fbpx

ไขข้อสงสัย แม่ท้องกินเจยังไงให้สุขภาพดี

Writer : nunzmoko
: 30 กันยายน 2562

ในช่วงเทศกาลกินเจปีนี้ คุณแม่ตั้งครรภ์หลายๆ ท่านอาจจะกังวลเรื่องสารอาหารไม่เพียงพอหากต้องรับประทานเจ เพราะการกินเจอาจทำให้แม่ท้องขาดทั้งโปรตีน วิตามินบี 12 และกรดอะมิโน แม้ว่าผักหลายชนิดจะมีโปรตีนเข้ามาทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แต่ก็มีกรดอะมิโนในสัดส่วนที่น้อยกว่าปกติ

ดังนั้นหากเลี่ยงไม่ได้แล้วอยากทานเจจริงๆ แบบไม่เบียดเบียนสุขภาพทั้งของตัวเองและลูกน้อยในครรภ์ วันนี้เรามีการทานเจแบบฉบับบคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝากกันค่ะ

แม่ท้องกินเจยังไงให้สุขภาพดี

สำหรับแม่ท้องที่มีต้องการกินเจจริงๆ โดยที่ไม่กินอาหารมังสวิรัติก็สามารถกินเจได้ แต่แม่ท้องต้องกินอาหารที่มีวิตามินเกือบทุกชนิดเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและเพียงพอต่อความต้องการของทั้งแม่และทารก

ถั่วธัญพืชช่วยเพิ่มวิตามินให้แม่ท้อง

โปรตีนจากถั่ว และธัญพืชต่างๆ นับได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี แม้ว่าโปรตีนจากพืชนั้น จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ยากกว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็ตาม แต่การเลือกกินธัญพืชและถั่วเป็นประจำก็ช่วยได้มาก โดยเน้นในเรื่องของปริมาณให้มากขึ้น และควรมีถั่วและธัญพืชผสมอยู่ในอาหารของทุกมื้อก็สามารถทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้อย่างสบาย โดยสารอาหารคนทั่วไปใน 1 มื้อมีปริมาณ (สำหรับแม่ท้องควรทานเป็น 2 เท่าจากคนปกติ)

  • กลุ่มข้าวซ้อมมือ เช่น ข้าวสาลี ลูกเดือย ข้าวโพด ถั่วเลนทิล อย่างน้อย 2-3 ทัพพี
  • กลุ่มถั่วเมล็ดแห้ง เช่น งา ถั่วเหลือง ถั่วเขียว เมล็ดดอกทานตะวัน อย่างน้อย 1/2 ถ้วยตวง(แบบสุก)
  • กลุ่มถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ ถั่วพิสตาชิโอ เมล็ดฟักทอง 1/2 ถ้วยตวง
  • ผักใบเขียว เช่น บล็อคโคลี ผักโขม ผักคะน้า

 อายุครรภ์กับการกินเจ

สำหรับแม่ท้องที่กินเจหรือแม่ที่ให้นมลูกจะต้องเพิ่มการกินอาหารประเภทถั่ว ธัญพืชมากขึ้นเป็น 2 เท่า และแม่ท้องควรกินเจโดยคำนึงถึงอายุครรภ์เป็นหลักเช่น

  • แม่ท้องอายุครรภ์ 2-4 เดือนแรก คุณหมออาจจะไม่แนะนำให้กินเจ แต่ถ้าต้องกินเจก็ควรกินตามสัดส่วนมื้ออาหารเพิ่ม 2-3 เท่า
  • ช่วงอายุครรภ์ประมาณ 7-8 เดือน สามารถกินเจปกติได้ เนื่องจากทารกในท้องมีร่างกายที่สมบูรณ์แล้ว แต่ต้องกินอาหารเสริมทดแทนด้วย

สำหรับแม่ท้องที่ไม่เคยกินเจมาก่อน ไม่แนะนำให้กินเจเพราะการกินเจต้องมีการเตรียมตัวก่อน 1 วัน ซึ่งเป็นวันที่ร่างกายต้องปรับตัวอย่างมาก จึงอาจทำให้แม่ท้องไม่มีเรี่ยวแรง นอกจากนี้การกินเจในช่วงที่กำลังท้องอยู่อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร และไปหยุดยั้งการเจริญเติบโตบางส่วนของลูกในท้องได้ ดังนั้นถ้าไม่พร้อมจริงๆ แนะนำให้ทานมังสวิรัสหรือทานเจแค่ช่วงสั้นๆ ก็พอค่ะ

ที่มา – rakluke

Writer Profile : nunzmoko

  • Blog :
  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



Update
ไลฟ์สไตล์ ไลฟ์สไตล์
เคยกลับบ้านมาแล้วกรี๊ดลั่นบ้านเพราะเจ้าตัวแสบไปวิ่งเล่นเลอะเทอะกันไหมคะ ? หรือแต่งตัวลูกอย่างดีไปทานข้าวนอกบ้าน แต่คุณลูกก็ทำซอสหกใส่ ไอติมหล่นไปเป็นก้อน เละทั้งตัว วันนี้ ParentsOne มีเสื้อเด็กที่เจ๋งมากๆ จาก GQ : the good day lab™ มาลองรีวิวให้ได้ชมกันค่ะ 🛒 ช้อปเลยที่ -> https://gqsize.link/bZT7Sx แกะกล่อง GQ : the good day lab™ เสื้อเด็ก ฟีเจอร์เพียบ คุณภาพ GQ ขึ้นชื่อว่า GQ ก็มั่นใจได้เรื่องคุณภาพค่ะ ผ้านุ่ม เบาบาง เหมาะกับอากาศเมืองไทย ใส่วิ่งสบายๆ ที่แปลกตาคือเป็นเสื้อที่ไม่มีป้ายแท็กค่ะ ทั้งด้านหลังคอเสื้อ หรือข้างใน ไม่ต้องห่วงว่าจะเคืองหรือคันเลย กระดุมแข็งแรงเอามากๆ ใช้แรงผู้ใหญ่ดึงแรงๆ ก็ไม่มีปัญหาเลย ไฮไลท์สำคัญที่คุณแม่แทบกรี๊ด คือเป็นไม่เปื้อนค่าาาา เทน้ำ เทนมใส่เสื้อ ไม่เปียกเลย สะบัดสองที หายปกติ ซึ่งถ้าใครเคยเห็นโฆษณา GQ ที่เสื้อเชิ้ตขาวไปทำงานคุณพ่อ โดนกาแฟหกใส่ แต่ผ้าไม่เปื้อนเลย เทคโนโลยีผ้าสะท้อนน้ำ ตอนนี้มาอยู่ในเสื้อเด็กแล้ววววว ทีมงานทดสอบเทน้ำสีผสมอาหาร นม หรือแม้แต่ซอสมะเขือเทศลงบนเสื้อ ก็ไม่เปื้อนค่ะ ไม่น่าเชื่อมากๆ ข้อดีที่สุดของผ้าแบบนี้ คือทำให้ชีวิตคุณแม่สบายขึ้นมาก พาลูกไปเที่ยว วิ่งเล่นสนามหญ้า พาไปทานก๋วยเตี๋ยว หรือให้ทานอะไร ก็ไม่ต้องกลัวเสื้อสวยๆ เลอะ แถมประหยัดเวลาซักผ้าด้วย ไม่ต้องมาคอยแช่ผ้าให้คราบมันออกแบบสมัยก่อน สำหรับเสื้อเด็ก the good day lab™…
8 ธันวาคม 2566

anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save