fbpx

ตารางกิจกรรมเพิ่มความสูงสำหรับลูกน้อย

Writer : Jicko
: 29 พฤษภาคม 2563

คุณพ่อคุณแม่หลายๆ คนก็อยากให้เจ้าตัวเล็กเป็นเด็กที่มีสุขภาพดีกันทั้งนั้น โดยเฉพาะความสูง ที่ใครๆ ก็อยากให้ลูกสูงกันทั้งนั้น แต่ด้วยปัจจัยหลายๆ อย่างที่จำกัด ทั้งเรื่องพันธุกรรม อาหารกาzรกิน ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เด็กๆ สูงได้ไม่เท่ากันด้วย วันนี้ทาง Paretns One เลยจัดตารางกิจกรรมเพิ่มความสูงใน 1 วัน มาให้เจ้าเล็กได้ลองทำตามกัน จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

ปัจจัยที่ทำให้เด็กสูงไม่เท่ากัน

  • พันธุกรรม
  • อาหารการกิน
  • การออกกำลังกาย
  • โรคภัยของเด็กแต่ละคน

ซึ่งโดยปกติแล้ว เด็กๆ จะมีอัตราเพิ่มความสูงตามมาตรฐานดังนี้

– เด็กแรกเกิด – 1 ปี : อัตราการเพิ่มความสูง 23-27 เซตติเมตรต่อปี

-เด็กอายุ 1-2 ปี : อัตราการเพิ่มความสูง 10-12 เซนติเมตรต่อปี

-เด็กอายุ 2-4 ปี : อัตราการเพิ่มความสูง 6-7 เซนติเมตรต่อปี

-เด็กช่วงก่อนเข้าวัยรุ่น : อัตราการเพิ่มความสูง 4-5.5 เซนติเมตรต่อปี

-ช่วงวัยรุ่น เด็กจะมีเวลาประมาณ 1-2 ปี ที่จะมีการเพิ่มความสูง นั้นคือ

  • เด็กผู้หญิง : อัตราการเพิ่มความสูง 7-10 เซนติเมตรต่อปี
  • เด็กผู้ชาย : อัตราการเพิ่มความสูง 8-12 เซนติเมตรต่อปี

 

ตารางกิจกรรมเพิ่มความสูงของเจ้าตัวเล็กใน 1 วัน

ช่วงเช้า

สิ่งที่ต้องทำ : ตื่นเข้ามาเคลื่อนไหวร่างกาย 15 นาที หรือ กระโดดตบ 50-100 ครั้ง

สิ่งที่ต้องรับประทาน : เน้นทานอาหารที่มีส่วนประกอบของเนื้อสัตว์มากกว่าข้าวหรือแป้ง โดยแบ่งเป็น เนื้อสัตว์ 2 ส่วน + ข้าว 1 ส่วน +ผัก 1 ส่วน

กลางวัน

สิ่งที่ต้องทำ : รับประทานอาหารกลางวัน

สิ่งที่ต้องรับประทาน : เน้นการกินโปรตีนเยอะๆ หลีกเลี่ยงของทอด โดยแบ่งเป็น เนื้อ 3 ส่วน + ข้าว 1 ส่วน + ผัก 1 ส่วน เรียกว่าเป็นช่วงเวลาที่ต้องทานเยอะๆ เลยค่ะ เพราะการรับประทานอาหารเยอะๆ ในช่วงนี้ เด็กๆ จะได้มีแรงไปออกกำลังกายต่อ และช่วยกระตุ้นให้กระดูกขยายตัวอีกด้วย

ช่วงเย็น

สิ่งที่ต้องทำ : ให้เด็กๆ ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่ตัวเองชอบ เน้นกีฬาที่มีการกระโดดๆ เอื้อมๆ จะช่วยให้เด็กๆ สูงไวขึ้นค่ะ จากนั้นให้รับประทานอาหารเย็น

สิ่งที่ต้องรับประทาน : เน้นอาหารที่มีทั้งข้าว ผัก และเนื้อ โดยแบ่งเป็น สัตว์ 2 ส่วน + ข้าว 1 ส่วน + ผัก 2 ส่วน

ช่วงหัวค่ำ

สิ่งที่ต้องทำ : หากเด็กๆ หิวขึ้นมา อาจจะลองหาอะไรเบาๆ ทานเล่นดูได้ แต่ห้ามรับประทานเกิน 20.00 น. นะคะ

สิ่งที่ต้องรับประทาน : นมรสจืด 1 กล่อง เพราะนมจืดมีสารเมลาโทนิน จะช่วยให้เด็กๆ หลับสนิท หลับยาวๆ ได้จนถึงเช้าเลยค่ะ

ช่วงเข้านอน

สิ่งที่ต้องทำ : เด็กๆ ควรเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. ที่สำคัญห้ามทานอะไรก่อนนอน เพราะจะทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งได้ไม่เต็มที่นั่นเอง

ขอบคุณข้อมูลจาก : bangkokhospitalmiraclas

 

 

Writer Profile : Jicko

  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



Update
ข่าว ข่าว
กลับมาสร้างความสุขให้น้องๆ หนูๆ และทุกคนในครอบครัวกันอีกครั้งตามคำเรียกร้อง กับโชว์ที่ทุกคนรอคอย ดิสนีย์ ออน ไอซ์ (Disney On Ice) สุดยอดการแสดงบนลานน้ำแข็งระดับโลกของเหล่าตัวการ์ตูนดังจาก วอลท์ ดิสนีย์ เตรียมออกเดินทางผจญภัยสู่โลกแห่งจินตนาการอันมหัศจรรย์ บนเส้นทางแห่งความทรงจำสุดสนุกไปกับ มิคกี้ เมาส์ และผองเพื่อนอีกมากมาย ในตอน “ดิสนีย์ ออน ไอซ์ พรีเซ้นท์ส มิคกี้ แอนด์ เฟรนด์ส” (Disney On Ice Presents Mickey and Friends มาร่วมสัมผัสความมหัศจรรย์ของโลกแห่งจินตนาการ รอยยิ้มแห่งความสุข  ผ่านการเดินทางผจญภัยของ มิคกี้ เมาส์ และผองเพื่อน มินนี่ เมาส์, โดนัลด์ ดั๊ก และกู๊ฟฟี่ เพื่อค้นหาความทรงจำที่ประทับอยู่ในใจของเขาตลอดกาล ผ่านเรื่องราวการ์ตูนดิสนีย์ พร้อมแบ่งปันช่วงเวลาดีๆ ที่น่าจดจำจากนิทานอันล้ำค่า ไปกับเหล่าตัวการ์ตูนดิสนีย์ที่ทุกคนชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็น “โมอาน่า” (Moana), “เมาอิ” (Maui), “แอนนา” (Anna) และ “เอลซ่า” (Elsa), และสัมผัสกับเรื่องราวมหัศจรรย์ เวทมนตร์อันลึกลับของ “แฟนเทเชีย” (Fantasia) เมื่อนักเวทย์ฝึกหัด กับการแสดง “ดิสนีย์ ออน ไอซ์ พรีเซ้นท์ส มิคกี้ แอนด์ เฟรนด์ส” (Disney On Ice Presents Mickey and Friends) บัตรพร้อม ลูกพร้อม ก็ไปกันเลยค่า ลุย!! 🗓ระหว่างวันที่ 23 -…
21 กุมภาพันธ์ 2566

anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save