เข้าสู่หน้าทุเรียนทีไรเชื่อว่าช่วงนี้คุณแม่ๆ ไปจ่ายตลาดจะเห็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่วางขายกันมากมายนั่นก็คือ “ทุเรียน” ซึ่งหากคุณแม่ๆ คนไหนที่เป็นสาวกทุเรียนแล้วล่ะก็เรียกว่าไม่พลาดที่จะชิมรสชาติเจ้าทุเรียนแสนอร่อยแน่นอน
แต่ถ้าหากว่าเจ้าทุเรียนแสนอร่อยนี้มันแคลอรี่มากซะเหลือเกิน อยากจะกินแบบฟินๆ ก็ต้องมากังวลเรื่องความอ้วนอีก วันนี้ทาง Parents One จึงอยากมาแนะนำเคล็ดลับการกินทุเรียนแบบไม่อ้วนมาฝากคุณแม่ๆ กัน จะมีอะไรบ้างตามไปดูกันเลย
ข้อมูลจากกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขระบุว่า
- ทุเรียน 1 เม็ดขนาดกลาง (40 กรัม) ให้น้ำตาล 18 กรัม ให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี่ = ข้าวสวยเกือบทัพพี
- กินครั้งละ 3 เม็ด จะรับพลังงานถึง 180 กิโลแคลอรี่ หรือทานข้าว 2 ทัพพีกว่าๆ เลย
- หากกินครั้งละ 4-6 เม็ด ก็จะได้รับพลังงานเกือบๆ 400 กิโลแคลอรี่ = ดื่มน้ำอัดลม 2 กระป๋อง หรือ ทานข้าวถึง 5 ทัพพี
- ทุเรียน 1 พู = ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน ให้พลังงานใกล้เคียงสูงถึง 423 กิโลแคลอรี่
- ไม่ควรทานทุเรียนเกิน 2 เม็ดต่อวัน
กินทุเรียนมากจะเกิดอะไรขึ้น
- ท้องอืด แน่นท้อง
- เจ็บคอ ร้อนใน
- น้ำหนักเกิน
ใครที่ไม่ควรกินทุเรียนบ้าง
- ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
- ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง
- ผู้ป่วยโรคไต
- ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
กินทุเรียนยังไงให้พอดี
- หากวันไหนกินทุเรียน ต้องงดแป้ง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเผาผลาญ
- ระมัดระวังการกินทุเรียนแปรรูป เช่น ทุเรียนทอด ทุเรียนกวน ทุเรียนเผา เนื่องจากมีน้ำตาลสูงมากกว่าทุเรียนสดปกติ
- ไม่กินทุเรียนพร้อมกับการดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากทุเรียนมีสารกำมะถันอยู่มาก ซึ่งจะลาลายได้ดีในแอลกอฮอล์ มันจะทำให้สารนี้เข้าสู่กระแสเลือดได้เร็ว ทำให้เมาเร็วขึ้นด้วย อีกทั้งยังส่งผลต่อความผิดปกติต่อระบบหายใจ เกิดอาการร้อนในได้ และทำให้ร่ายกายเกิดความร้อนสูงมากกว่าปกติด้วย
- กินในปริมาณที่พอดี ทางที่ดีควรกินไม่เกิน 2 เม็ดต่อวัน ไม่กินทุกวัน กินได้ปรมาณสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
- กินทุเรียนห่ามๆ น้ำตาลน้อยกว่า นั้นก็คือทุเรียนที่สุกพอดี ไม่สุกมากเกินไป
วิธีออกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เมื่อกินทุเรียน 1 พู (ประมาณ 400 แคลอรี่)
- เดินเร็ว 1 ชั่วโมง
- แอโรบิค 40 นาที
- วิ่งเหยาะๆ 40 นาที
- ตีแบด 70 นาที
- วิ่งเร็ว 25 นาที
- ปั่นจักรยาน 40 นาที
ประโยชน์ของทุเรียน
- เนื้อทุเรียนช่วยรักษาโรคผิดหนัง รักษาฝี ทำให้ฝีแห้งเร็วขึ้น
- ทุเรียนหมอนทองสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ เพราะหมอนทองมีสารโพลีฟีนอล มีเส้นใยที่ช่วยลดไขมัน แต่ควรรับประทานเพียง 1 พูต่อวันนะคะ
- หากกินในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยป้องกันโรคหัวใจ และโรคมะเร็งได้
- มีเส้นใยช่วยระบบขับถ่ายได้ดี
อ้างอิงจาก : https://www.facebook.com/SpWatchThai/ , https://today.line.me/th/pc/article/, kapook , thairath
