOne มีเสื้อเด็กที่เจ๋งมากๆ จาก GQ : the good day lab™ มาลองรีวิวให้ได้ชมกันค่ะ 🛒 ช้อปเลยที่ -> https://gqsize.link/bZT7Sx แกะกล่อง GQ : the good day lab™ เสื้อเด็ก ฟีเจอร์เพียบ คุณภาพ GQ ขึ้นชื่อว่า GQ ก็มั่นใจได้เรื่องคุณภาพค่ะ ผ้านุ่ม เบาบาง เหมาะกับอากาศเมืองไทย ใส่วิ่งสบายๆ ที่แปลกตาคือเป็นเสื้อที่ไม่มีป้ายแท็กค่ะ ทั้งด้านหลังคอเสื้อ หรือข้างใน ไม่ต้องห่วงว่าจะเคืองหรือคันเลย กระดุมแข็งแรงเอามากๆ ใช้แรงผู้ใหญ่ดึงแรงๆ ก็ไม่มีปัญหาเลย ไฮไลท์สำคัญที่คุณแม่แทบกรี๊ด คือเป็นไม่เปื้อนค่าาาา เทน้ำ เทนมใส่เสื้อ ไม่เปียกเลย สะบัดสองที หายปกติ ซึ่งถ้าใครเคยเห็นโฆษณา GQ ที่เสื้อเชิ้ตขาวไปทำงานคุณพ่อ โดนกาแฟหกใส่ แต่ผ้าไม่เปื้อนเลย เทคโนโลยีผ้าสะท้อนน้ำ ตอนนี้มาอยู่ในเสื้อเด็กแล้ววววว ทีมงานทดสอบเทน้ำสีผสมอาหาร นม หรือแม้แต่ซอสมะเขือเทศลงบนเสื้อ ก็ไม่เปื้อนค่ะ ไม่น่าเชื่อมากๆ ข้อดีที่สุดของผ้าแบบนี้ คือทำให้ชีวิตคุณแม่สบายขึ้นมาก พาลูกไปเที่ยว วิ่งเล่นสนามหญ้า พาไปทานก๋วยเตี๋ยว หรือให้ทานอะไร ก็ไม่ต้องกลัวเสื้อสวยๆ เลอะ แถมประหยัดเวลาซักผ้าด้วย ไม่ต้องมาคอยแช่ผ้าให้คราบมันออกแบบสมัยก่อน สำหรับเสื้อเด็ก the good day lab™…
8 ธันวาคม 2566

anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save