fbpx

9 เมนูของว่างสำหรับแม่ท้อง

Writer : nunzmoko
: 16 เมษายน 2561

 

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จะมีความต้องการอาหารเพิ่มขึ้น ยิ่งเมื่อมีอายุครรภ์มากขึ้นจะยิ่งรู้สึกว่าหิวบ่อย เพราะร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นกว่าปกติถึง 15% หรือประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน คุณแม่จึงควรดูแลเรื่องอาหารเป็นพิเศษ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารเพียงพอต่อการเจริญเติบโต วันนี้เรามีของว่างที่หาทานได้ง่าย แถมมีประโยชน์สำหรับแม่ท้องมาแนะนำ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

1. โยเกิร์ตผลไม้รวม

แนะนำให้คุณแม่เลือกเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ แล้วเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการด้วยการเติมผลไม้สดเข้าไป แทนที่จะซื้อเป็นโยเกิร์ตรสผลไม้รวม เพราะโยเกิร์ตที่ผสมผลไม้มาแล้วส่วนมากจะมีน้ำตาลสูงค่ะ ประโยชน์จากการทานโยเกิร์ตผลไม้รวม นอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องแล้วยังช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย แถมได้วิตามินและแคลเซียมอีกด้วย หรือถ้าวันไหนอากาศร้อนลองนำไปแช่ช่องแข็งก็ได้รสชาติเหมือนทานไอศครีมค่ะ

2. คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต

เป็นคุ๊กกี้ที่ทำจากแป้งข้าวโอ๊ต และผสมธัญพืชชนิดต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วง เข้าไปด้วยจึงได้คุ๊กกี้ที่รสชาติกรุบกรอบกว่าคุ๊กกี้ธรรมดา และคุณแม่ยังจะได้คุณค่าจากใยอาหารในแป้งข้าวโอ๊ต และได้โปรตีนจากถั่วและธัญพืชต่างๆ คุ๊กกี้แบบนี้จะทำเองก็ได้ หรือจะหาซื้อตามร้านอาหารเพื่อสุขภาพก็หาไม่ยากค่ะ

3. ผลไม้ 

เช่น แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม หรือผลไม้อื่นๆ ที่คุณแม่ชอบ อาจจะหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แช่เย็นไว้ หรือจะคั้นทานเป็นน้ำผลไม้ก็ได้ค่ะ นอกจากผลไม้แล้วผักสดต่างๆ ก็มีประโยชน์ แต่ถ้าคั้นเป็นน้ำผักหรือผลไม้ไม่ควรใส่น้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเพิ่ม แนะนำถ้าอยากเพิ่มความหวานให้ใช้ความหวานจากตัวผลไม้หรือเติมน้ำผึ้งก็ได้ค่ะ

4. อัลมอนด์

อัลมอนด์ เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนการสูง จนถูกยกให้เป็น 1 ใน 10 ซุปเปอร์ฟู้ด อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามิน จึงช่วยในการเจริญเติบโต ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย แอลมอนด์หาซื้อง่าย พกพาสะดวก เคี้ยวเล่นได้เพลินๆ เหมาะกับเป็นอาหารว่างสำหรับคุณแม่ท้อง

5. แครอท 

นำแครอทมาหั่นเป็นแท่งๆ แช่เย็นกินแบบสดหรือต้มให้สุก นำมาจิ้มทานกับน้ำสลัดหรือมายองเนส ก็เป็นอาหารว่างที่อร่อย มีประโยชน์ ถูกใจคุณแม่แน่นอนค่ะ

6. สลัดผัก

สำหรับสลัด คุณแม่สามารถเลือกผักและผลไม้ที่ชอบมาประกอบกันเป็นสลัด และเลือกน้ำสลัดที่ไม่มีส่วนสผมของไข่ดิบมาก กินคู่กันก็เป็นอาหารว่างที่ดีมาก ๆ แนะนำว่าควรเป็นสลัดน้ำใสที่ไม่มีไขมันจะดีกว่าน้ำข้นค่ะ

7. ลูกเกด 

ในลูกเกดมีสารอาหารพวกโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์อยู่สูงและคุณแม่หลายๆ คนก็ชอบทานเป็นอาหารว่างเพราะรสชาติที่หวานหอมนั่นเองค่ะ

8. ชีสสติ๊ก 

ชีสเป็นอาหารที่คุณแม่หลายคนโปรดปราน ชีสมีแคลเซียมสูง ชีส 1 แท่งมีแคลเซียมสูงเทียบเท่ากับนม 8 ออนซ์ และเมื่อลูกๆ ของคุณหัดเดินคุณสามารถให้ลูกกินชีสเป็นอาหารเสริมได้เมื่อลูกๆ ไม่อยากกินข้าวค่ะ

9. ไอศครีม บานาน่า

วันไหนอากาศร้อนๆ ลองหาไอศครีมเย็นๆ มาดับร้อนดูนะคะ คุณแม่สามารถเลือกรสชาติไอศครีมที่ชอบ จากนั้นโรยหน้าด้วยกล้วยหอมหั่นเป็นแว่นๆ เท่านี้ก็ได้ของว่างแสนอร่อยและมีประโยชน์ เพราะในกล้วยมีโปแตสเซียมสูง และอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่มีประโยชน์ค่ะ

9 เมนูของว่างที่มาแนะนำ หวังว่าจะเป็นทางเลือกและไอเดียให้คุณแม่ท้องได้ลองไปหาทานกันดู เพราะนอกจากจะทำง่าย หาซื้อง่ายแล้ว ยังอร่อยและมีประโยชน์ต่อร่างกายและลูกน้อยในครรภ์ ช่วยให้คุณแม่คลายหิวก่อนถึงมื้ออาหารหลักได้ดีทีเดียวค่ะ

ที่มา – www.rakluke.com

Writer Profile : nunzmoko

  • Blog :
  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



เด็กผู้หญิงโตเร็วกว่าปกติได้อย่างไร ?
เด็กวัยเข้าโรงเรียน
Update
ไลฟ์สไตล์ ไลฟ์สไตล์
เคยกลับบ้านมาแล้วกรี๊ดลั่นบ้านเพราะเจ้าตัวแสบไปวิ่งเล่นเลอะเทอะกันไหมคะ ? หรือแต่งตัวลูกอย่างดีไปทานข้าวนอกบ้าน แต่คุณลูกก็ทำซอสหกใส่ ไอติมหล่นไปเป็นก้อน เละทั้งตัว วันนี้ ParentsOne มีเสื้อเด็กที่เจ๋งมากๆ จาก GQ : the good day lab™ มาลองรีวิวให้ได้ชมกันค่ะ 🛒 ช้อปเลยที่ -> https://gqsize.link/bZT7Sx แกะกล่อง GQ : the good day lab™ เสื้อเด็ก ฟีเจอร์เพียบ คุณภาพ GQ ขึ้นชื่อว่า GQ ก็มั่นใจได้เรื่องคุณภาพค่ะ ผ้านุ่ม เบาบาง เหมาะกับอากาศเมืองไทย ใส่วิ่งสบายๆ ที่แปลกตาคือเป็นเสื้อที่ไม่มีป้ายแท็กค่ะ ทั้งด้านหลังคอเสื้อ หรือข้างใน ไม่ต้องห่วงว่าจะเคืองหรือคันเลย กระดุมแข็งแรงเอามากๆ ใช้แรงผู้ใหญ่ดึงแรงๆ ก็ไม่มีปัญหาเลย ไฮไลท์สำคัญที่คุณแม่แทบกรี๊ด คือเป็นไม่เปื้อนค่าาาา เทน้ำ เทนมใส่เสื้อ ไม่เปียกเลย สะบัดสองที หายปกติ ซึ่งถ้าใครเคยเห็นโฆษณา GQ ที่เสื้อเชิ้ตขาวไปทำงานคุณพ่อ โดนกาแฟหกใส่ แต่ผ้าไม่เปื้อนเลย เทคโนโลยีผ้าสะท้อนน้ำ ตอนนี้มาอยู่ในเสื้อเด็กแล้ววววว ทีมงานทดสอบเทน้ำสีผสมอาหาร นม หรือแม้แต่ซอสมะเขือเทศลงบนเสื้อ ก็ไม่เปื้อนค่ะ ไม่น่าเชื่อมากๆ ข้อดีที่สุดของผ้าแบบนี้ คือทำให้ชีวิตคุณแม่สบายขึ้นมาก พาลูกไปเที่ยว วิ่งเล่นสนามหญ้า พาไปทานก๋วยเตี๋ยว หรือให้ทานอะไร ก็ไม่ต้องกลัวเสื้อสวยๆ เลอะ แถมประหยัดเวลาซักผ้าด้วย ไม่ต้องมาคอยแช่ผ้าให้คราบมันออกแบบสมัยก่อน สำหรับเสื้อเด็ก the good day lab™…
8 ธันวาคม 2566

anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save