fbpx

โภชนาการอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เลือกทานให้ถูกลูกยิ่งได้เยอะ

Writer : Jicko
: 18 พฤษภาคม 2564

สำหรับคุณแม่ๆ มือใหม่คงจะทราบกันดีนะคะว่า ในแต่ละวันเราเองควรที่จะได้รับสารอาหารมากกว่าคนปกติ เพื่อให้ร่างกายเกิดความสมบูรณ์ และสารอาหารส่วนหนึ่งก็จะถูกส่งต่อให้กับลูกในท้องตลอดทั้ง 9 เดือนอีกด้วย

เรามาดูกันเลยค่ะว่าอาหารในแต่ละวันที่คุณแม่ๆ ควรจะได้รับนั้นมีปริมาณเท่าไหร่บ้าง และอาหารประเภทไหนควรหลีกเลี่ยงบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

โภชนาการอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ใน 1 วัน

  • ควรทานอาหารให้ครบ 6 กลุ่ม
  • ทานข้าวเป็นอาหารหลัก เน้นข้าวกล้อง ข้าวขัดสีน้อย สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
  • ทานพวก ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง เป็นประจำ
  • ทานผักและผลไม้หลากสีอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานจัด
  • ดื่มนมรสจืด และทานอาหารที่เป็นแหล่งแคลเซียมอื่นๆ
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เค็มจัด หวานจัด ให้ใช้เครื่องปรุงรสเต็มเสริมไอโอดีน
  • ทานอาหารที่สะอาด ปรุงสุกใหม่ๆ
  • ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน ชา กาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • หลีกเลี่ยงของหมักดอง

คุณแม่ควรเพิ่มน้ำหนักตัวยังไงให้เหมาะสม

ดัชนีมวลกาย(BMI) = น้ำหนักตัว (กก.)  ÷ ความสูง(เมตร ยกกำลัง 2)

เมื่อได้ดัชนีมวลกายมาแล้ว ก็นำมาเปรียบเทียบกับช่องตารางนี้ได้เลยค่ะ เช่น หากคำนวณได้ BMI 20 น้ำหนักตัวควรขึ้นอยู่ที่ 11.5 – 16 กิโลกรัมนั่นเอง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ปลา
  • ปลาและอาหารทะเลที่สุกๆ ดิบๆ
  • อาหารทะเลที่มีสารปรอทตกค้างสูง (ปลาอินทรี, ปลาไทล์ฟิช, ปลาดาบ)
  • ปลาทะเลรมควัน
เนื้อสัตว์
  • สัตว์ปีกและไข่ที่ดิบหรือปรุงสุกๆ ดิบๆ
  • อาหารเนื้อแช่เย็นพร้อมรับประทาน เช่น แฮม
  • ตับบดและเนื้อสัตว์บดแช่เย็นสำหรับทาขนมปัง
ผลิตภัณฑ์นม
  • นมสดและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ (บรีชีส, กามองแบร์ชีส, บลูชีส)
  • ซอฟต์ไอศกรีม
ผักและผลไม้
  • ผักและผลไม้ที่ไม่ล้างทำความสะอาด
  • น้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์

 

อ้างอิงจาก : สำนักโภชนาการกรมอนามัย , โรงพยาบาลวิภารามvplezd

 

 

Writer Profile : Jicko

  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



Update
Banner Banner
Live Action เรื่องล่าสุดจาก Disney ที่หลายๆคนรอคอยไม่ว่าจะเป็นคุณพ่อคุณแม่ที่เคยรับชมการ์ตูนในวัยหวานหรือแม้แต่คุณน้องคุณหนูที่หลงรักโลกใต้ท้องทะเลก็ตาม ใช่แล้วล่ะค่ะ เรากำลังพูดถึง “The Little Mermaid” หรือ “เงือกน้อยผจญภัย” ที่หยิบยกกลับมาทำใหม่ในเวอร์ชันคนแสดงในปีนี้ โดยมีนักร้องสาว “ฮัลลี เบลลีย์” รับบทนางเงือกน้อย “แอเรียล” พร้อมเป็นตัวแทนส่งเสียงบอกกับเด็กหญิงชายทั่วโลกว่า “ใครก็เป็นเจ้าหญิงได้”  หยิบกลับมาทำใหม่ ตีความใหม่ในรูปแบบที่ไม่เคยมีมาก่อนแบบนี้ ใครๆ ก็ต้องตื่นเต้นอยู่แล้ว ซึ่งเรื่องราวจะเป็นอย่างไร มีจุดเด่นจุดด้อย ข้อดีข้อเสียอย่างไร เหมาะสำหรับเด็กๆ หรือไม่ ลองไปดูกันเลย! เรื่องราวของนางเงือกน้อยแสนซน “แอเรียล” ธิดาคนสุดท้องของราชาไตรตันเจ้าแห่งโลกใต้สมุทรเธอมีความหลงใหลในโลกมนุษย์และใฝ่ฝันว่าอยากจะเดินเหินอย่างผู้คนบนดินแม้พ่อจะพยายามกีดกันเธอเท่าไรก็ตาม วันหนึ่งเธอบังเอิญได้พบกับ “เจ้าชายอีริค” และตกหลุมรักเขาเข้าอย่างจัง เธอจึงได้ทำข้อตกลงกับแม่มดทะเล “เออซูลาร์” เพื่อแลกเสียงอันไพเราะกับขาอย่างมนุษย์โดยมีข้อแม้ว่าเธอจะต้องได้รับจุมพิตจากเจ้าชายไม่เช่นนั้นเธอจะกลับมาเป็นเงือกและกลายเป็นทาสของเออซูลาร์ตลอดไปการออกเดินทางทำตามเสียงเรียกร้องของหัวใจเพื่อใช้ชีวิตอย่างที่ฝันจึงได้เริ่มต้นขึ้น เติมเต็มหัวใจที่ยังเปี่ยมไปด้วยความทรงจำของวัยเยาว์ ส่งต่อความกล้าหาญให้หนูน้อยเชื่อมั่นในตัวเอง และสิ่งที่ฝัน จูงมือลูกรักไปดู “The Little Mermaid” ได้แล้ววันนี้ ในโรงภาพยนตร์! ชมตัวอย่าง : https://www.youtube.com/watch?v=AS0vop2rgFo การ์ตูนเรื่องนี้เหมาะกับเด็กอายุ 8 ขวบขึ้นไป แม้จะมีเค้าโครงเรื่องหลักๆ มาจากการ์ตูนเงือกน้อยแอเรียลแบบต้นฉบับทั้งหมด แต่พอมาอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงก็ทวีคูณความจริงจังให้มากยิ่งขึ้นไปกว่าเดิม นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มเติมพื้นเพตัวละคร เสริมเนื้อเรื่องเพิ่มประเด็นให้มีความซับซ้อนยิ่งกว่าเดิม จึงบอกได้ว่าเป็นเวอร์ชันที่ไม่ค่อยเหมาะกับเด็กเล็กๆ เท่าไร ถึงอย่างนั้นเด็กๆก็ยังสามารถสนุกสนานกับกลิ่นอายของเทพนิยายชวนฝันเพลิดเพลินกับภาพบรรยากาศโลกใต้ท้องทะเลที่สวยงามสุดแสนจะแฟนตาซี รับประกันว่ากระตุ้นจินตนาการเรียกความตื่นตาตื่นใจจากเจ้าตัวน้อยแน่นอน เรื่องที่ต้องระวัง มีความรุนแรงและฉากน่ากลัว อย่างที่บอกไปว่า Live Action เวอร์ชันนี้ มีความดาร์ก ความสมจริงเพิ่มเข้ามา เรื่องความรุนแรงต่างๆ ฉากต่อสู้ ฉากปะทะ หรือหน้าตาของเหล่าสัตว์ร้ายใต้ทะเล อาจทำให้เด็กๆ ไม่สบายใจ หรือตื่นกลัวได้ แถมยังมีจังหวะตกใจ (Jump…
25 พฤษภาคม 2566

anal porno zdarma culi nudi al mare free sex videos antalya escort

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save