fbpx

อาหารเสริมแคลเซียม สำหรับลูกแพ้นมวัว

: 15 กันยายน 2563

แคลเซียม สารอาหารที่นับว่ามีความสำคัญมากอันดับต้นๆ สำหรับการเจริญเติบโตของลูกน้อย เพราะนอกจากจะช่วยให้สูงขึ้นแล้ว ยังเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ป้องกันเจ้าตัวเล็กจากโรคกระดูกอ่อนในเด็กอีกด้วย

ซึ่งปกติแล้วนมวัว โยเกิร์ต และชีสก็คงไม่พ้นอาหารแคลเซียมชั้นดีที่เป็นขวัญใจเจ้าตัวเล็ก ซึ่งสำหรับเด็กที่แพ้นมวัว การได้รับแคลเซียมในจำนวนที่เพียงพออาจเป็นเรื่องยุ่งยากสักเล็กน้อย แต่อย่าได้กังวลไปค่ะ เพราะยังมีอาหารเสริมแคลเซียมจำนวนมากที่ช่วยให้เจ้าหนูของเราได้รับแคลเซียมเพียงพอต่อวัน จะมีอะไรกันบ้าง เราไปดูกันเถอะค่ะ!

 

ปริมาณแคลเซียมที่เด็กต้องการต่อวัน

เด็กที่ต่างวัยก็ต้องการแคลเซียมในปริมาณที่ต่างกัน และจะดีที่สุดถ้าหากแคลเซียมได้รับจากอาหารที่พวกเขารับประทานค่ะ ซึ่งปริมาณแคลเซียมที่เด็กๆ ได้รับในแต่ละวันมีดังนี้:

  • เด็กทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือน: 200 มิลลิกรัม
  • เด็กเล็ก (6 – 11 เดือน): 260 มิลลิกรัม
  • เด็กอายุ 1 – 3 ปี: 700 มิลลิกรัม (แบ่งเป็น 2 – 3 หน่วยระหว่างวัน)
  • เด็กอายุ 4 – 8 ปี: 1,000 มิลลิกรัม (แบ่งเป็น 2 – 3 หน่วยระหว่างวัน)
  • เด็กถึงวัยรุ่นตั้งแต่อายุ 9 – 18 ปี: 1,300 มิลลิกรัม (แบ่งเป็น 4 หน่วยระหว่างวัน)

นมถั่ว / พืช

นมที่ทำจากถั่วและพืชนั้นมีตัวเลือกให้เยอะมากมาย อาทิเช่นนมถั่วเหลือง นมข้าวโอ๊ต นมข้าว นมพิสตาชิโอ นมมะพร้าว และโดยเฉพาะนมอัลมอนด์ที่มีปริมาณแคลเซียมสูงเป็นพิเศษ ถึงผลิตภัณฑ์นมจากถั่วและพืชสามารถดื่มแทนนมวัวได้แต่ปริมาณแคลเซียมนั้นมีน้อยกว่านมวัวมาก

ก่อนซื้อคุณพ่อคุณแม่จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่านมถั่วและพืชที่เลือกนั้นเป็นนมเสริมแคลเซียม (Fortified Milk) และเช็คปริมาณโปรตีนว่าเพียงพอหรือไม่ เพื่อที่จะให้เจ้าตัวเล็กดื่มแทนนมวัวและได้ปริมาณแคลเซียมและโปรตีนที่เพียงพอต่อวันค่ะ

 

ถั่วต่างๆ

ของว่างที่โปรดปรานของทั้งครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นถั่วอัลมอนด์ ถั่วแระ ถั่วขาว ถั่วแดง ถั่วชิคพีนั้นมีปริมาณแคลเซียมสูง โดยเฉพาะถั่วอัลมอนด์ที่มีปริมาณแคลเซียมสูงกว่าถั่วชนิดอื่นๆ มาก ถั่วแระเองก็อุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีนและโฟเลตซึ่งดีต่อลูกน้อย กินเป็นของว่างก็ดี กินคู่กับข้าวหรือขนมปังก็อร่อย

 

ผักใบเขียว

อีกหนึ่งทางเลือกของการเพิ่มปริมาณแคลเซียมลงในเมนูของเจ้าหนู ผักใบเขียวอาทิเช่น ผักกวางตุ้ง ผักคะน้า เคล กระหล่ำปลี ผักกาดขาว และผักใบเขียวอื่นๆ ซึ่งกระหล่ำปีสุก 1 ถ้วยตวงนั้นมีแคลเซียมมากถึง 226 มิลลิกรัมเลยทีเดียว

แต่ผักใบเขียวบางชนิดอย่างเช่น ผักโขม ใบพลู ปวยเล้ง นั้นมีสารไฟเตดและอกซาเลตซึ่งเป็นสารที่มีฤทธิ์ยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายอยู่สูง ทำให้ร่างกายไม่ได้รับแคลเซียมได้เท่าที่ควรค่ะ ควรให้รับประทานอย่างพอดีนะคะ

เต้าหู้

เต้าหู้ครึ่งถ้วยตวงนั้นมีแคลเซียมมากถึง 861 มิลลิกรัม ซึ่งสามารถทดแทนปริมาณแคลเซียมที่เด็กในวัย 4 -8 ปีต้องการเลยทีเดียว และยังมีโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ไม่หนำซ้ำแล้วยังมีสัมผัสนุ่มลิ้นกินง่าย รสชาติยังถูกใจเจ้าตัวเล็กด้วยค่ะ

งาและเมล็ดต่างๆ

เล็กแต่เล็กพริกขี้หนู เพราะเมล็ดพืชนั้นประกอบไปด้วยสารอาหารจำนวนมาก โดยเฉพาะงา เมล็ดป๊อบบี้ เมล็ดขึ้นช่ายฝรั่ง และเมล็ดเจียที่อุดมไปด้วยแคลเซียม นอกเหนือจากนี้แล้วยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการเติบโต ไม่ว่าจะเป็นงาที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก หรือเมล็ดเจียที่มีไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 ค่ะ

ผลไม้

ผลไม้บางชนิดอย่างเช่นส้ม ลูกมะเดื่อ ลูกพรุนมีปริมาณแคลเซียมค่อนข้างสูงหากเทียบกับผลไม้ชนิดอื่น อย่างส้มผลหนึ่งมีแคลเซียม 55 มิลลิกรัม ลูกมะเดื่อแห้ง 100 กรัมมีแคลเซียมถึง 162 มิลลิกรัม และลูกพรุน 100 กรัมมีแคลเซียมถึง 43 มิลลิกรัม แต่ยังมีโพแทสเซียมที่ช่วยให้ร่างกายดูดซับแคลเซียมได้ดีขึ้นอีกด้วย และผลไม้ทั้งหมดยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องการขับถ่ายของเจ้าตัวน้อยด้วยค่ะ

Writer Profile : phanthirapuyou

  • Blog :
  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



Update
ข่าว ข่าว
เคยเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอยู่พักใหญ่สำหรับเรื่องการสอบเข้าของนักเรียนชั้นป.1 ว่ามีความเหมาะสมหรือไม่ ล่าสุดทางสพฐ. ได้มีมติไม่ให้เด็กชั้นป.1 ต้องสอบแข่งขันเพื่อเข้าโรงเรียนแล้ว รศ.ดร.เอกชัย กี่สุขพันธ์ ประธานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน (กพฐ.) เผยหลังจากที่มีการหารือกับที่ประชุมในเรื่องร่างนโยบายและแนวปฏิบัติเกี่ยวกับการรับนักเรียน สังกัดสำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน (สพฐ.) ประจำปี 2564 ว่า ที่ประชุมมีมติห้ามใช้วิธีการสอบแข่งขันเข้าเรียนชั้นป.1ในโรงเรียนสังกัดสพฐ.อย่างเด็ดขาด เนื่องจากแพทย์เด็กด้านจิตวิทยามองว่าการแข่งขันในการสอบเข้าจะทำให้เด็กเกิดความเครียดซึ่งจะส่งผลทางด้านอารมณ์และจิตใจของเด็ก เพราะยอมรับว่าที่ผ่านมาการเข้าเรียน ป.1 ในโรงเรียนบางแห่งยังมีการสอบแข่งขันเกิดขึ้นในหลักสูตรห้องเรียน English Progarm (EP) และ Intensive English Program (IEP) จนทำให้พ่อแม่ต้องส่งลูกของตัวเองไปกวดวิชา ทั้งที่อายุเพียงแค่ 6-7 ขวบ ดังนั้นวิธีในการรับเด็กเข้าเรียนจึงจะให้การสัมภาษณ์พ่อแม่แทน รวมไปถึงใช้การจับฉลากซึ่งจะเป็นหน้าที่ของพ่อแม่ที่ต้องมาจับฉลากแทนลูก ซึ่งจะมีการนำเสนอมตินี้ไปยังนายณัฏฐพล ทีปสุวรรณ รัฐมนตรีว่าการกระทรวงศึกษาธิการ (รมว.ศธ.) ต่อไป อ้างอิงจาก https://siamrath.co.th/n/183360
21 กันยายน 2563

anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort