fbpx

5 เทคนิคช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

: 8 พฤษภาคม 2563

เป็นเรื่องกังวลอันดับหนึ่งของคุณแม่ทุกคนเลยก็ว่าได้ ว่าเจ้าตัวน้อยจะได้นอนเพียงพอไหมนะ เขาจะโยเยขึ้นมากลางดึกรึเปล่า ส่งต่อไปถึงคุณพ่อคุณแม่ที่ต้องลุกขึ้นมาตลอดทุกสองสามชั่วโมง กลายเป็นเรื่องเครียดให้ทั้งคุณแม่และคุณลูกเลยก็ว่าได้ วันนี้ ParentsOne เลยอยากทำเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณแม่ส่งเจ้าตัวน้อยเข้านอนได้อย่างราบรื่น ตื่นมาสดใส หลับสบายได้นานกว่าเดิมกันค่ะ

ฝึกให้นอนตอนไหนดี? เข้าใจเวลานอนของลูกน้อย

  • เป็นปกติที่ทารกแรกเกิดจนถึง 6 สัปดาห์จะตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน คืนละ 3 – 4 ครั้ง ซึ่งวัยนี้ยังไม่สมควรที่จะฝึกให้นอนเป็นเวลา แค่ให้เขานอนหลับเพียงพอก็เป็นอันดีแล้วค่ะ
  • ในวัย 2 – 3 เดือนอาจจะเร็วเกินไปนิดสำหรับการฝึกให้นอน แต่ในวัยนี้ทารกจะเริ่มเข้าใจกิจวัตรต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเขาแล้ว อาจจะยังไม่ต้องเริ่มฝึก แต่ค่อยๆ เริ่มทำกิจวัตรก่อนนอนให้เขาเคยชินได้แล้วค่ะ
  • วัย 4 – 6 เดือนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการฝึกให้ลูกน้อยนอนเป็นเวลาที่สุดค่ะ เริ่มสอนให้เขาหลับโดยไม่ต้องกล่อมเข้านอนได้แล้ว เพราะช่วงนี้เวลานอนของเจ้าตัวน้อยจะเริ่มเปลี่ยน และเรียนรู้ที่จะหลับเองได้โดยไม่ต้องกล่อมนอนค่ะ และหากพ้นวัยนี้ไปแล้ว พ่อแม่คงสงสัยว่าจะยังฝึกได้หรือไม่ ซึ่งบอกได้เลยค่ะว่าไม่สายเกินไปที่จะฝึกให้ลูกน้อยนอนให้เป็นเวลา สามารถฝึกได้แม้กระทั่งกับเด็กเล็กเลย

สร้างกิจวัตรก่อนนอน

เผื่อเวลาก่อนนอนสักหน่อยให้คุณแม่กับลูกน้อยได้ทำกิจกรรมผ่อนคลายตอนกลางคืนจนเป็นกิจวัตร ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่นให้เจ้าตัวน้อยรู้สึกสบายตัว เล่านิทานให้ฟัง หรือเล่นเกมสบายๆ ที่จะไม่ทำให้ตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ แต่ทำให้เป็นกิจวัตร เป็นลำดับชัดเจนให้เจ้าตัวน้อยจำได้ โดยกิจกรรมพวกนี้ควรทำในห้องนอนหรือในบริเวณที่ลูกน้อยนอนหลับ เพื่อที่เขาจะได้เข้าใจว่าใกล้ถึงเวลานอนของเขาแล้วค่ะ

ทำกิจวัตรก่อนนอนให้สนุก!

แต่สำหรับเด็กเล็กวัยกำลังเริ่มซน การพาเจ้าตัวน้อยเข้านอนอาจเป็นเรื่องยุ่งยากสักหน่อย คุณพ่อคุณแม่อย่าลืมใส่ความสนุกสนานเข้าไปในกิจวัตรดังกล่าว ให้ตัวเลือกเขาในการตัดสินใจทำกิจกรรมต่างๆ เช่นให้เขาเป็นคนเลือกนิทานก่อนนอนเอง หรือเลือกของเล่นที่ชอบเพื่อจะเล่นในอ่างน้ำก็ดีค่ะ อย่างนี้คุณพ่อคุณแม่จะได้จัดสรรเวลานอนให้ได้ และคุณลูกจะได้สนุกไปกับสิ่งที่เขาเลือกเองอีกด้วย

ตั้งเวลาเข้านอนให้ไวขึ้นอีกนิด

คุณพ่อคุณแม่อาจจะถามว่า อ้าว แบบนี้เจ้าตัวน้อยก็ตื่นไวขึ้นน่ะซี แต่ไม่เลยค่ะ การเริ่มเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำช่วยให้ลูกน้อยหลับได้ยาวและตื่นขึ้นมากลางดึกน้อยกว่าเดิมเสียอีก โดยตั้งเวลานอนไว้ตั้งแต่ 1 ทุ่มครึ่ง – 2 ทุ่มค่ะ ซึ่งเวลานี้เจ้าตัวน้อยจะหลับประมาณ 10 ชั่วโมง และถ้าต้องการปรับเวลาตื่นนอนของลูกน้อยวัยเด็กเล็ก เราสามารถใช้โคมไฟตั้งเวลา(wake-up light) เพื่อปลุกให้เขาตื่นนอนได้ค่ะ โดยจะทำให้เขาเข้าใจเรื่องเวลามากขึ้น และรู้ว่าเวลาไหนควรลุกได้แล้ว

จัดพื้นที่นอนของเขาให้น่านอน

สร้างบรรยากาศของห้องนอนของลูกน้อยให้นอนหลับสบาย โดยในห้องไม่ควรมีแสงสว่างเกินไปหรือเสียงรบกวนจากโทรทัศน์หรือเครื่องใช้อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เพราะจะทำให้เขาตื่นตัวได้ง่าย ตั้งอุณหภูมิของห้องไว้ให้พอเหมาะ อย่าให้หนาวจนเกินไป สักประมาณ 25 – 27 องศาเซลเซียส จะทำให้เขาหลับได้สบาย ไม่ตื่นขึ้นมากลางดึกค่ะ

พยายามให้สภาพและความสว่างในห้องเหมือนกันตลอดก่อนที่เขาจะนอนและนอนหลับไปแล้ว เพราะถ้าหากเจ้าตัวเล็กตื่นมากลางดึกแล้วพบว่าสภาพห้องเปลี่ยนไป เขาจะตกใจและหลับต่อได้ยากค่ะ ให้เขาตื่นมาในสภาพห้องที่เขาคุ้นเคย จะช่วยให้เขาผล็อยหลับไปได้ง่ายกว่า

 

ที่มา: parents / theasianparent / webmd

Writer Profile : phanthirapuyou

  • Blog :
  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



Update
ชีวิตครอบครัว ชีวิตครอบครัว
บ้านไหนที่มีเด็กเล็ก เราย่อมรู้กันว่า ทุกส่วนในบ้าน พร้อมจะกลายเป็นสนามเล่นให้เขาได้ทั้งหมดเลย ไม่ว่าจะเป็นห้องนั่งเล่น ห้องนอน หรือแม้แต่ห้องครัว, ห้องน้ำเองก็พร้อมจะเป็นอาณาเขตที่เขาเล่นซน เล่นสนุก แต่ถ้าหากเป็นแบบนั้น พ่อแม่อย่างเราก็เหนื่อยมากเลยล่ะค่ะ ที่จะเก็บ หรือ คอยตามบอกว่า ตรงนี้เล่นไม่ได้นะ แม่ทำงานอยู่ หรือ ตรงนี้อย่ารื้อออกมาสิครับ พ่อพึ่งทำความสะอาดไปเองนะ! แต่อย่างไร การเล่น ก็คือหนึ่งในพัฒนาการที่ดีที่สุดของลูกค่ะ จะให้งด หรือไม่อนุญาตให้สนุกเลยในช่วงที่ต้องอุดอู้อยู่แต่ในบ้าน เด็กก็จะมีพัฒนาการที่ไม่เหมาะสมกับช่วงวัย และดีไม่ดี อาจส่งผลให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนเพราะเขาไม่ได้ใช้พลังที่มีอยู่ทั้งหมด ดังนั้น เราจะมาจัดพื้นที่ภายในบ้าน เพื่อให้เหาะสมกับการเล่นของลูกกันค่ะ! เอาให้เขาได้ปล่อยพลังอย่างสุดๆ ไปเลย (more…)
18 สิงหาคม 2565

anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save