fbpx

เด็กควรกินน้ำตาลเเค่ไหน? เเละวิธีลดหวานสำหรับเด็ก

Writer : Mookky TCN
: 7 มีนาคม 2561

เด็กๆ หลายคนติดกินรสหวาน เพราะมาจากพฤติกรรมของคนในครอบครัวที่มักปรุงอาหารด้วนรสหวาน ถ้าติดเเล้วจะแก้ไขได้ยาก นำมาสู่โรค เเละปัญหาสุขภาพอีกมากมาย

เด็กควรกินน้ำตาลมากเเค่ไหน

  • เด็ก น้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนชา
  • ผู้ใหญ่ น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา

(น้ำตาล 4 กรัม เท่ากับ 1 ช้อนชา)
จากปริมาณจะเห็นว่าเเค่น้ำอัดลม 1 ขวด ก็ทำให้ได้รับปริมาณน้ำตาลต่อวันเกินกำหนดเเล้ว

ผลเสียของการกินน้ำตาลมากเกินไป

  • ฟันผุ
  • โรคอ้วน
  • โรคเบาหวาน
  • ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

วิธีลดน้ำตาลสำหรับเด็ก

  • ให้ลูกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน น้ำอัดลม
  • สอนเด็กอ่านฉลากโภชนาการ เเละหลีกเลี่ยงอาหารน้ำตาลสูง
  • ดื่มนมที่ไม่แต่งรส หรือน้ำผลไม้สด
  • มีอาหารหวานจากน้ำตาลธรรมชาติติดตู้เย็นเอาไว้บ้าง เช่น ผลไม้สด
  • ไม่ใช้อาหารหรือขนมเป็นเครื่องล่อใจหรือรางวัล
  • ให้เด็กกินธัญพืชใส่ผลไม้สด แทนซีเรียลเป็นอาหารเช้า
  • ไม่เติมน้ำตาลในอาหารมากเกินไป เพื่อป้องกันเด็กติดรสหวาน

คุณพ่อคุณเเม่ควรวางเเผน เเละใส่ใจสุขภาพลูกตั้งเเต่ตอนนี้ เพื่อที่อนาคตจะได้ไม่มีปัญหาสุขภาพตามมา 😀

ขอบคุณ-

เด็กไทยไม่ควรกินหวาน 

 

Writer Profile : Mookky TCN

  • Blog :
  • Social Media :

  • Official Sponsors :
  • Samitivej Hospital

 

Generic placeholder image

บทความที่เกี่ยวข้อง



CAR SEAT กับเด็กแต่ละช่วงอายุ
ข้อมูลทางแพทย์
เด็กผู้หญิงโตเร็วกว่าปกติได้อย่างไร ?
เด็กวัยเข้าโรงเรียน
Update
ข่าว ข่าว
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูง หาได้ง่าย และเหมาะสมสำหรับทุกเพศ ทุกวัย เป็นแหล่งของแร่ธาตุและวิตามินอีกมากมาย  ซึ่งมีประโยชน์ต่อเด็กวัยเรียน ดร.สาธิต  ปิตุเตชะ รัฐมนตรีช่วยว่าการกระทรวงสาธารณสุข กล่าวว่า ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี และมีโปรตีนที่มีคุณภาพดีที่สุดโดยมีประสิทธิภาพในการดูดซึมสูงกว่าอาหารชนิดอื่น อีกทั้งยังช่วยสร้างการเจริญเติบโตและกระตุ้นการทำงานของประสาทและสมองอีกด้วย โดยในเด็กวัยเรียนควรกินไข่ไก่วันละ 1 ฟอง ควบคู่กับการดื่มนมวันละ 2 แก้ว และส่งเสริมให้เด็กออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน วันละ 60 นาทีหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อให้เด็กเจริญเติบโตอย่างเต็มศักยภาพ นอกจากนี้แพทย์หญิงพรรณพิมล  วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย ยังกล่าวอีกว่า เด็กแต่ละวัยจะบริโภคไข่ในปริมาณที่ต่างกัน และควรกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ พยายามให้ลูกกินผักหลากสี อาจนำผักผสมเข้าไปในเมนูไข่ แนะนำเป็นไข่ต้มหรือไข่ตุ๋นจะดีต่อสุขภาพมากกว่า ควรหลีกเลี่ยงการกินไข่ดิบ และขนมปังไข่ดาวใส่เบคอนหรือไส้กรอก เพราะจะได้รับปริมาณไขมันสูงมากจากเบคอน น้ำมันที่ใช้ทอด และเนยที่ทาขนมปัง อ้างอิงจาก กรมอนามัย
16 ตุลาคม 2562