fbpx

โภชนาการอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เลือกทานให้ถูกลูกยิ่งได้เยอะ

Writer : Jicko
: 18 พฤษภาคม 2564

สำหรับคุณแม่ๆ มือใหม่คงจะทราบกันดีนะคะว่า ในแต่ละวันเราเองควรที่จะได้รับสารอาหารมากกว่าคนปกติ เพื่อให้ร่างกายเกิดความสมบูรณ์ และสารอาหารส่วนหนึ่งก็จะถูกส่งต่อให้กับลูกในท้องตลอดทั้ง 9 เดือนอีกด้วย

เรามาดูกันเลยค่ะว่าอาหารในแต่ละวันที่คุณแม่ๆ ควรจะได้รับนั้นมีปริมาณเท่าไหร่บ้าง และอาหารประเภทไหนควรหลีกเลี่ยงบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

โภชนาการอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ใน 1 วัน

  • ควรทานอาหารให้ครบ 6 กลุ่ม
  • ทานข้าวเป็นอาหารหลัก เน้นข้าวกล้อง ข้าวขัดสีน้อย สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
  • ทานพวก ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง เป็นประจำ
  • ทานผักและผลไม้หลากสีอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานจัด
  • ดื่มนมรสจืด และทานอาหารที่เป็นแหล่งแคลเซียมอื่นๆ
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เค็มจัด หวานจัด ให้ใช้เครื่องปรุงรสเต็มเสริมไอโอดีน
  • ทานอาหารที่สะอาด ปรุงสุกใหม่ๆ
  • ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน ชา กาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • หลีกเลี่ยงของหมักดอง

คุณแม่ควรเพิ่มน้ำหนักตัวยังไงให้เหมาะสม

ดัชนีมวลกาย(BMI) = น้ำหนักตัว (กก.)  ÷ ความสูง(เมตร ยกกำลัง 2)

เมื่อได้ดัชนีมวลกายมาแล้ว ก็นำมาเปรียบเทียบกับช่องตารางนี้ได้เลยค่ะ เช่น หากคำนวณได้ BMI 20 น้ำหนักตัวควรขึ้นอยู่ที่ 11.5 – 16 กิโลกรัมนั่นเอง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ปลา
  • ปลาและอาหารทะเลที่สุกๆ ดิบๆ
  • อาหารทะเลที่มีสารปรอทตกค้างสูง (ปลาอินทรี, ปลาไทล์ฟิช, ปลาดาบ)
  • ปลาทะเลรมควัน
เนื้อสัตว์
  • สัตว์ปีกและไข่ที่ดิบหรือปรุงสุกๆ ดิบๆ
  • อาหารเนื้อแช่เย็นพร้อมรับประทาน เช่น แฮม
  • ตับบดและเนื้อสัตว์บดแช่เย็นสำหรับทาขนมปัง
ผลิตภัณฑ์นม
  • นมสดและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ (บรีชีส, กามองแบร์ชีส, บลูชีส)
  • ซอฟต์ไอศกรีม
ผักและผลไม้
  • ผักและผลไม้ที่ไม่ล้างทำความสะอาด
  • น้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์

 

อ้างอิงจาก : สำนักโภชนาการกรมอนามัย , โรงพยาบาลวิภารามvplezd

 

 

Writer Profile : Jicko

  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



Update
Banner Banner
แทม แท แด แดม แถ่ม แทม แทม แท้ม! รางวัลคุณแม่ดีเด่นประจำปีนี้ได้แก่...คุณแม่ทุกๆ ท่านที่กำลังอ่านข้อความนี้อยู่! เนื่องในโอกาสวันแม่แห่งชาติ ParentsOne ขอมอบรางวัลแด่คุณแม่ทุกท่านที่คอยมอบความรัก เฝ้าฟูมฟักเลี้ยงดูลูกน้อยมาเป็นอย่างดี เพื่อส่งกำลังใจให้รู้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณแม่ทำ จะเล็กน้อยยิ่งใหญ่แค่ไหนก็เป็นที่สุดในใจสำหรับลูกทุกคน งานประกาศรางวัลกำลังจะเริ่ม จะมีรางวัลสาขาอะไรกันบ้าง มาลุ้นไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ และถ้าเห็นชื่อรางวัลแล้วคิดถึงคุณแม่ขึ้นมา อย่าลืมแท็กคุณแม่มารับรางวัลกันด้วยนะคะ รางวัลเชฟมือทองประจำบ้าน รางวัลนี้ขอมอบแด่เชฟคนเก่งของบ้าน กลับบ้านทีไรได้กลิ่นหอมหวนลอยเชิญชวนมาจากห้องครัวตลอด เป็นเพราะแม่นี่แหละที่ตั้งใจจ่ายตลาด เลือกสรรวัตถุดิบดีๆ มาทำสารพัดเมนูโปรดเอาใจคุณลูก จะต้มผัดแกงทอดก็อร่อยจนต้องยกนิ้วให้ รสชาติยังเป็นเอกลักษณ์ หากินที่ไหนไม่ได้อีกแล้ว ภัตตาคารหรูหราที่ว่าแน่ก็แพ้ให้ข้าวไข่เจียวรสมือแม่ที่บรรจงใส่ความรักลงไปเต็มๆ รางวัลยอดนักซักผ้าหอม ใครเล่าจะซักผ้าหอมเท่าแม่ ตำนานบุคคลที่ซักผ้าหอมที่สุดในโลกของลูก และไม่มีทีท่าว่าใครจะสามารถล้มแชมป์ได้เลย รางวัลนี้ขอมอบแด่คุณแม่ที่หลังขดหลังแข็งซักผ้าทุกๆ วัน ระหว่างที่ทุกคนในบ้านพักผ่อนยามเย็น คุณแม่ก็ยังคงสู้รบปรบมือกับกองผ้าล้นตะกร้า ขจัดทุกคราบสกปรกเลอะเทอะให้หายไปในพริบตา มีผ้าห่มหอมๆ เสื้อผ้าสะอาดสะอ้านใช้ในทุกๆ วัน ก็ต้องขอบคุณคุณแม่คนนี้นี่เอง รางวัลผู้จัดการบ้านคนเก่ง ไฟดับ น้ำรั่ว ของหาย ไว้ใจแม่ได้เลย ตกลงกันไม่ได้ กินอะไรดี ทำอะไรตอนไหนก็มีแม่คอยวางแผน เป็นผู้สรุปความทั้งหมด ท่ามกลางความโกลาหลวุ่นวายของคนทั้งบ้าน แม่คอยจัดการให้ทุกอย่างอยู่ในความสงบเรียบร้อย จัดระเบียบทุกสิ่งทุกอย่างให้เข้าที่เข้าทาง ขอแค่มีแม่ มั่นใจได้เลยว่าจะต้องพบสิ่งที่ตามหา ปัญหาในบ้านที่มีจะอันตรธานหายไป คิดไม่ออกเลยว่าหากไม่มีผู้จัดการบ้านคนเก่งคนนี้จะเป็นอย่างไร ต้องมอบรางวัลผู้จัดการบ้านคนเก่งให้ซะแล้ว รางวัลนักเล่านิทานยอดเยี่ยม รางวัลนี้ขอมอบแด่คุณแม่สายเอนเตอร์เทนมือหนึ่งที่คอยสร้างรอยยิ้มให้กับคุณลูกก่อนนอน อ่านเรื่องเดิมร้อยรอบความสนุกสนานก็ยังคงอยู่อย่างเต็มเปี่ยม บางครั้งก็สร้างสรรค์อุปกรณ์ หุ่นมือ ตุ๊กตา เฟ้นหาวิธีการมากมายมาช่วยสร้างสีสัน เพิ่มเติมความสนุกให้มากขึ้นเป็นเท่าทวีคูณ แปลงกายเป็นสิงสาราสัตว์ แม่มด เจ้าชาย ผู้วิเศษ แม่ก็สวมบทบาทมาหมดแล้วเพื่อเรียกเสียงหัวเราะเอิ๊กอ๊ากจากคุณลูก แฟนคลับอันดับหนึ่งที่คอยตบมือชื่นชม รางวัลผู้พิทักษ์สุดกล้าหาญ แค่ได้ยินเสียงร้องเรียก "แม่!" ไม่ว่าจะอยู่ไหนทำอะไรอยู่…
11 สิงหาคม 2565

anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save