fbpx

8 วัตถุดิบที่มีแมกนีเซียมสูง พร้อมด้วยประโยชน์ของแมกนีเซียมและเมนู

: 14 มีนาคม 2561

อาหารเป็นสิ่งที่สำคัญในการเจริญเติบโตของเจ้าตัวเล็ก การให้ลูกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็จะช่วยให้เขาสามารถดึงประโยชน์เหล่านั้นไปใช้ได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ซึ่งแมกนีเซียมได้ซ่อนตัวอยู่ในวัตถุดิบที่อยู่ใกล้ตัว วันนี้เราจึงนำ 8 วัตถุดิบที่มีแมกนีเซียมสูงพร้อมเมนูง่ายๆ ให้ทุกคนทำตามได้มาฝากค่ะ

8 วัตถุดิบที่มีแมกนีเซียมสูง

1. อัลมอนด์
2.
เม็ดมะม่วงหิมพานต์
3.
เต้าหู้
4.
อาโวคาโด
5.
ผักโขม
6.
ช็อกโกแลต
7.
กล้วย
8.
ข้าวโอ๊ต

ประโยชน์ของแมกนีเซียม

  • ช่วยบรรเทาอาการเวลาอาหารไม่ย่อย
  • ช่วยให้นอนหลับสบาย
  • ช่วยในการดูดซึมและการเผาผลาญของแร่ธาตุต่างๆ
  • บรรเทาอาการปวดไมเกรน
  • ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า
  • ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง
  • ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง
  • ช่วยควบคุมระดับคอเรสเตอรอลในร่างกาย
  • ช่วยป้องกันการเกิดภาวะคลอดก่อนกำหนด

เมนู

ซุปผักโขม

ส่วนประกอบ
ผักโขม 1 ถ้วย
หอมใหญ่หั่นเต๋า 1/4 ถ้วย
มันฝรั่งหั่นเต๋า 1/8 ถ้วย
เห็ดแชมปิญอง 2 หัว ซอยบางๆ
ซุปไก่ 1 ถ้วย
เกลือ 1/4 ช้อนชา
น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ
1.
ใส่น้ำมันรำข้าวลงไป พอน้ำมันเริ่มร้อน ให้ใส่หอมใหญ่ลงไปผัดจนมีสีใส
2.
จากนั้นนำมันฝรั่งไปผัดจนนิ่ม แล้วจึงใส่ซุปลงไป
3.
ใส่ผักโขมลงไปต้มต่อจนผักเริ่มนิ่ม ปรุงรสด้วยเกลือ
4.
นำส่วนผสมทั้งหมดไปปั่นจนละเอียด
5.
นำมาต้มต่อและปรุงรสด้วยเกลือ พร้อมเสิร์ฟ

ข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตกล้วยหอม

ส่วนประกอบ
ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
นม 1/2 ถ้วย
กล้วย 1/2 ผล
ช็อกโกแลต 2 ชิ้น หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

วิธีทำ
1.
ต้มนมจนเริ่มร้อน ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปคนจนข้าวโอ๊ตนิ่ม
2.
หั่นกล้วยลงไปพร้อมโรยด้วยช็อกโกแลตที่หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แล้ว
3.
พร้อมเสิร์ฟ

Writer Profile : Tuk LittleMonster

  • Blog :
  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

 

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



5 เมนู เพิ่มน้ำหนักลูก
ชีวิตครอบครัว
Fuji  Restaurant กับเซตอาหารเด็กสุดน่ารัก
รีวิวร้านอาหาร